核心提示：大眾健康減肥是一種新的、更為健康的減肥方式，而飲食搭配是一種健康的減肥方式，要保證人體需要的所有營養(yǎng)素，均衡飲食，豐富飲食，避免過度節(jié)食或單一攝入某種食物。一般情況下，大眾健康減肥可以從主食、蔬菜、水果、肉類、蛋類、果蔬等方面進(jìn)行飲食搭配。

大眾健康減肥是一種新的、更為健康的減肥方式，而飲食搭配是一種健康的減肥方式，要保證人體需要的所有營養(yǎng)素，均衡飲食，豐富飲食，避免過度節(jié)食或單一攝入某種食物。一般情況下，大眾健康減肥可以從主食、蔬菜、水果、肉類、蛋類、果蔬等方面進(jìn)行飲食搭配。

1、主食：一般可以選擇粗糧作為主食，如蕎麥、小米、玉米、紅薯、紫米等，以及豆制品和堅果類食物，如黃豆、黑豆、核桃、杏仁等;

2、蔬菜：主要選擇菠菜、芹菜、油菜、蘿卜、西紅柿等，蔬菜中的熱量較低，減肥期間可以用這些蔬菜作為主食;

3、水果：可以選擇蘋果、香蕉、橘子、柚子等水果，其中含有豐富的維生素和纖維素，可以增加飽腹感，有利于減少其他富含熱量的食物攝入，從而有助于達(dá)到減肥的目的;

4、肉類：可以選擇魚肉、牛肉、雞肉等作為主食，其中的蛋白質(zhì)含量較高，可以補(bǔ)充機(jī)體所需營養(yǎng)，但要注意盡量避免吃動物內(nèi)臟、肥肉等富含高膽固醇和高脂肪的食物;

5、蛋類：一般可以選擇雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等作為主食，其中的蛋白質(zhì)含量較高，可以補(bǔ)充機(jī)體所需蛋白質(zhì)，還可以促進(jìn)新陳代謝，有利于減肥;

6、果蔬：可以選擇蘋果、香蕉、橘子、西紅柿等作為輔食，其中含有豐富的維生素和纖維素，可以增加飽腹感，有利于減少其他食物的攝入，從而有助于達(dá)到減肥的目的。

此外，在減肥期間還要規(guī)律飲食，避免暴飲暴食，注意少吃油膩的食物和甜食，如炸雞、蛋糕等。還要注意適量運(yùn)動，增加機(jī)體的熱量消耗，如慢跑、跳繩等，長期堅持以上良好的飲食習(xí)慣，可以達(dá)到減肥的目的。

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