一、泡腳瘦腿減肥法

第一步：泡腳減肥緩解疲勞按摩前先將雙腳浸泡在比自己體溫略高的溫水中，可輕微舒緩雙腳的緊繃感，在蓋過腳踝的泡腳水中加3~5滴能使雙腳感覺沁涼的薄荷精油、或助水分代謝的檸檬精油、促進(jìn)排水的葡萄柚精油，以上精油選擇一種即可，浸泡約3分鐘，可舒緩腳掌腫脹感。也使雙腳的毛細(xì)孔打開，跑完后，再給腳上涂抹精油按摩減肥更能讓精油更快速滲透肌膚。

第二步：先將約硬幣大小量的復(fù)方精油或乳液均勻涂抹在左腳的腳掌與小腿上。

第三步：大拇指與食指比成U型，以指腹滑推阿基里斯腱，由下往上滑推3~5次，這樣推拿可以幫助消除腿部水腫，緩解肌肉緊張。

第四步：雙手握拳，用拳頭上的關(guān)節(jié)從腳踝后側(cè)往上滑推小腿肚，重復(fù)3~5次。

第五步：左手大拇指指腹從小腿外側(cè)近腳踝處，定點(diǎn)按壓到近膝蓋處，由下往上按3~5次

第六步：再以右手大拇指指腹，重復(fù)步驟5的方式，按壓小腿內(nèi)側(cè)，可改善小腿水腫現(xiàn)象。

第七步：右手大拇指指腹按壓膝蓋骨內(nèi)側(cè)凹陷處5~10秒，重復(fù)3~5次，按完后換按右腳。

二、怎樣吃才能瘦腿 記住六點(diǎn)很重要

(1)要吃蛋白質(zhì)食物。蛋白質(zhì)有助于肌肉生長，因此應(yīng)所多吃肉類及大豆制品，但吃肉時，應(yīng)去除肥肉，以免過多的脂肪積聚身體，引致肥胖。

(2)要吃富含鈣質(zhì)的食物，如牛奶，可預(yù)防骨骼疏松。

(3)要吃含鉀食物，鉀可幫助人體把多余的水分排出體外。

(4)不要喝含太多糖分的飲料或罐裝果汁，因為糖分會轉(zhuǎn)化為脂肪，所以吃水果時，也要選取一些糖分含量較低的水果，如蘋果、橙、西瓜等。

(5)不要攝取過多的鹽分，因為鹽分會使體內(nèi)積水，形成水腫，所以應(yīng)少吃薯片、香腸、咸魚等高鹽分食品。

(6)不要吃加工類食品，盡量以天然食物烹調(diào)最佳。因為大部分食品添加劑的分子較小，會使水分滯留在身體里不易排出，而囤積在下半身。

含鉀、鈣、維生素、礦物質(zhì)及纖維素等營養(yǎng)成分的食品，是排除腿部水腫、消除堆積脂肪的最大功臣，這些事物都很常見，只要稍加注意、多多攝取，就可以輕松實現(xiàn)腿部的美麗方案。

三、五大跑步技巧助你瘦腿：拉伸小腿 熱水泡腳

技巧1：熱身運(yùn)動

運(yùn)動前要做熱身運(yùn)動相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的熱身，主要是對腿部的拉伸運(yùn)動。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態(tài)”投入“作戰(zhàn)”，這樣，在適合的時間范圍內(nèi)，既能使你體內(nèi)多余的卡里路得到充分燃燒，又不至于使小腿變粗。

技巧2：腳的落地方式

對于一些能力不強(qiáng)的跑者，尤其是初跑者，跑步速度慢，想通過慢跑減肥的，基本上維持的就是一個后腳跟落地的狀態(tài)，這時候就必須配備后跟緩沖好的鞋子，來抵消奔跑時候產(chǎn)生的巨大沖擊力。你會發(fā)現(xiàn)，越是給初跑者的鞋子，后跟的減震越多，因為初跑者能力不足，只能靠裝備了。

注意，這里強(qiáng)調(diào)的是初跑者。跑步到底哪個部位先著地，由能力和裝備決定。能力強(qiáng)的話，想怎么跑都行;能力不行，就乖乖買雙適合自己的跑鞋，用全腳掌或者腳后跟落地吧。

技巧3：有氧運(yùn)動

真正的有氧運(yùn)動，是讓細(xì)胞里的脂肪再有氧的情況在氧化分解。當(dāng)運(yùn)動時間不足時，脂肪不能充分分解，而運(yùn)動加劇時，進(jìn)入你身體的氧氣就會越少，氧氣不足會導(dǎo)致細(xì)胞進(jìn)行無氧呼吸產(chǎn)生乳酸，會增加小腿及膝蓋的負(fù)擔(dān)，肌肉也會加速增長。而真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運(yùn)動30分鐘之后才開始，所以跑步運(yùn)動需要堅持半小時以上，而一般的慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了。這樣的運(yùn)動自然能夠達(dá)到減肥瘦腿的目的。

技巧4：拉伸小腿

運(yùn)動完之后拉伸小腿是塑形最重要的一點(diǎn)。

小腿充分伸展，肌肉才不會堆積在一起。一個簡單有效的方法：站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐(用五指支撐并做俯臥撐運(yùn)動效果會更好)，身體與墻面成30度的角。堅持5分鐘，小腿的肌肉會被無限拉伸。注意根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。

技巧5：熱水泡腿

拉伸小腿之后用熱水泡腿，會有更好的效果。將小腿放入熱水中可以使小腿的血液充分循環(huán)，使肌肉徹底放松。泡好之后再用身體乳按摩小腿，也可以使用普通的乳液。按摩的時要順著肌肉伸展的方向由下至上，還可以輕輕拍打，讓小腿更好的吸收營養(yǎng)，而且，還可以使腿部肌肉順著你按摩的方向縱向伸展，保持你的一雙美腿！

四、花椒水泡腳也能瘦腿的秘密

花椒檸檬水泡腳：促進(jìn)腿部新陳代謝排毒瘦得快

材料：花椒50g、檸檬2片。

做法：1.將花椒用布袋裝好，放入水中反復(fù)煮30分鐘之后加入檸檬片。

2.待冷卻至40～45℃即可泡腳。

時間：30-45mins。

專家解析：花椒熱水泡腳是足療的一種，它可以刺激足底穴位，花椒中的一些驅(qū)寒成分能被吸收到皮膚里，促進(jìn)精氣暢通。在泡腳的同時，熱水會刺激雙腳循環(huán)加快，使得水中花椒的功效快速地被吸收，直接進(jìn)入人體血液循環(huán)，達(dá)到促進(jìn)腿部新陳代謝、排毒以及瘦腿的功效。其中檸檬的功效是順氣提神，寒冷冬季泡上一個暖暖的熱水腳還能夠預(yù)防感冒。不過要想有效減掉腿部脂肪以及肥肉，擁有筆直苗條的小腿的話，泡腳減肥時水位最好高于小腿腿腹中上部位。

花椒干泡腳：幫助橘皮組織緊致美腿

材料：花椒50g、：干姜5片。

做法：1.將花椒和干姜用布袋裝好，放入水中反復(fù)煮30分鐘。

2.待冷卻至5 ~10℃的時候即可泡腳。

時問：5mins。

專家解析：熱水泡腳之后，中間間隙10mins的時間，然后用花椒干姜冷水泡腳，這樣更有利于減少橘皮組織，使雙腿皮膚更加緊致光滑。生姜長久以來便是發(fā)汗的良品，用生姜水泡腳，可以促進(jìn)腿部肌膚的血液循環(huán)，消除多余的脂肪，令雙腿更加緊實。冷水泡腳不宜單獨(dú)進(jìn)行，會引發(fā)感冒以及可反射性引起鼻黏膜血管收縮，因此冷水花椒干姜泡腳只適宜在熱水泡腳之后。

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