減肥后的飲食搭配
我現(xiàn)在采用節(jié)食減肥，減肥已經(jīng)很成功了，可我害怕會(huì)反彈，所以依舊保持著節(jié)食過程中的飲食，但我覺得不科學(xué)，因?yàn)閷σ恍┟罪埌?，饅頭的攝入量無法達(dá)到正常標(biāo)準(zhǔn)，而且脫發(fā)現(xiàn)象嚴(yán)重，我... 我現(xiàn)在采用節(jié)食減肥，減肥已經(jīng)很成功了，可我害怕會(huì)反彈，所以依舊保持著節(jié)食過程中的飲食，但我覺得不科學(xué)，因?yàn)閷σ恍┟罪埌?，饅頭的攝入量無法達(dá)到正常標(biāo)準(zhǔn)，而且脫發(fā)現(xiàn)象嚴(yán)重，我想知道節(jié)食減肥成功后要怎么樣搭配自己的飲食算是合理的
希望各位能給我具體的解決方案。望具體到每天早中晚的食品攝入方式，和種類。
泛泛而談的就pass掉了- -！謝謝各位有經(jīng)驗(yàn)的傳教下
還有我的身體素質(zhì)基本上是喝水都能長肉的~- -!莫推薦我吃減肥藥的，我現(xiàn)在節(jié)食減肥已經(jīng)算是成功了，只是求助合理的飲食方案防止反彈 展開
曉南區(qū)1666
高粉答主
2021-02-06 · 每個(gè)回答都超有意思的
知道答主
關(guān)注
我知道，這里下面的資料給你參考：
一個(gè)人要維持目前的體重，每天每公斤體重必須吃進(jìn)30至35大卡的熱量。一個(gè)50公斤的人，每天吃進(jìn)1500大卡至2000大卡，體重就會(huì)維持現(xiàn)狀。如每天多吃了二百伍十大卡而維持一個(gè)月，就會(huì)長肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十大卡而維持一個(gè)月，則可減肥一公斤；每天少吃了一千大卡而維持一個(gè)周，同樣也可減肥一公斤。也就是每七千大卡熱量可換一公斤肉肉。
研究肥胖癥的學(xué)者認(rèn)為，最安全的減肥速度是每周減肥不要超過一公斤。肥胖的人如把食物減半，大約就可每天減去近一千大卡熱量，這樣每周就能減一公斤。但如果您本來吃的不多，您可不能硬是減少一千大卡熱量，節(jié)食減肥期間每天所攝取的食物熱量不能低於一千大卡。
人體生理上每天至少需要一千大卡的食物熱量，才能從事安全而有效的運(yùn)轉(zhuǎn)，否則，心肌和血管平滑肌的蛋白質(zhì)會(huì)逐漸流失而造成心臟血管疾病，嚴(yán)重時(shí)會(huì)死亡，國外常有報(bào)道因每日攝入總熱量低於五百大卡而死亡的。另外，每天低于一千大卡的食物熱量如維持很久，會(huì)因人體細(xì)胞由於長期營養(yǎng)不足而轉(zhuǎn)變成癌細(xì)胞，種下數(shù)十年后得癌的不幸結(jié)局，這一點(diǎn)是一般人所未曾想到的。長期營養(yǎng)不良是得癌癥的主要原因之一。
由于有的人經(jīng)常使用不健康的減肥品或經(jīng)常節(jié)食，他的代謝水平可能會(huì)比常人低，也就是他不用攝入這么多的熱量就可以維持現(xiàn)有體重，所以請不要隨便使用不健康的減肥方法。
就你目前的情況我建議你用最安全的營養(yǎng)減肥方法：
主要是通過選用健康、營養(yǎng)的低熱量食品，養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。這是受益終身的辦法。減肥是生活習(xí)慣改變的過程，只有改變了生活習(xí)慣才能減肥。減肥沒有失敗，只有放棄。
1：每天定時(shí)定量吃好三餐?。?！(嚴(yán)禁挨餓）
2：不吃夜宵與西式快餐。
3：每天喝至少2升水（1熱水瓶或10杯）。
4：每天吃一個(gè)蘋果與400克蔬菜（除四季豆、嫩大豆、黃花菜太生是有毒素的，其它越生越好）。
5：避免吃煎、炸食品、蛋黃（1個(gè)蛋黃等于6個(gè)蛋白的熱量）、動(dòng)物油、高脂肪高熱量食品。
6：蔬菜最好是涼拌，涼拌用油少，營養(yǎng)又好。湯其實(shí)沒什么營養(yǎng)，而鹽和油又很多，千萬別吃。
7：延長進(jìn)食時(shí)間可降低食欲，（胃飽后把飽的信息傳到大腦需15分鐘）
8：用餐順序應(yīng)該先蔬菜，再糧食加蔬菜，最后肉類，這種順序能使您多吃蔬菜，少吃糧食與肉類。
9：不吃含高脂、高鹽或高糖的零食。如：瓜子、果仁、果凍、蜜餞（這是水果舍去維生素與水分后，留 下糖與渣的垃圾食品）。
10：豬肉的脂肪含量高，含有可以快速長肉的激素，應(yīng)吃羊肉，麻雀肉，狗肉，兔肉,牛肉等。
11：少吃肉后最好每天吃些豆制品，還要吃魚，用于補(bǔ)充鈣與蛋白質(zhì)，一般海水魚比淡水魚好，帶魚很 好，全部是野生的，淡水魚中草魚是很少吃飼料的。
對于想減肥者來說，首先要排除病理因素，增加消耗，在營養(yǎng)均衡的情況下減少熱量攝入，還要想辦法增加基礎(chǔ)代謝率。那怎樣才能提高基礎(chǔ)代謝率呢，最健康有效的辦法就是運(yùn)動(dòng)與營養(yǎng)均衡的飲食。
本回答被提問者采納
逸藤
2010-12-22
知道答主
關(guān)注
逐步恢復(fù)飲食，剛開始的兩三天吃點(diǎn)清淡的，喝點(diǎn)粥，吃炒青菜什么的，然后過兩天開始慢慢正常吃肉就好了。我就是這么做的，減完都快兩個(gè)月了也沒反彈。
正常飲食就好了，一日三餐，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚安少吃，不要刻意去節(jié)食再結(jié)合平常的運(yùn)動(dòng)是不會(huì)反彈的，喬教瘦公眾號(hào)里面有一些小知識(shí)能幫到你
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