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早上跑步多久能減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月11日 14:26

早上跑步多久能減肥

早上跑步多久能減肥，早上跑步是一種不錯的鍛煉方式，也有的朋友想早上跑步來達到減肥的目的，那么你知道早上跑步多久能減肥嗎，如果你也有早上跑步減肥的想法，那就一起來看看吧！

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早上跑步多長時間能減肥瘦身

慢跑能夠減肥瘦身早已獲得了諸多慢跑發(fā)燒友的認證，慢跑的時間能夠挑選在早上，自然還可以挑選在晚上，可是據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，早上慢跑減肥的實際效果好些于夜里慢跑減肥的實際效果，可是很多人還是存有著非常大的顧慮，仍在問早上起來跑步能減肥嗎？早晨起來慢跑的減肥瘦身是比較突出的，無需還有一切顧慮了哦。

早上起來跑步能減肥嗎

早晨起床以后身體的各類功能根據(jù)一夜的歇息調(diào)節(jié)早已做到了一個非常好的情況，早晨起床以后人體各層面的主要表現(xiàn)都十分出色，這個時候外出去慢跑能夠精力旺盛，還可以消耗許多的發(fā)熱量，假如要想減肥瘦身得話一定要確保跑步，調(diào)節(jié)好吸氣，確保吸氣勻稱，另外以便確保更強的點燃人體內(nèi)的人體脂肪，最好跑步時間維持在半小時以上。

早晨起來慢跑需要留意的問題

早晨起來慢跑最好在餐前跑，可是歷經(jīng)了一夜的消化和吸收人體腸道內(nèi)的食材早已被消化吸收的差不多了，這個時候空著腹部慢跑得話可能會造成低血糖的產(chǎn)生，以便防止出現(xiàn)這類狀況最好在慢跑以前喝上一點純蜂蜜，或是是吃上一根香蕉，那樣慢跑就不容易產(chǎn)生低血糖哦。另外早上慢跑最好維持在一個小時以內(nèi)，不然過多健身運動可能會造成身體疲乏，影響一切正常的工作中和學習培訓。

早晨起來跑步的好處有什么

早晨起來慢跑不僅能夠具有非常好的減肥瘦身功效，并且還能夠讓吸氣到戶外新鮮的空氣，還能夠讓人體內(nèi)的各類功能快速的恢復過來情況，另外早上慢跑以后人體內(nèi)的各類功能被激話，可以吃進來大量的早餐，能夠防止由于不吃早餐造成的人體肥胖癥。此外，每日早上慢跑能夠非常好地鍛煉，能夠讓體質(zhì)更強，免疫能力當然也便會得到提升。

早上跑步多久能減肥2

跑步多久可以達到減肥效果

1、跑步多久可以達到減肥效果

如果你每天都能堅持跑步的話，基本上在一個半月后就能夠有明顯的效果了，可能在這期間體重可能會所反彈，但是不要害怕，只要堅持到一個半月后，體重的下降就會穩(wěn)定下來，一般來說兩個月內(nèi)瘦20斤是沒有問題的。

不管是跑步減肥也好，還是其他方式的減肥。只要你是想通過科學健康的方法減肥成功的，秘訣就只有兩個字，那就是堅持。只要能夠堅持下來，自己有什么目標都是能實現(xiàn)的。

2、跑步減肥應選擇什么時間段

（1）盡量不要早晨去跑步。我們許多人可能都會覺得早上去跑步是最好的時間段，其實不然。早晨的空氣質(zhì)量是一天中最差的階段，特別是有霧氣的早晨。而且早晨人體剛剛從睡眠中醒來，是不適合做大強度運動的。

（2）一天最適合跑步的時間段是在下午的5—6點這段時間，因為這個時間是人體運動細胞以及新陳代謝最活躍的時間。其次是晚上的8—9點，這個適合人們一般吃完晚飯有2—3個小時了，如果這個時間去跑步的話，對于消耗身體多余熱量和脂肪能起到一個非常好的效果。

3、跑步減肥要注意什么

（1）攝入卡路里過量：即使已經(jīng)跑步有一段時間，如果你跑步所消耗的卡路里抵不上你攝入的'卡路里，減肥根本不可能，而且體重會緩慢上升。尤其是剛開始跑步不久，很容易產(chǎn)生饑餓感，如果管不住自己的嘴，攝入的卡路里過多就會增肥。

為了避免一次性攝入卡路里過多，可以采取少吃多餐的策略，每天吃5—6次，但每次的量都不大。而且水果、蔬菜等健康食品是不可少的，杜絕垃圾食品。

（2）跑步距離不足：如果你在飲食方面已經(jīng)做出了很好的控制，但跑了一段時間之后發(fā)現(xiàn)體重沒有減輕，有的人甚至會增加了體重，這意味著你需要加大運動量，延長每周的跑步距離。你所消耗的卡路里越多，減肥成功的可能性就越大。

通過調(diào)查得出結(jié)論，減肥成功的人每周至少消耗2800卡路里。按照平均數(shù)來換算的話，2800卡路里相當于每周跑步28英里（約45公里）。如果再加以其他運動和跑步相配合，減肥效果會更加明顯。

運動減肥的方法有哪些

1、俯臥撐：這個動作男女有別，女子和10歲以下兒童，雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然后用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。男子和10歲以上兒童動作基本相同，只是雙膝要離開地面，整個軀干成一直線，足尖著地。這項動作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、駝背。

2、蜷縮起坐：雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30—50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺；起來時軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。

3、平坐前伸：脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，并攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住墻，雙手前伸，盡力觸摸墻壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉盡可能放松，持續(xù)5秒鐘。這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助于避免腰背及腿部損傷。

健身操減肥的注意事項

1、巧妙控制好跳操的時間：并不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進入跳健美操的朋友們，應該根據(jù)自己的實際身體情況來選擇合適的時間。一般最佳跳健美操的時間是下午。在這大熱天，下午陽光退去時分，個人的精神活力開始起來的時候，跳健美操最容易達到減肥瘦身的效果。

2、選擇適合自己的方式：有些健美操運動量非常大，這比較適合長期有鍛煉的人士，對目標的追求不同，跳健美操的種類選擇也應該有所不同。例如瑜珈也有分高溫瑜珈與普通瑜珈。一般情況下，依據(jù)目的，分為健身性健美操和競技性健美操；還有分女子健美操和男子健美操；依據(jù)練習方式，分為徒手健美操和持輕器械或?qū)ｉT器械的健美操，例如健美球操；根據(jù)局部的訓練的還有分為頸部健美操、腹部健美操、腿部健美操等；這些健美操的選擇都應該根據(jù)各人的情況各人的練習目的來選擇。

最新回答共有5條回答

2023-03-06 17:17:00

您好，減脂瘦身一個月能瘦多少斤？

是要看個人體質(zhì)，飲食，運動量，生活作息來衡量的，早上跑步跑多久，怎么跑，勻速還是間歇的效果情況都不同。

瘦身減脂從飲食上來說

首先了解身體的體脂率等指標，清楚自身每天需要攝入多少熱量的食物，制定合理的飲食計劃；每天大概消耗多少的熱量，消耗的熱量分為被動消耗（新陳代謝等）和主動消耗（運動訓練等）。

減脂需要：消耗的熱量>攝入的熱量

另外，盡量少吃油炸油膩，宵夜，燒烤等不健康食物，多吃蔬菜水果，高蛋白，高膳食纖維的食物，多喝水也很重要。

尤其初級健身者，往往運動后饑餓感非常強，然后吃一頓大餐，那當次運動的效果就大大降低了，也許跑步消耗了幾百大卡，一頓飯吃回來上千卡。

健身減脂過程中，“吃”是非常重要的，不建議晚上不吃飯，建議根據(jù)自身的攝入熱量制定合理的計劃，可以少食多餐，把三餐分成4-5份，保證當天身體由足夠的營養(yǎng)攝入！

瘦身減脂從運動上來說

建議運動訓練中，增加抗阻力訓練，有效的增肌能夠幫助提高脂肪的燃燒率、新陳代謝率等，女性增肌只會塑形，很難練成大塊頭，所以不同擔心！

瘦身減脂從其他方面上來說

減脂過程中，一定杜絕熬夜，熬夜會影響新陳代謝，脂肪消耗等情況，熬夜有時候不但不會減脂，反而還可能增肥。所以，早睡早起是減脂中很重要的環(huán)節(jié)。

感謝閱讀栗子輕健身的悟空回答，如有健身相關(guān)問題，可以關(guān)注我們，私信或在文章下方留言評論，小編看到會及時回復，希望能夠幫助大家快速提高健身效果！

每天一小時，自律，更自由！

2023-03-06 17:17:00

早上跑步尤其是空腹跑步其實一點也不減肥，原因在于早上空腹血糖過低，即使是餐后跑步，由于長期饑餓狀態(tài)會降低基礎代謝水平，也不利于減肥，恢復飲食后很容易反彈回來，因此很難瘦下去。

運動時剛開始的幾分鐘，由肌肉糖原供能，消耗掉能量最初由碳水化合物供能，所以身體內(nèi)糖原儲存的越多供能越好，運動時間越長。

如果想由碳水化合供能轉(zhuǎn)變?yōu)橹竟┠軇t需要運動一定時間，普通人一般是15～25分鐘以后，所以建議大家先熱身，可以快走、慢跑、再做抗阻力運動、然后再做有氧運動。熱身加抗阻力運動可以進行30～45分鐘，然后再做有氧運動時，供能物質(zhì)會由糖原轉(zhuǎn)化成脂肪，才能減體重，具體減多少由運動時間和強度決定。

晚上不吃飯真的不行，如果晚上不吃晚飯，早上起來一定要吃完飯以后運動，否則低血糖可能會導致暈厥！建議你晚餐可以吃些飽腹感強，能量低的食物，避免選擇油炸等高能量食物。

晚飯的時間可以是晚上17點～19之間，接下來16小時保持胃腸排空緩慢排空，可以算作給胃腸道放個小假期。

建議你不吃晚飯，不如限制能量

普通人每天能量需要量是1800千卡，如果平均分配就是600千卡／餐，不算晚餐的話，就剩余1200千卡，我們可以每餐吃到400千卡，餐餐都好好吃飯。只要你飲食正確了就可以瘦，我已經(jīng)嘗試過，相信我不妨試一試。

最后希望你學會科學飲食，放平心態(tài)，用安全有效的方法管理體重，不要折磨自己。

作者：袁媛

國家二級公共營養(yǎng)師／健康管理師

遼寧營養(yǎng)師事務所食育部長／公眾號責任編輯

80后寶媽，擅長孕期營養(yǎng)指導、兒童飲食教育／頭條號“小樹育兒”原創(chuàng)科普作者

2023-03-06 17:17:00

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師解鵬。

這個問題不好回答，不知道每天的攝入，不好判斷。一般的常理預估，每個月瘦8斤左右是合理的。如果想減掉15斤，大概2個月可以完成。

如果要減肥，可以先預估一下自己的消耗，通過基礎代謝來算，基礎代謝占總能量60%-75%。有了總能量再估算總的攝入，攝入比消耗少400-500千卡是合理的。有了總的攝入再安排進餐的時間和次數(shù)。

進餐的時間可以有兩種推薦，第一種可以是每天吃4-6餐，這樣少吃多餐可以減少腸胃的負擔，增加身體的消耗，給身體源源不斷的提供能量。第二種是可以在一定時間內(nèi)吃完所有的食物，比如在8小時內(nèi)或者是6小時內(nèi)，其他時間不吃東西，只能是喝水，這種方式是現(xiàn)在比較流行的輕斷食。

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2023-03-06 16:16:50

跑步減肥是一種最健康最有效最不容易反彈的一種方法，不過很多人堅持幾天后就放棄了，因為覺得沒效果，我表示跑步減肥的效果要看時間的，包括方法速度什么時候跑都是有講究的，下面為大家介紹

跑步多久才能起到減肥的作用

每次跑步三十分鐘以上。

因為跑步屬于有氧運動，跑步的前段時間主要是消耗糖分和水分，只有運動達到了一定的燃脂心率，才能起到減肥效果，所以，減肥者需要每次連續(xù)跑步30分鐘以上才能達到減肥去脂的效果。如果有足夠的體力，連續(xù)跑步的時間越長，減肥的效果就越好。一般人建議不超過2小時，年老或者幼兒建議不超過1小時。

跑步多快才能起到減肥的作用

一般為較舒適的慢跑為宜。

要想達到有效的減肥效果，一般建議不要快跑，快跑主要是消耗糖分。而慢跑才能消耗脂肪。比較準確地計算方式是對照心率來進行跑步，一般人的最大心率為220-年齡。然后，適合跑步的心率則為最大心率的百分之六十到七十。計算公式為：適合跑步的心率=（220-年齡）×65%。跑步的時候，狀態(tài)應該是比較舒適，可以說話，有點加深的呼吸。

跑步多少天才能看到效果

一個星期左右。

既然是減肥，那么就要有毅力去堅持，最好是每天都要去跑，如果實在是不能堅持的話，一周也不能低于三次。如果是堅持每天都跑，每次跑三十分鐘以上，大約一個星期左右就能夠感覺到身材變的緊致。根據(jù)個人的體質(zhì)不同，瘦身的效果出現(xiàn)時間可能提前或者延遲，但是要相信，只要堅持下去，是肯定可以達到減肥的效果的。

跑步什么時候跑減肥效果好早上6點到8點

一般早上跑步是減肥效果比較好的，因為早上跑步更容易讓減肥者的身體進入狀態(tài)，調(diào)動體內(nèi)的脂肪，減少脂肪堆積，消耗更多的能量。但是現(xiàn)在的空氣質(zhì)量污染較為嚴重，早上跑步很容易吸入灰塵，對人的健康可能有不好的影響。

午后2點到

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