核心提示：生產(chǎn)的確是非常偉大的一件事情，從一顆小小的胚胎發(fā)育成一個(gè)小小的人兒，這個(gè)過(guò)程中媽媽需要忍受一系列妊娠反應(yīng)帶來(lái)的不適，除此之外在生產(chǎn)過(guò)后很多媽媽的身材都有變形的情況，贅肉橫生使自己看起來(lái)非常臃腫，在這樣的情況下不少媽媽都希望快點(diǎn)開(kāi)始跑步鍛煉減肥。

生產(chǎn)的確是非常偉大的一件事情，從一顆小小的胚胎發(fā)育成一個(gè)小小的人兒，這個(gè)過(guò)程中媽媽需要忍受一系列妊娠反應(yīng)帶來(lái)的不適，除此之外在生產(chǎn)過(guò)后很多媽媽的身材都有變形的情況，贅肉橫生使自己看起來(lái)非常臃腫，在這樣的情況下不少媽媽都希望快點(diǎn)開(kāi)始跑步鍛煉減肥。那產(chǎn)后多久可以跑步鍛煉？產(chǎn)后跑步有哪些注意事項(xiàng)？下面我們一起來(lái)詳細(xì)了解一下！

產(chǎn)后多久可以跑步鍛煉？

說(shuō)到產(chǎn)后多久可以跑步鍛煉這個(gè)問(wèn)題，其實(shí)、每個(gè)人的體質(zhì)、年齡不同。越大齡的產(chǎn)婦，恢復(fù)的時(shí)間越長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)要以低強(qiáng)度、循序漸進(jìn)為原則。

一般來(lái)說(shuō)在剛剛生產(chǎn)完不能馬上跑步，至少需要在產(chǎn)后6周左右才開(kāi)始做一些恢復(fù)性的運(yùn)動(dòng)鍛煉，尤其是對(duì)于剖腹產(chǎn)的媽媽需要的時(shí)間可能會(huì)更長(zhǎng)，在6~8周左右，并且剛開(kāi)始建議以散步為主，等到身體恢復(fù)到產(chǎn)前水平以后，再開(kāi)始慢慢恢復(fù)跑步減肥。

那產(chǎn)后跑步有哪些注意事項(xiàng)？

首先在產(chǎn)后開(kāi)始做運(yùn)動(dòng)之前，一定要至少花上5~10分鐘的時(shí)間去做熱身運(yùn)動(dòng)，尤其是需要拉伸關(guān)節(jié)和韌帶，這樣才能夠避免在接下來(lái)的跑步運(yùn)動(dòng)當(dāng)中出現(xiàn)扭傷等情況。

另外在跑步的過(guò)程中媽媽會(huì)大量流汗，在這樣的情況下為了避免脫水的情況出現(xiàn)，一定要注意多喝水。

與此同時(shí)在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中要注意穿支撐作用的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，以免乳房在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中受到刺激和傷害。

最后如果在跑步的過(guò)程中感覺(jué)到疲勞，又或者是身體出現(xiàn)了一些疼痛不適，必須要馬上停止運(yùn)動(dòng)鍛煉。

以上就是關(guān)于產(chǎn)后多久可以跑步鍛煉的相關(guān)內(nèi)容介紹，產(chǎn)后6周內(nèi)都不適合做任何的運(yùn)動(dòng)鍛煉，只需要下床稍微活動(dòng)就行了，產(chǎn)后開(kāi)啟運(yùn)動(dòng)之前最好先由婦科醫(yī)生進(jìn)行評(píng)估，確定自己的身體恢復(fù)可以了，接下來(lái)再開(kāi)始做運(yùn)動(dòng)。

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