公式1：珍珠奶茶換低卡奶昔+蔬果沙拉＝礦物質(zhì)與維生素滿格

　　珍珠奶茶350卡/杯

　　奶昔157卡/杯

　　蔬果沙拉90卡/份

　　Tips：感的低卡奶昔搭配蔬果沙拉，適時(shí)補(bǔ)充礦物質(zhì)與維生素，取代高熱量的珍珠奶茶，減少熱量，增加營(yíng)養(yǎng)。

　　公式2：八寶粥換低卡茶飲+新鮮蔬果＝高纖輕盈低熱量

　　八寶粥440卡/碗

　　茶飲57卡/杯

　　蘋(píng)果46卡/個(gè)

　　Tips：將熱量很高的八寶粥換成高纖維的水果與低卡茶飲，減少攝取多余的熱量與脂肪，擁有輕盈曲線不再是難事。

　　公式3：榛果拿鐵換無(wú)糖低脂咖啡+低卡布?。綗崃繙p半美味依舊

　　榛果拿鐵240卡/杯

　　低脂咖啡42卡/杯

　　低卡布丁128卡/杯

　　Tips：將高熱量的飲品換成低脂咖啡并搭配清爽的小點(diǎn)心，在滿足口腹之欲的同時(shí)，又不用擔(dān)心攝取過(guò)多的熱量，美味窈窕一次滿足。

　　公式4：什錦炒飯換1份魚(yú)肉+1份米飯＝補(bǔ)充能量又不發(fā)胖

　　什錦炒飯673卡/盤

　　魚(yú)肉240卡/份

　　米飯150卡/份

　　Tips：低卡高蛋白的魚(yú)肉配以米飯，能及時(shí)補(bǔ)充熱量，又來(lái)帶來(lái)飽足感，是愛(ài)美又怕胖的JM的貼心選擇。

　　公式5：勾芡肉羹換南瓜蘋(píng)果濃湯+燕麥料理＝減少油膩塑造纖體

　　勾芡肉羹798卡/份

　　南瓜蘋(píng)果濃湯78卡/份

　　燕麥料理133卡/碗

　　Tips：勾芡肉羹雖然好吃，但熱量卻高的嚇人。燕麥可蒸、可煮，制成簡(jiǎn)易料理可與飽足感的濃湯搭配，降低脂肪與熱量的攝取，吃出營(yíng)養(yǎng)吃出健康。

　　公式6：皮蛋瘦肉粥換白粥+燙青菜＝高纖飽足同時(shí)擁有

　　皮蛋瘦肉粥367卡/碗

　　白粥150卡/碗

　　燙青菜90卡/份

　　Tips：減肥熱量的攝取，多多補(bǔ)充纖維質(zhì)，是愛(ài)美JM的最佳選擇。

　　公式7：披薩換蔬菜蘇打餅干+無(wú)糖茶飲＝去油解膩好清爽

　　披薩650卡/個(gè)

　　蔬菜蘇打餅干450卡/包

　　茶飲0卡/瓶

　　Tips：學(xué)生與上班族最怕長(zhǎng)時(shí)間久坐而變胖，若再加上高熱量的飲食，想不胖也難。換成低熱量的高飽足感餅干與無(wú)糖茶飲，就不怕肥胖纏身了。

　　公式8：甜甜圈換雜糧面包+酸奶＝營(yíng)養(yǎng)充足熱量低

　　甜甜圈225卡/個(gè)

　　雜糧面包95卡/個(gè)

　　酸奶60卡/杯

　　Tips：嘴饞的選擇不發(fā)胖的零食，才是保持身材的關(guān)鍵。低熱量與低脂酸奶的搭配，讓JM減少熱量的攝取又能補(bǔ)充鈣質(zhì)。

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