??春節(jié)檔電影《熱辣滾燙》熱映，狂攬超30億元票房。主演賈玲減重50公斤，以一副全新面孔與觀眾見面。大家在驚訝和羨慕之余，掀起了一波減肥的熱潮。
??大家不禁要問：“一年減重50公斤，我也可以嗎？減重之后會(huì)反彈嗎？”
??賈玲的整個(gè)減肥過程，配備了專業(yè)的訓(xùn)練、營養(yǎng)、醫(yī)療團(tuán)隊(duì)，為其安排合理科學(xué)的減肥計(jì)劃，對她進(jìn)行全程跟蹤管理。從某種程度上說，賈玲的成功減肥是“商業(yè)驅(qū)動(dòng)力”的結(jié)果。

??中南大學(xué)湘雅三醫(yī)院減重代謝外科朱利勇教授告訴我們，暴瘦不靠譜，瘦完會(huì)反彈。“賈玲式減肥”并不適合大部分人。科學(xué)減重，適合自己最重要。當(dāng)然，大家在制定科學(xué)合理的減肥計(jì)劃之前，應(yīng)該先看看是否需要減肥。

是否需要減肥

??評定自己是否要減肥，一般要看以下指標(biāo)：第一，身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）。BMI=體重（公斤）/身高（米）的平方。BMI大于24則為超重。第二，腰圍。女性腰圍大于等于85厘米則為超重；男性腰圍大于等于90厘米則為超重。第三，體脂率。女性體脂率大于等于30%則為超重；男性體脂率大于等于25%則為超重。

??朱利勇提醒，從健康的角度來說，只要以上指標(biāo)在正常的區(qū)間內(nèi)，就是健康的，并不需要刻意減肥。盲目的身材焦慮不可取，健康的身體就是最美的。

一年減多少才合理

??對于大基數(shù)“胖友”來說，一年減重30到40公斤比較合理，平均下來每個(gè)月減2.5到3.5公斤，這個(gè)幅度是大部分人能達(dá)到的，而且是較為科學(xué)的。

??過快的體重下降可能會(huì)對身體造成營養(yǎng)不良、代謝紊亂、肌肉流失等負(fù)面影響，當(dāng)然，這類影響的嚴(yán)重程度往往取決于個(gè)人的身體條件和減肥方式、飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)水平等多方面的因素。

減肥會(huì)反彈嗎

??朱利勇指出，不管什么樣的減肥方式，都有反彈的可能，像賈玲這類減肥者也不例外，短期內(nèi)體重大幅度減輕一定會(huì)有反彈。短時(shí)間內(nèi)快速減重者在瘦身后初期身體的基礎(chǔ)代謝率處于一個(gè)極低的狀態(tài)，一旦恢復(fù)正常飲食或降低運(yùn)動(dòng)量，就很容易重新累積脂肪，導(dǎo)致體重反彈。
??想要有效減肥，不妨試試以下幾個(gè)辦法：
??一、調(diào)整飲食
??減肥期間要遵循低熱量、低脂肪、高纖維的飲食原則，搭配“16+8”飲食模式，注重控制飲食量和進(jìn)食速度。
??“16+8”飲食模式就是把一天吃的東西在8小時(shí)內(nèi)吃完，然后16小時(shí)斷食。比如：早上9點(diǎn)吃早飯，下午5點(diǎn)前吃完晚飯，之后禁食，或者早上8點(diǎn)吃早飯，下午4點(diǎn)前吃完晚飯，以此類推。
??二、高效運(yùn)動(dòng)
??每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，提高基礎(chǔ)代謝率。可以選擇慢跑、游泳、打乒乓球等。
??三、改變習(xí)慣
??保持良好的生活習(xí)慣，并且要有充足的睡眠，避免長時(shí)間坐立不動(dòng)。
??四、心理調(diào)適
??保持積極樂觀的心態(tài)，讓自己能夠堅(jiān)持不懈地努力。
??五、尋求專業(yè)幫助
??在專業(yè)團(tuán)隊(duì)的指導(dǎo)下，減肥效果會(huì)更好。因此，如果有必要，可以尋求專業(yè)幫助。

??需要注意的是，體重下降后，如果沒有保持良好的運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣，體重就會(huì)有所反彈。

“懶人”減肥法靠譜嗎

??對于大多數(shù)人而言，“管住嘴，邁開腿”是最笨也是最有效的減肥方法，“偷懶”絕對不可取。朱利勇特別提醒，不要過度節(jié)食，因?yàn)檫^度節(jié)食時(shí)，人的體重、脂肪量都在下降，但是肌肉含量也可能大量丟失，這會(huì)對身體造成一定的損害；此外，不要一味增加運(yùn)動(dòng)量，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量過大一方面會(huì)增加運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)，另一方面會(huì)令人出現(xiàn)虛弱無力、過度勞累等情況，造成免疫力下降，甚至誘發(fā)急性心血管事件。

??對于體重基數(shù)大的人而言，減重手術(shù)是最有效的治療方法，而且不會(huì)反彈，但并不是所有人都適合手術(shù)。在選擇手術(shù)前，要進(jìn)行專業(yè)的全面檢查和評估，術(shù)后遵循各個(gè)階段飲食方案及運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)，才能實(shí)現(xiàn)健康減重的目標(biāo)。

??文：李鵬洲 李?yuàn)?br> ??編輯：郭曉薇 李寧

??審核：王政清 王朝君

相關(guān)知識

新聞中心－健康報(bào)網(wǎng)——健康門戶
瑜伽入門健康指南 舒適瘦身——健康網(wǎng)
健康知識－健康報(bào)網(wǎng)——健康門戶
河南健康網(wǎng)
煙臺(tái)市政府門戶網(wǎng)站 健康科普 【老年健康】高齡老年人（80歲以上）膳食指南
河南基本實(shí)現(xiàn)卒中防治“五級全覆蓋”－健康報(bào)網(wǎng)——健康門戶
健康減肥:科學(xué)減重與健康生活的指南
小編：瑜伽入門指南健康瘦身
心理咨詢師（健康）學(xué)習(xí)報(bào)考指南
“安心托幼”－健康報(bào)網(wǎng)——健康門戶

網(wǎng)址: 科學(xué)瘦身指南－健康報(bào)網(wǎng)——健康門戶 http://www.u1s5d6.cn/newsview448505.html