很多朋友都會羨慕別人的好身材，也都明白想要鍛煉出有型的線條，是需要經(jīng)過不斷的運動及控制飲食雙重努力下才能擁有的。那么，健身一日三餐怎么吃呢？

健身是為了減脂增肌，而肌肉量的增加會提升提升基礎(chǔ)代謝率，使外在形體看上去更加漂亮，從而增加機(jī)體對脂肪的消耗能力，有利于更快速度的減重。下面我們就來介紹一下健身一日三餐怎么吃，對此不太了解的朋友可以通過下文來學(xué)習(xí)一下。

健身一日三餐怎么吃呢？

1、早餐

食譜：全麥面包2片或燕麥100克;雞蛋白2個，脫脂牛奶或豆?jié){250ml;蔬菜水果適量，推薦理由：脫脂牛奶、蛋白含有豐富的蛋白質(zhì)以及脂肪，有助于彌補(bǔ)能量以及蛋白質(zhì)。全麥面包或全麥燕麥含有豐富的碳水化合物，能夠滿足一上午的能量需求。而適量的蔬菜水果中富含膳食纖維，有助于促進(jìn)腸胃活動，促進(jìn)消化吸收。

2、中餐

食譜：主食200g，低脂肉類150g，蔬菜150g，水果適量。推薦理由：主食中所含有的碳水化合物是人體每天必不可少的能量需求。而減脂增肌的人所吃的肉類應(yīng)該盡量以低脂、高蛋白為主，比如雞胸肉、魚肉、蝦肉等。中餐所吃的肉類能夠選擇水煮雞胸肉、芹菜蝦肉等。蔬菜、水果有助于補(bǔ)充身體的水分，彌補(bǔ)膳食纖維以及多種維生素。

3、晚餐

食譜：什錦清脂沙拉(生菜、黃瓜、西紅柿、水焯花椰菜/西藍(lán)花、水煮豌豆、三文魚或水煮雞胸肉，少許生抽，拌勻即可)。推薦理由：減脂增肌的人在白天會配合很多高強(qiáng)度的運動，那么早餐和中餐主要以彌補(bǔ)蛋白質(zhì)以及能量為主。而晚上運動比較少，能量消耗也比較小，就能減少脂肪以及蛋白質(zhì)的攝入，增加微量元素的彌補(bǔ)。而生菜、黃瓜、花椰菜、西藍(lán)花能夠很多彌補(bǔ)維生素C、鐵等多種微量元素。

總結(jié)：減脂增肌一日三餐以低脂肪、高蛋白為主。蛋白質(zhì)的彌補(bǔ)有助于肌肉的構(gòu)成以及穩(wěn)定，所以想要增肌的人也能夠在運動鍛煉后彌補(bǔ)一杯蛋白粉或者適當(dāng)?shù)倪M(jìn)食一些雞蛋蛋白，以便達(dá)到更好的增肌效果。

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