正所謂減肥太快傷身，減得太慢傷心。

體重每天都在變化，身體太復(fù)雜了.

身體的突然變化會讓人難以承受，想要減肥，到底維持在什么速度才算比較正常？

在此之前，追本溯源，減肥過快，你的身體會發(fā)生什么？

體重快速變化

反彈

體重快速降低的原因，無非就是節(jié)食，不吃飯，減肥藥這幾類方法，讓人的體重短時間快速下降。

但你的身體可不傻，它會記住這種情況，反過來適應(yīng)它

——這是人類千百年來的自我保護機制。

過后，你的身體會降低代謝率，減少日常消耗。

一旦你吃下一點兒，身體就會拼命吸收。

某日你的飲食恢復(fù)正常的話，身體攝入會比以往更多。

這也就是為何節(jié)食一段時間后，體重反彈迅速的原因。

代謝

體重快速降低一段時間后，你的代謝率會下降。

這是由于熱量攝取過低時，身體會動用儲備能量滿足你的日常生活需要。

而日常代謝活動則會減少，此為基礎(chǔ)代謝率，其主要提供給心跳、呼吸等維持生命現(xiàn)象的活動所需。

如此一來，基礎(chǔ)代謝率降低，定然影響人體健康。

抵抗力

在缺乏熱量和充足的營養(yǎng)一段時間后，為了滿足日常代謝需要，人體甚至開始消耗肌肉組織，為日常生活供能。

肌肉消耗后，體質(zhì)變差，體質(zhì)變差進而導(dǎo)致身體抵抗力減弱。

如此一來，疾病趁虛而入，悔之不及。

變丑

這是最最最最最重要的！

營養(yǎng)攝入不足，絕對會導(dǎo)致掉發(fā)，頭發(fā)枯黃干燥。

同時，皮膚會因營養(yǎng)不足變得松弛粗糙，變丑只在一念間！

不健康減重對身體簡直就是災(zāi)難！那么正常的速度為何？

減重速度

各人的身體有所不同，體重也大不相同，一般我們分為大基數(shù)和小基數(shù)兩類。

大基數(shù)：可能你比較重，但減肥的潛力可不小，每個月最為適宜輕下來10斤到15斤。

其后體重到了一定程度，也應(yīng)該慢慢降低減肥速度。

小基數(shù)：你最適宜每月減輕4到8斤左右，并非太胖的情況下，就更應(yīng)該注重健康。

不要希望瞬間瘦下來，如果瘦下來卻并不健康，這就得不償失了。

正確方法

減肥是為了自己，但絕不能為了減肥而不擇手段，降低體重也需要有一個科學(xué)的方式。

控制熱量攝入

根據(jù)自己的情況，適當(dāng)減少每日熱量攝入，這是最佳的減肥手段。

但減少攝入的同時，不能忽略營養(yǎng)，每日一定要營養(yǎng)均衡，保證蛋白質(zhì)和膳食纖維的攝入。

最簡單的方法就是每天喝奶昔啦~

運動

做運動消耗脂肪有利減肥，已然是老生常談。

但同時，戶外運動還能夠讓你的身體變好，更快消耗脂肪，達成健康減重的目的。

喝水

脂肪代謝與水密切相關(guān)，千萬不要為防止水腫而不喝水，水分的充足更有利于脂肪的代謝。

你控制體重，是為了美麗的自己，為自己的健康而負(fù)責(zé)，千萬不要因為減重而損害了身體，讓所有人都健康生活，才是我們所希望看到的~返回搜狐，查看更多

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