一、怎樣瘦腿最快最有效四個(gè)動(dòng)作

　　1、仰臥腳蹬腿式

　　仰臥腳蹬腿式

　　Step1 仰臥，背部著地，雙腳分開(kāi)一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部后方，并慢慢抬起肩膀離地，同時(shí)微微扭動(dòng)面部偏向右側(cè)。

　　仰臥姿勢(shì)

　　Step2 慢慢抬起左腿離地，并指向上方，腿面稱(chēng)孩子，右腿彎曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，維持這個(gè)姿勢(shì)至少15秒鐘，這個(gè)過(guò)程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。

　　2、俯臥撐式

　　俯臥撐式

　　俯臥，雙腳并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，維持這個(gè)姿勢(shì)15秒。

　　3、仰臥扭轉(zhuǎn)

　　仰臥扭轉(zhuǎn)

　　仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿彎曲，同時(shí)擺動(dòng)雙腿置于右側(cè)，膝蓋彎曲90度，臀部盡量抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，換到另一邊重復(fù)做，做這個(gè)姿勢(shì)的過(guò)程中，盡量撐緊腿部，同時(shí)雙腳可向后延伸拉伸小腿。

　　4、坐姿單盤(pán)腿

　　坐姿單盤(pán)腿

　　坐姿，臀部著地，雙腿彎曲，腳掌完全著地，雙臂撐在背部后方，手掌著地，背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，盡量撐直左腿，左膝蓋盡量壓低，換到另一邊重復(fù)做。

二、推薦5個(gè)自然瘦腿最快的方法

　　瘦腿的最快方法一：膝蓋間夾張紙

　　久坐一族們會(huì)經(jīng)常抱怨自己的屁股大腿粗，其實(shí)這跟坐姿有很大的關(guān)系。正確的坐姿應(yīng)該是挺背收腹，不靠椅面。如果靠著椅背，會(huì)令脊背肌肉處于拉伸狀態(tài)，時(shí)間久了容易導(dǎo)致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可預(yù)防腹部脂肪堆積，還能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝蓋間夾張紙。許多人坐著時(shí)總時(shí)不時(shí)地蹺起二郎腿，這樣不僅容易彎腰駝背，還會(huì)妨礙血液循環(huán)，用這樣的小紙來(lái)約束一下自己，堅(jiān)持一段時(shí)間美腿就看得到啦。

　　瘦腿的最快方法二：按摩瘦腿方法

　　按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過(guò)按摩刺激腿部的穴位，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除水腫，同時(shí)還可以通過(guò)刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。大家可以在晚上泡腳的時(shí)候多多按摩。

　　瘦腿的最快方法三：神奇球瘦腿方法

　　消除腿部浮腫的同時(shí)，還要鍛煉小腿肌肉。教你一個(gè)簡(jiǎn)單的方法，兩顆臺(tái)球大小的健身球就能讓你隨時(shí)鍛煉雙腿肌肉。不論坐在辦公桌前，還是家中的沙發(fā)上，都可以把這兩顆健身球放在腳心，用雙腿的力量帶動(dòng)它們來(lái)回滑動(dòng)。對(duì)小腿粗的人來(lái)說(shuō)，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是鍛煉的最好方法。鍛煉小腿肌肉的同時(shí)還能按摩腳底。此外，因?yàn)殡p腿要來(lái)回活動(dòng)，你不可能再有蹺腿的機(jī)會(huì)。

　　瘦腿的最快方法四：抬起你的腳跟

　　如果你想要強(qiáng)健小腿肌肉，減掉上面多余的贅肉，你只需要抬起你的腳跟，用你的腳趾站立幾秒鐘，然后在恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)。在一天里將這個(gè)動(dòng)作重復(fù)數(shù)次，簡(jiǎn)單易行，無(wú)需花大量的時(shí)間。而且除了瘦腿之外，還能鍛煉雙腳的靈活性。

　　瘦腿的最快方法五：睡前一分鐘瘦腿操

　　平躺在床上，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。2、左腿彎曲到最大限度，右腿盡力向上登腿，腳面始終保持勾腳狀態(tài)，有利于拉伸小退的肌肉線(xiàn)條，兩腿始終保持夾緊，有利于拉動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)肌肉線(xiàn)條。右腿放下彎曲到最大限度，左腿盡力向上登腿，兩腿夾緊，重復(fù)剛才的動(dòng)作。

三、瘦腿最快泡腳按摩+運(yùn)動(dòng)

　　1、三分鐘晨操

　　每日瘦腿計(jì)劃，一邊做早餐，一邊忙里偷閑做做腿部運(yùn)動(dòng)：叉腰，雙腿分開(kāi)站立，腰部輕輕向左右移轉(zhuǎn)，拉動(dòng)腳部肌肉，兼有收臀效果，一舉兩得。

　　2、扎馬步

　　正確的扎馬步姿勢(shì)可以很好的瘦大腿贅肉，這個(gè)瘦腿妙招運(yùn)動(dòng)量不是很大，如果你的腿部贅肉不是很多，可以嘗試這個(gè)妙招。首先將右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握2公斤啞鈴，雙手下垂放在身體兩側(cè)，然后讓腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。然后緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個(gè)動(dòng)作保持 半分鐘，然后換腿換手在做。來(lái)回堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)，你就會(huì)有不同的感受。瘦腿的同時(shí)也把胳膊給鍛煉了哦。

　　3、泡腳

　　泡腳瘦腿不是簡(jiǎn)單的將腳放進(jìn)熱水里泡一泡就可以了，你需要買(mǎi)一包泡腳粉，這樣才有瘦腿效果。泡完后拍打小腿部，可以有效防止腿部經(jīng)絡(luò)堵塞。

　　4、空中蹬自行車(chē)

　　每天睡前蹬100下，有固定的節(jié)奏。蹬完之后不要馬上放下，保持預(yù)備姿勢(shì)，把兩腿并攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直，堅(jiān)持3分鐘，然后慢慢放下。做完以上動(dòng)作，整條腿都會(huì)有些酸麻，這時(shí)記得一定要好好按摩一下腿部。

　　5、90度倒立

　　每天都坐著上班，腿部的壓力非常大，水腫問(wèn)題屢見(jiàn)不鮮。晚上回家后，睡覺(jué)前把腿掛在墻上呈90度，堅(jiān)持15分鐘，可以有效去除腿部水腫問(wèn)題。

四、怎樣瘦腿最快方法有效

　　1.第一個(gè)要推薦的就是瑜伽。這是我走向光明的重要法寶，我已經(jīng)堅(jiān)持練了一年的瑜伽，整個(gè)人都變得比較勻稱(chēng)，而且腿也有瘦，它是瘦腿的主力軍，我認(rèn)為我下面說(shuō)的其他方法也都是在這之上進(jìn)行才有效果。練瑜伽一定要去專(zhuān)業(yè)的健身中心，否則效果打折。

　　2.第二個(gè)方法是泡澡，或者只泡小腿就可以。這個(gè)超級(jí)有效果，我只泡了一次(但一定要加上第三步)就有效果，而且很明顯。

　　3.第三個(gè)方法是按摩+瘦身膏。泡澡或洗澡過(guò)后，將瘦身膏涂到腿上，再用蝎尾刷(我在淘包寶網(wǎng)上買(mǎi)的一種據(jù)說(shuō)是臺(tái)灣的按摩刷，很好用，按摩的力道很大，我認(rèn)為值得買(mǎi)一個(gè)，就是有些貴，要申明我絕不是賣(mài)這個(gè)的，這個(gè)刷子也是我偶然在網(wǎng)上發(fā)現(xiàn)的，由于本人比較注重養(yǎng)生，這個(gè)刷子打著五行通絡(luò)的旗號(hào)就吸引我買(mǎi)了，害得我錢(qián)包變癟。我買(mǎi)回來(lái)后，看到說(shuō)按摩力度大就靈機(jī)一動(dòng)拿它來(lái)按摩腿，先涂上瘦身膏在用它從下往上刷，發(fā)現(xiàn)瘦身霜很快就吸收了，手也不累，我就覺(jué)得買(mǎi)的很值，呵呵，有時(shí)我用它來(lái)按摩頭皮也不錯(cuò)。)按摩，讓瘦身膏都吸收進(jìn)去就OK了，我不是天天做，也就一星期做一次我覺(jué)得都有效果。順便說(shuō)一下，我用的按摩膏是“泰國(guó)寶貝”。

　　4.第四個(gè)方法是一個(gè)拉伸小腿的動(dòng)作。坐在床上，把腿伸直并攏，腳尖回鉤，用手按住腳底往身體方向扳，同時(shí)眼睛看向腳尖身體一點(diǎn)點(diǎn)地向下俯在腿上，如果去做瑜伽，這是個(gè)很常見(jiàn)的體式。一開(kāi)始做這個(gè)動(dòng)作會(huì)很難受，但堅(jiān)持就會(huì)有效果。

　　5.第五個(gè)方法就是躺在床上，腿靠在墻上與身體成九十度。腿一定要緊靠在墻上，盡量不要留有縫隙，待到腳麻就放下來(lái)，也很有效果。

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