首先是認知作業(yè)。根據(jù)研究，早晨大腦功能最佳，可用于難度較大的學習任務。其次是做一件好事。一個人做好事，能產(chǎn)生愉快和喜悅，這些良好的情緒狀態(tài)能使人經(jīng)常處于積極的情緒狀態(tài)，有利于進行心理疏導。再次是開懷大笑。開懷大笑絕不是放肆不羈，忘乎所以，它是糾正心理失衡的一種手段。

由于主客觀因素的復雜性，人不可能賢良周全和事無巨細。如果遇到不順心的事，想想這事從大的方面、于全局是否有利。從大的方面有利于全局的事，即使帶來一些不愉快、小損失，也應泰然處之。

把心里的煩惱或困惑說出來，會感到輕松很多，也許不能從根本上解決問題，但可以讓你感到有人在支持你，你也不是孤立無援的。

將害怕、憤怒、悲傷、急躁、憂愁或憂慮等消極情緒，通過升華轉(zhuǎn)化為積極有益的行動，使不良情緒得到矯正。例如：遇到不順心的事，生氣了，可以跑跑步、打打球，把怒氣與憂愁等不良情緒轉(zhuǎn)移到有益于身體健康的活動中來。這樣不良情緒就得到了宣泄和矯正。

可以有效地緩解過分緊張的狀態(tài)。具體的放松訓練方法很多，最簡單的一種是深呼吸：在深吸一口氣后屏住呼吸，再緩慢呼出，呼氣時要盡量控制自己的速度，數(shù)60秒。還可以通過想一些愉快的事情來調(diào)節(jié)自己的情緒。放松訓練最好在安靜的環(huán)境中進行，思想要集中，排除雜念。

在冷靜理智的情況下，對一些事情進行權(quán)衡分析，分清利弊輕重主次，三思而后行。如有人遇到挫折時勸解者說“塞翁失馬，安知非福”。要想到壞事的可能結(jié)果并沒有那么糟糕。

當某個人或某件事使自己處于痛苦、憂慮或急躁時，要盡量回避，并主動在比較愉快的環(huán)境中從事一些新的活動。如：從電影電視中看一些使人愉快、催人奮進的場面；讀一些引人入勝的好書；廣交朋友，傾吐肺腑；寄情山水等等。這樣有利于消除消極的情緒干擾，使心理活動由比較激烈的亢奮狀態(tài)逐步轉(zhuǎn)入比較穩(wěn)定的狀態(tài)。

有意回避自己頭腦中那些帶有悲觀色彩的“想法”，是消除消極心理干擾的一個重要手段。要做到這一點很不容易，但只要強迫自己不去想這些悲觀的想法并把注意力集中到自己正在做的事情上來是可以做到的。遇到不愉快的事情時強迫轉(zhuǎn)移自己的注意力可以收到良好的效果。如司馬遷在遭受宮刑之后忍辱著書而成《史記》；貝多芬在耳聾之后仍堅持創(chuàng)作而成《第九交響曲》。這些人都具有百折不撓的堅強意志力，強迫自己轉(zhuǎn)移注意力以擺脫煩惱。有頑強的毅力使自己的精神振奮，這樣可以把消極的情緒逐漸轉(zhuǎn)化到積極的情緒狀態(tài)上來。

做任何事的時候都應有個好心情，“精神煥發(fā)”與“委靡不振”對工作的成效肯定會有截然不同的結(jié)果?！芭c其對無謂的小事煩惱不已，不如集中精力向目標挑戰(zhàn)”。一個人在專注于自己事業(yè)的時候持積極樂觀的心態(tài)必定會成功。

當遇到不愉快的事時，不要自己生悶氣，把不良心境壓抑在內(nèi)心，而應當學會傾訴。朋友是最好的傾訴對象。如果可能的話你不妨找同齡知心朋友雙雙把盞對飲促膝長談把心里的苦悶說出來。從心理學角度分析人所苦悶的悲觀情緒不能像以上可以傾訴發(fā)泄的那樣快發(fā)泄出來。好朋友興奮的傾聽和“共鳴”式的回應會讓人做事有力量感也更有信心了！

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