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一、神經(jīng)衰弱預(yù)防與治療

⑴集體心理治療

⑵小組治療

⑶個(gè)別心理治療

⑷森田療法

⑸支持性心理治療

⑹行為治療

引起神經(jīng)衰弱的原因有環(huán)境因素和內(nèi)在因素，因此，應(yīng)該從這兩方面來(lái)進(jìn)行預(yù)防。

⑴正確認(rèn)識(shí)自己：對(duì)自己的身體素質(zhì)、知識(shí)才能、社會(huì)適應(yīng)力等要有自知之明。好高騖遠(yuǎn)，想入非非，杞人憂天，為了名利和地位而費(fèi)盡心機(jī)都是不好的。

⑵培養(yǎng)豁達(dá)開(kāi)朗的性格：自己的脾氣、性格一旦形成，一朝一夕是很難改變的。天下無(wú)難事，只怕有心人。

⑶提倡顧全大局：遇事要從大事著想，明辨是非。如處理人際關(guān)系時(shí)，提倡嚴(yán)于律己，寬以待人，互相理解，這是防止人際關(guān)系緊張的有效方法。

⑷善于自我調(diào)節(jié)：合理安排好工作、學(xué)習(xí)和生活的關(guān)系，做到有張有弛，勞逸結(jié)合，這樣做還能提高工作效率。

二、焦慮癥預(yù)防與治療

治療焦慮癥的方法有以下幾種：

⑴集體心理治療

⑵小組心理治療

⑶個(gè)別心理治療

⑷森田療法

焦慮癥人普遍存在的問(wèn)題。長(zhǎng)期生活在焦慮中會(huì)使人精神崩潰，焦慮癥的早期通常伴有多種軀體癥狀：心悸、心慌、胸悶、氣短、心前區(qū)不適或疼痛，心跳和呼吸次數(shù)加快，全身疲乏感，生活和工作能力下降，簡(jiǎn)單的日常家務(wù)工作變得困難不堪，無(wú)法勝任，如此癥狀反過(guò)來(lái)又加重患者的擔(dān)憂和焦慮。有的患者還有失眠、早醒、夢(mèng)魘等睡眠障礙，而且頗為嚴(yán)重和頑固。那么，我們應(yīng)該如何預(yù)防焦慮癥呢？

(1)增加自信，自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。

(2)自我松弛，也就是從緊張情緒中解脫出來(lái)。

(3)自我反省，把潛意識(shí)中引起痛苦的事情訴說(shuō)出來(lái)。

(4)自我刺激

防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時(shí)也可

增強(qiáng)你的適應(yīng)能力。

(5)自我催眠，進(jìn)行自我暗示催眠，促使自己入睡。

三、抑郁癥

怎么能知道我是否患了抑郁癥?

如果你認(rèn)為自己患了抑郁癥，最好去看精神科醫(yī)生或相關(guān)專業(yè)人員，他們有資格評(píng)估這類疾病。不過(guò)，下面的自我測(cè)試可以幫助你決定要不要去看專業(yè)人員。

抑郁癥的自我測(cè)試

檢查一下你過(guò)去兩周或更長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)是否出現(xiàn)以下抑郁癥狀:

--絕大多數(shù)時(shí)候感到悲傷或情緒低落

--對(duì)多數(shù)活動(dòng)失去了興趣

--體重或食欲發(fā)生變化

--睡眠不好

--坐立不安、急躁或易激怒

--易出現(xiàn)疲勞感

--內(nèi)疚、無(wú)價(jià)值感或無(wú)助感

--記憶或集中注意力困難，做事猶豫不決

--反復(fù)出現(xiàn)死亡或自殺的想法，覺(jué)得活著還不如死了好

如果你同時(shí)存在幾個(gè)上述癥狀，最好月盡快看專業(yè)人員

不要再拖延。這樣會(huì)使你避免更多的痛苦和損失。

抑郁癥的防預(yù)與治療

抑郁癥的治療方法有以下幾種：

(1)藥物治療(中度以上抑郁)

(2)心理治療(有明顯心理社會(huì)因素作用的患者，配合藥物治療)

(3)物理治療: 有嚴(yán)重消極自殺企圖的患者及使用抗抑郁藥治療無(wú)效的患者可采用改良電抽搐(M ECT)治療

心理治療和社會(huì)支持系統(tǒng)對(duì)預(yù)防本病復(fù)發(fā)也有非常重要的作用，應(yīng)盡可能解除或減輕患者過(guò)重的心理負(fù)擔(dān)和壓力，幫助患者解決生活和工作中的實(shí)際困難及問(wèn)題，提高患者的應(yīng)對(duì)能力，并積極為其創(chuàng)造良好的環(huán)境，以防復(fù)發(fā)。保持心情舒暢，有樂(lè)觀、豁達(dá)的精神和戰(zhàn)勝疾病的信心。注意保持充足的睡眠，避免過(guò)度勞累，注意勞逸結(jié)臺(tái)，注意生活的規(guī)律性。飲食應(yīng)注意多服用清淡富于營(yíng)養(yǎng)食物，注意膳食平衡。忌辛辣刺激食物。多吃新鮮的蔬菜和水果。多吃提高免疫力的食物，以提高機(jī)體抗病能力。

四、恐懼癥的預(yù)防

恐懼癥是一種非常常見(jiàn)的心理障礙類疾病，常見(jiàn)的有社亦恐懼癥，密集恐懼癥等等，恐懼癥對(duì)患者的危害是十分大

的，可嚴(yán)重影響患者的生活。在還設(shè)有患上恐懼癥之前，我

們應(yīng)該做好恐懼癥的預(yù)防。

(1)不要對(duì)自己要求過(guò)高，過(guò)于追求完美。對(duì)自己要求過(guò)

就容易患得患失，太在意別人對(duì)己的看法，一心想要高得到別人的承認(rèn)，從而迷失自己。接受己的現(xiàn)況，不要去管別人怎么看，你越害怕出錯(cuò)，就越會(huì)感到手足無(wú)措。

(2)悅納自己，樹立自信。很多社緊張就是因?yàn)椴粣偧{自己、對(duì)自己不自信造成的。所以，要改變首先就得在心里接受和悅納自己，樹立起對(duì)自我的信心。

(3)勇敢地去面對(duì)。有緊張現(xiàn)象的人，在社交場(chǎng)合下，往

往會(huì)表現(xiàn)出逃避心理，害怕自己會(huì)出丑而不去面對(duì)。其實(shí)，逃避并不能消除緊張，相反，它會(huì)使你感到自己的懦弱，使

你責(zé)備自己，導(dǎo)致下一次會(huì)更加緊張。而且，我們也不可能逃避一輩子的，我們生活在這個(gè)社會(huì)上是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對(duì)。

(4)不要太在意自己的身體反應(yīng)。緊張總是伴隨著一系列

的生理上的不適，根據(jù)強(qiáng)化理論，如果緊張時(shí)我們太注意自

己的身體某些部位的緊張反應(yīng)，就相當(dāng)于是在強(qiáng)化自己的緊

張行為，使其一步一步地加重。而當(dāng)我們不去管自己的緊張

反應(yīng)后，由于緊張得不到注意和強(qiáng)化，緊張反應(yīng)就會(huì)隨著時(shí)

間的推移而逐漸消退。

五、強(qiáng)迫癥的預(yù)防

強(qiáng)迫癥的治療方法有以下幾種:

(1)行為治療

(2)認(rèn)知治療

(3)精神分析治療

(4)系統(tǒng)脫敏療法

預(yù)防: 首先，不要過(guò)分在乎自我形象，不要過(guò)于追求完美，不要老是問(wèn)自己我做得好嗎，這樣做行不行，別人會(huì)怎么看我等問(wèn)題。其次，學(xué)會(huì)順其自然，要學(xué)會(huì)接納他人，不要鉆牛角尖，學(xué)會(huì)適應(yīng)環(huán)境而不要刻意改變環(huán)境。第三，學(xué)會(huì)享受過(guò)程，不過(guò)分看重結(jié)果，第四，對(duì)自己的個(gè)性特點(diǎn)和所患疾病有正確客觀的認(rèn)識(shí)，對(duì)現(xiàn)實(shí)狀況有正確客觀的判斷，丟掉精神包袱，減輕不安全感，學(xué)習(xí)合理的應(yīng)激處理方法，增強(qiáng)自信。第五，家人和朋友對(duì)患者既不姑息遷就，也不矯枉過(guò)正，鼓勵(lì)患者積極從事有益的文體活動(dòng)，使其逐漸從強(qiáng)迫的境地中解脫出來(lái)。第六，自我調(diào)節(jié)不能解決問(wèn)題時(shí)，要請(qǐng)心理醫(yī)生或精神科醫(yī)生實(shí)施心理治療。

六、心理疾病的注意事項(xiàng)

要意識(shí)到自已疲憊感、無(wú)價(jià)值感、無(wú)助感和無(wú)望感是疾病的癥狀，是可以治療的。

盡量減輕生活中出現(xiàn)的壓力，保持身體健康，有規(guī)律的鍛煉身體，參加社交活動(dòng)。

向精神科醫(yī)生或者資深心理治療師尋求幫助。

不要試著自已服藥、飲酒或者吸毒的方式來(lái)解決目前的困境。

在疾病緩解之前，不要做重大的決定，不要被自己消極的思想左右，如結(jié)束自己的生命。

為什么受心理疾病困擾的人沒(méi)有得到他們所需的治療?

不了解心理疾病的癥狀和治療方面的知識(shí); 難以找到精神科醫(yī)生和訓(xùn)練有素的治療師; 治療費(fèi)用問(wèn)題; 認(rèn)為自己的問(wèn)題應(yīng)該自己解決; 因害怕被歧視而不愿尋求治療或者認(rèn)為沒(méi)人能幫得了自己; 家人不鼓勵(lì)他們?nèi)で笾委? 非專業(yè)的醫(yī)務(wù)人員用處理軀體問(wèn)題的方式來(lái)治療心理癥狀。

請(qǐng)不要因?yàn)橐陨显蚧蛘咂渌敕ǘ蝗ゾ驮\使自己繼續(xù)生活在痛苦中

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