控制食欲的方法有哪些

控制食欲是不少減肥者的難關(guān)，大多數(shù)減肥失敗的人都敗在這個(gè)關(guān)卡上。不能責(zé)怪美食太誘人，而是你沒(méi)用對(duì)方法來(lái)控制。想減肥，控制食欲勢(shì)在必行?？刂剖秤皇且患?jiǎn)單的事兒，那么，控制食欲的方法有哪些呢?怎樣合理安排飲食呢?下面，為大家?guī)?lái)相關(guān)介紹。

目錄怎樣合理安排飲食呢控制食欲的方法有哪些呢孕期怎么吃才能營(yíng)養(yǎng)均衡呢哪些食物會(huì)讓人食欲大增呢哪些食物可以抑制食欲呢

1怎樣合理安排飲食呢

　　加法一：葷素、粗細(xì)搭配

　　為了攝取足夠豐富的營(yíng)養(yǎng)，我們必須吃豐富多樣的食物。

　　國(guó)人習(xí)慣以谷類為主食，在此基礎(chǔ)上，可適當(dāng)添加粗糧，如雜糧飯或者雜糧飯都是不錯(cuò)的選擇。

　　加法二：多點(diǎn)果蔬，多點(diǎn)健康

　　果蔬富含維生素及膳食纖維，尤其還有很多抗氧化成分。

　　多食果蔬有益健康。需要注意的是，要避免長(zhǎng)期吃同樣的果蔬，多品種多顏色更好。

　　老年人牙齒不好，可以直接榨果蔬汁或果蔬泥吃。

　　加法三：食不過(guò)量，三餐合理

　　現(xiàn)代人一般都不會(huì)讓自己餓著，甚至可能吃太飽。但不論你是否需要減重，都要控制食物的量。

　　食物種類越多越好。而吃的時(shí)機(jī)也有影響，都說(shuō)早上吃好，中午吃飽，晚上吃少，以避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，導(dǎo)致脂肪累積。

　　加法四：保證蛋白質(zhì)攝入均衡

　　國(guó)人膳食 結(jié)構(gòu)以谷類為主食，但其中必需氨基酸——賴氨酸含量不足。因此，要保證攝入充足的奶類、豆類及魚、禽、蛋、瘦肉等。

　　若無(wú)法做到每天每樣都吃，至少要保持一個(gè)動(dòng)態(tài)的平衡，比如一周至少安排2-3餐吃魚、豆?jié){之類的。

　　加法五：規(guī)律生活，規(guī)律飲食

　　健康四大基石除了合理膳食，還有適量運(yùn)動(dòng)、生活規(guī)律、心理平衡。

　　“規(guī)律”這個(gè)詞，不僅要求起居、運(yùn)動(dòng)、休息都有規(guī)律，也要求生活細(xì)節(jié)規(guī)律起來(lái)，比如每天8杯水、每餐吃生鮮食物、選擇有營(yíng)養(yǎng)的零食(水果、堅(jiān)果、酸奶等)。

　　營(yíng)養(yǎng)生活也要有好的心態(tài)，當(dāng)你知道怎樣的生活才是健康的，就一步步慢慢改變，等到你已習(xí)慣這樣的狀態(tài)，你也就不覺(jué)得這是一種負(fù)擔(dān)。相反，營(yíng)養(yǎng)生活會(huì)讓你感覺(jué)更輕松自在，健康常伴!

2控制食欲的方法有哪些呢

　　一、細(xì)嚼慢咽

　　技巧原理：其實(shí)我們的大腦很容易被欺騙，想吃東西的時(shí)候光是咀嚼的動(dòng)作就能夠讓大腦有吃東西的感覺(jué)。所以在進(jìn)餐的時(shí)候，不妨每一口都多嚼幾下，不僅可以提早讓大腦產(chǎn)生飽足感，又可以讓身體少吸收好幾百千卡的熱量，更能夠活動(dòng)你的咬肌，達(dá)到瘦臉的目的哦!

　　注意事項(xiàng)：切忌狼吞苦咽，吃得太快食物進(jìn)到胃里難以消化，還會(huì)為身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)哦!就算餓得前胸貼后背了，也不要匆匆嚼兩下就吞進(jìn)食物，這樣會(huì)比正常進(jìn)食多吃很多的食物才產(chǎn)生“不餓”感!

　　二、餐前喝湯

　　技巧原理：進(jìn)食前喝一碗湯或喝一杯水都可以，它能夠讓你產(chǎn)生飽腹感，這樣能讓你減少正餐中的攝取量。餐前喝足夠的水或者讓能夠沖淡胃液增加飽腹感，進(jìn)餐時(shí)吃得少了，食欲控制的效果才好。

　　注意事項(xiàng)：餐前喝湯或者選擇檸檬水、溫開(kāi)水都可以，但千萬(wàn)不要選擇碳酸飲料或果汁等飲品，軟飲料不僅是個(gè)熱量巨頭，還會(huì)讓你忍不住多吃一點(diǎn)再多吃一點(diǎn)!

　　三、定量餐具

　　技巧原理：為自己挑選一個(gè)小的杯子、小的碗，或者輕便的電子秤。在飯前先量好吃的量和吃的次數(shù)，分配好營(yíng)養(yǎng)和熱量后再進(jìn)食。你提前幫自己設(shè)定好了進(jìn)食的量，多試幾次后，大腦就會(huì)有意識(shí)地遵循你設(shè)定的量來(lái)進(jìn)食，在吃到不餓的時(shí)候就能制止你繼續(xù)吃，自然不怕一不小心吃撐了。

　　注意事項(xiàng)：總量一定要計(jì)算準(zhǔn)確，而且一定要在飯前就設(shè)定好。如果只是模糊地估計(jì)，在進(jìn)食快要結(jié)束的時(shí)候很容易就給自己借口“沒(méi)吃夠”，然后超量進(jìn)食就白費(fèi)力氣了!

　　四、耳點(diǎn)按摩

　　技巧原理：我們的耳朵上有很多的穴位可以控制消化和新陳代謝，早晚進(jìn)行簡(jiǎn)單的按壓，能夠幫助我們控制食欲。而想要減少食欲，控制自己的“貪嘴”，可以選擇這兩個(gè)穴位，在早晚左右耳做間歇式的按壓，每次30下左右就可以了。

　　1、內(nèi)分泌點(diǎn)：

　　內(nèi)分泌點(diǎn)穴位控制下丘腦中的食欲控制中心，減少饑餓感的產(chǎn)生，增加產(chǎn)生飽足感并能加快代謝速度。

　　位置：耳輪內(nèi)側(cè)下方

　　功效：增加飽足感，促進(jìn)新陳代謝。

　　2、饑餓點(diǎn)：

　　這是一個(gè)跟饑餓感有密切關(guān)系的穴位。當(dāng)腸胃向控制食欲的下丘腦發(fā)出“餓”的信號(hào)時(shí)，人就會(huì)有進(jìn)食的欲望，而按壓相應(yīng)穴位能起到阻止信號(hào)傳遞的作用。

　　位置：耳垂上方

　　功效：有效抑制食欲，阻止饑餓信息的傳遞。

　　注意事項(xiàng)：

　　1、這兩個(gè)穴位在飯前或有饑餓感時(shí)按摩效果更好。

　　2、為了更精確定位，可以用棉簽棒代替手指按壓穴位。

　　3、耳部皮膚較薄，按壓力度適中，不可過(guò)于用力。

　　4、身心放松，按摩時(shí)除思想應(yīng)集中外，尤其要心平氣和，全身也不要緊張。

　　五、運(yùn)動(dòng)起來(lái)

　　技巧原理：有人認(rèn)為，只要不動(dòng)或少動(dòng)，肚子就不會(huì)餓，因而就可少吃了，并以此來(lái)拒絕運(yùn)動(dòng)。事實(shí)上，每天有適度運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，對(duì)食物的欲望反而比不運(yùn)動(dòng)者低一些，也就是說(shuō)運(yùn)動(dòng)有助于你抑制食欲。

　　注意事項(xiàng)：可不要在控制食欲時(shí)運(yùn)動(dòng)得氣喘如牛，只需有點(diǎn)微汗即可。平時(shí)養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，在想吃的念頭來(lái)臨時(shí)，不妨做做操把食欲趕走。

　　六、眼不見(jiàn)為凈

　　技巧原理：嚴(yán)禁美食節(jié)目和美食雜志!眼不見(jiàn)為凈這句話一點(diǎn)都沒(méi)有錯(cuò)，因?yàn)楫?dāng)你看到你就會(huì)想到，想到你就會(huì)想去做到?？吹诫娨暋㈦s志里色香味俱全的料理節(jié)目或圖文，往往會(huì)讓人食欲大開(kāi)，有很想吃東西的沖動(dòng)!趕快將這些誘餌從身邊清除掉吧。

　　注意事項(xiàng)：在家無(wú)聊了搜冰箱?逛夜市?約會(huì)吃飯?zhí)糇灾筒蛷d?這些行為都會(huì)啟動(dòng)你的食欲!讓眼睛遠(yuǎn)離食物才能控制住自己!

　　七、改變進(jìn)食順序

　　技巧原理：不要看到了想吃的就立刻動(dòng)筷子啦!為了控制食欲，你可以用改變進(jìn)食的食物順序。每次吃飯都先喝湯，然后吃蔬菜，再吃肉和主食。用熱量較低的湯和蔬菜填充你的胃，等到吃肉的時(shí)候就能夠阻止自己吃太多了。

　　八、拒絕壓力

　　技巧原理：壓力大了就想找個(gè)地方發(fā)泄，有些人選擇通過(guò)吃東西緩解自己的情緒。零食、冰淇淋、冷飲……不限食物種類，也不限食物數(shù)量，一直吃到自己感到舒服為止。但心情舒爽了，減肥大計(jì)又泡湯啦!所以，壓力大想發(fā)泄情緒的時(shí)候，千萬(wàn)不要選擇用吃撐來(lái)釋放壓力，去打拳擊同樣能讓你發(fā)泄情緒，還能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。

　　九、清淡飲食

　　技巧原理：如果想要控制食欲，那么烹調(diào)出來(lái)的食物一定要清淡。清蒸、煮食等方法的料理清淡又不失味道，吃起來(lái)也很清爽。煎、炒這些容易讓你吃太多的烹調(diào)方式就要盡量少用。

　　十、餐后清潔

　　技巧原理：如果不想敗在離開(kāi)餐桌后回頭再吃，有效的辦法就是餐后清潔，清空你的餐桌和碗筷，潔牙漱口清除嘴巴里所有的食物味道!食物的痕跡消失了，肚子又不餓了，就不會(huì)忍不住又找吃的啦!

3孕期怎么吃才能營(yíng)養(yǎng)均衡呢

　　1、懷孕前3個(gè)月，胎兒細(xì)胞的分化期，要保證豐富的維生素與礦物質(zhì)的來(lái)源，注意飲食的多樣性與均衡度。僅須增加1-2公斤體重，如果有媽媽出現(xiàn)早孕反應(yīng)，要清淡飲食，提倡淀粉類高糖飲食，避免油炸和刺激性食物，應(yīng)少量多餐。

　　2、第4到6個(gè)月，胚胎發(fā)展迅速，要注意體質(zhì)、維生素B群和鈣質(zhì)的補(bǔ)充。體重增加5-6公斤，增加攝取蛋白質(zhì)、蔬菜和水果，孕婦專用綜合維他命。

　　3、懷孕7個(gè)月到生產(chǎn)，胎兒成長(zhǎng)速度加快，體重迅速上升，胎動(dòng)頻繁。增加維生素及礦物質(zhì)，蛋白質(zhì)和鐵質(zhì)的補(bǔ)充。降低高熱量食物的攝取。在這一時(shí)期，如果肆無(wú)忌憚的補(bǔ)充，媽媽體重會(huì)上升很快。體重增加不應(yīng)該超過(guò)7公斤。

　　4、對(duì)于素食媽媽來(lái)說(shuō)，唯一與非素食媽媽們不同的是，她們的蛋白攝取要從動(dòng)物蛋白變?yōu)橹参锏鞍祝瑏?lái)源主要是豆?jié){、豆腐等黃豆類制品。維生素B12的食物來(lái)源則是藻類和酵母粉。對(duì)于鈣質(zhì)，豆腐豆?jié){最好;對(duì)于鋅，干果和豆類最好;深綠與黃色的果蔬則富含維生素C和鐵。最好每日攝取食物30種以上。孕媽媽在懷孕初期要開(kāi)始補(bǔ)充葉酸，可預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺損及胎兒畸形。

　　孕期不可或缺的營(yíng)養(yǎng)素

　　蛋白質(zhì)：高生理價(jià)值蛋白質(zhì)，提供給胎兒生長(zhǎng)及腦細(xì)胞發(fā)育， 母體子宮及乳房發(fā)育所需， 幫助母親血液需要的增加量。動(dòng)物性食物來(lái)源：蛋、牛奶、肉類、魚類。植物性食物來(lái)源：豆?jié){、豆腐等黃豆類制品。

　　維生素：存在特定的食物中，若飲食均衡應(yīng)不需要額外補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)劑，維生素C協(xié)助鈣、鐵等物質(zhì)的吸收 。動(dòng)物性：魚肝油、肝臟、牛奶、蛋黃、奶油 。植物性：深綠色、深黃色蔬果。蕃石榴、柑橘、橙子、檸檬、柚子、草莓、蕃茄。

　　葉酸： 懷孕初期具造血，預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺損及胎兒畸形。食物來(lái)源：肝、腎、瘦肉、深綠色蔬菜、柑橘類水果。

　　鈣質(zhì)： 促進(jìn)胎兒骨骼與非永久性牙齒生長(zhǎng)發(fā)育。預(yù)防孕期的腰酸背痛。動(dòng)物性食物：牛奶、奶酪、小魚干、蝦皮、魚骨頭。植物性食物：海帶、海苔、豆腐、豆干、杏仁、芝麻。

　　鐵質(zhì)：補(bǔ)足懷孕及分娩的失血。動(dòng)物性食物：肝臟、腎臟、紅色肉類(顏色越紅鐵質(zhì)含量越高) 。植物性食物：酵母、堅(jiān)果、全谷類、葡萄及綠色蔬菜 。

　　纖維質(zhì)及水分：防止便秘。纖維質(zhì)含量高的食物，如芹菜、竹筍、梨子、蘋果等蔬果。

　　鈉：懷孕期間有高血壓或水腫，則應(yīng)限制攝取量。含鈉高的食物：鹽漬、鹵制品、罐頭類食物及快餐品等。

4哪些食物會(huì)讓人食欲大增呢

　　、芹菜

　　然而，當(dāng)你想到性的時(shí)候，你可能不會(huì)第一個(gè)想起芹菜，甚至都不會(huì)想到對(duì)于刺激性來(lái)說(shuō)它可能是一個(gè)神奇的食物。這是因?yàn)樗写罅縜ndrosterone，然后無(wú)氣味的激素會(huì)散發(fā)出來(lái)，通過(guò)使男性發(fā)汗和女性狂熱來(lái)表現(xiàn)出來(lái)。

　　如何享受這種性欲食物：芹菜，最好生吃。洗手，并削開(kāi)表皮，然后用力嚼。

　　二、生蠔

　　這是一個(gè)經(jīng)典的助性食品。生蠔含高鋅，會(huì)促進(jìn)精液和睪甾酮的產(chǎn)生。牡蠣還含有多巴胺，一個(gè)眾所周知的可以增強(qiáng)性欲的激素。嘗試將它納入到你們的前戲中--你喂她吃，并且也讓她喂你吃。這種溜滑的口感和僅僅是去皮的過(guò)程就應(yīng)該能讓你們得到兩個(gè)不同的心情。

　　如何享受這種性欲食物：周到地洗刷它的殼，去掉所有的土和細(xì)菌。然后把它們撬開(kāi)，放在冰床上，如果你喜歡的話，也可以擠一些新鮮的檸檬放在上面，接著給它去外皮。

　　三、香蕉

　　香蕉含有菠蘿蛋白酶酵素，這個(gè)被認(rèn)為能夠增強(qiáng)男性的性欲。此外，它還含有鉀元素和維生素B，從而增加了身體的整體級(jí)能。

　　如何享受這種性欲食物：首先，把它們放在一個(gè)盤子里，用各種各樣不同的方式剝開(kāi)它，然后，讓你的伴侶慢慢的開(kāi)始吃它，接著，你再狼吞虎咽地把它一下子吃掉，吃完就開(kāi)始你們接下來(lái)的享受時(shí)間。

　　四、梨

　　阿茲臺(tái)克人稱梨樹(shù)為ahuacatl或“睪丸樹(shù)”。而梨確實(shí)可以被期待作為身體的一部分，它們含有高濃度的葉酸，可以幫助蛋白質(zhì)的代謝，從而給你提供更多的能量。它們還含有維生素B6(一種可以增加雄性激素的養(yǎng)分)和鉀元素(可以幫助調(diào)節(jié)女性的甲狀腺)，這兩個(gè)基本的組成部分可以使男女都達(dá)到增強(qiáng)性欲的目的。

　　如何享受這種性欲食物：把它切成兩半，用你的手指把它里面的東西掏出來(lái)，再和你的伴侶一起舔它，享受這頓美味。

　　五、杏仁(或一般堅(jiān)果)

　　杏仁是脂肪酸的一個(gè)主要來(lái)源，這些都是非常重要的，因?yàn)樗鼈兲峁┠行陨眢w所需的荷爾蒙，以保證他們的身體健康。此外，杏仁的氣味會(huì)喚起女性的本能的激情。試著點(diǎn)燃一些有杏仁氣味的蠟燭，撥弄她的情緒，然后你自己享用一些杏仁的美味(但是不要太多)，為自己提供一會(huì)兒后性生活的能量。

　　如何享受這種性欲食物：吃他們未加工的(沒(méi)有加鹽或者糖)。或者，擊碎一些新鮮的杏仁，并灑一些沙拉在上面，以使你得到你所需要的能量。

　　六、芒果，桃子和草莓

　　有什么比使你的牙齒變得黏黏的，像個(gè)甜糖果似的更有趣呢?也許應(yīng)該這樣做，并且把它作為你們性愛(ài)的前奏(或期間)。上述的這三種水果，無(wú)論是它們的形狀，紋理或肉質(zhì)，都具有某些性特征的暗示性，并且在你們性前奏中也具有相當(dāng)?shù)膴蕵?lè)性。你們可以嘗試把這些水果的汁液涂在身體上，然后互相舔食對(duì)方身體上的水果汁，為你們接下來(lái)要做的事提前創(chuàng)造好氣氛。這創(chuàng)造了一個(gè)偉大的(并且也是美味的)方式去發(fā)掘?qū)Ψ降纳眢w。

　　七、蛋

　　雖然不是最能增強(qiáng)你們性欲的食物，但是蛋中含有豐富的維生素B6和維生素B5。這兩種維生素都非常有利于平衡激素水平和激素強(qiáng)度，而這兩個(gè)是一個(gè)健康的性欲必須具有的非常重要的因素。蛋也象征著生育和青春。有些人會(huì)在性生活開(kāi)始前吃個(gè)雞蛋，以此來(lái)提高性欲，并增強(qiáng)能量。但其實(shí)所有的鳥(niǎo)類和魚類的蛋都含有維生素B6和維生素B5，而并非只是雞蛋中含有。

　　如何享受這種性欲食物：在你們性生活前煮個(gè)雞蛋，并且最好拌些魚子醬，開(kāi)瓶香檳(只需要一點(diǎn)點(diǎn))。

　　八、肝臟

　　谷氨酰胺的一個(gè)好來(lái)源--你的免疫系統(tǒng)的多孔燃料--肝臟確實(shí)可以增強(qiáng)你已經(jīng)緩慢下降的性欲。而理所當(dāng)然的，這不是助性最好的食品，但是如果你把它添加到你的基本飲食結(jié)構(gòu)中，你的身體，還有你的伴侶，都會(huì)感激你這樣做了。

　　如何享受這種性欲食物：在一個(gè)平底鍋中油煎肝臟，并放上一些洋蔥，香料和橄欖油，以使得口味更加合你的心意。

　　九、無(wú)花果

　　無(wú)花果含有豐富的被認(rèn)為可以增加性欲的氨基酸。它們也可以改善性后勁。此外，一個(gè)新鮮的無(wú)花果的形狀和香甜、水多的口味在人的兩個(gè)方面的感覺(jué)中是可以高度享受的。

　　如何享受這種性欲食物：喂她吃一些新鮮的無(wú)花果，并且在你們倆開(kāi)始的時(shí)候讓無(wú)花果的果汁流遍你們的身體。

　　十、大蒜

　　是的，也許你需要庫(kù)存一些額外的薄荷來(lái)改善口氣，但是這是非常值得的。大蒜含有大蒜素，一種可以讓你們的性器官的血流量增加的有效成分。因此，它是幫助你提高性欲的一個(gè)非常有效的藥。如果只是它的氣味讓你和你伴侶不能接受，那么你們可以用大蒜膠囊來(lái)作為替代品。

　　如何享受這種性欲食物：那么，如果你在進(jìn)行性生活的同時(shí)不能接受大蒜的氣味，那就采用大蒜膠囊吧，它也會(huì)對(duì)你們的性生活起作用的。

　　十一、巧克力

　　除了事實(shí)之外，巧克力對(duì)女性的陰道有最可靠的方法，巧克力含有可可堿--一種非常類似咖啡因的生物堿。它還含有苯乙胺，一種化學(xué)品，能讓你們產(chǎn)生“正在戀愛(ài)”的感覺(jué)。所以，當(dāng)你的女人在說(shuō)巧克力讓她感覺(jué)自己怎么好的時(shí)候，其實(shí)是有一些科學(xué)根據(jù)在背后的。此外，黑巧克力含有大量的抗氧化劑，這對(duì)你的身體非常有用，因?yàn)樗鼈冇兄诰S持免疫系統(tǒng)的平衡。

5哪些食物可以抑制食欲呢

　　1、紅薯

　　紅薯中含有一種特殊類型的淀粉，它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更長(zhǎng)的時(shí)間，從而延長(zhǎng)飽腹感。通過(guò)蒸煮后的紅薯，對(duì)于刺激腸道的蠕動(dòng)更加有力，能夠很好地預(yù)防便秘。

　　飲食注意：不要吃已經(jīng)有黑斑的紅薯，即已經(jīng)變質(zhì)腐爛的或發(fā)出新芽的紅薯，否則會(huì)引致中毒。不推薦食用涼的紅薯，因?yàn)闀?huì)產(chǎn)生胃腹不適的現(xiàn)象。

　　食物搭配：

　　新鮮紅薯+大米

　　將紅薯(以紅皮黃心者為最好)洗凈，連皮切成小塊，加水與米同煮稀粥即成。

　　米粥本來(lái)就有清腸胃的作用，再配上營(yíng)養(yǎng)高，熱量低的紅薯，可算得上是一道美味又減肥的佳品。

　　1、　蘋果含有可溶性膳食纖維和果膠能產(chǎn)生飽腹感 [保存到相冊(cè)]

　　2、蘋果

　　蘋果含有可溶性膳食纖維和果膠，能產(chǎn)生飽腹感;蘋果還可對(duì)血糖水平進(jìn)行調(diào)節(jié)，延緩饑餓感;此外，咀嚼蘋果需要較長(zhǎng)的時(shí)間，減緩了攝食速度，從而增加飽腹感。

　　飲食注意：飯后立刻吃蘋果，會(huì)影響正常的進(jìn)食和消化。不能空腹吃蘋果，否則會(huì)加大胃部負(fù)擔(dān)。早上吃蘋果對(duì)人體最有利。

　　食物搭配：蘋果十分適合做瘦身沙拉，所以蘋果可以和任意沙拉食材搭配，這樣的吃法既健康又能夠減肥。

　　3、杏仁

　　杏仁中含有豐富的膳食纖維和蛋白質(zhì)，能夠產(chǎn)生持久的飽足感，不容易餓，有利于控制體重。杏仁中富含優(yōu)質(zhì)的植物油，能夠讓你的血糖值在飯后2～3小時(shí)內(nèi)保持穩(wěn)定。

　　飲食注意：杏仁屬于油脂類食物，熱量比較高，也不宜吃太多。

　　食物搭配：杏仁與牛奶搭配，可以美容養(yǎng)顏。杏仁與當(dāng)歸搭配熬湯，還能夠治療肺病。

　　4、雞蛋

　　研究顯示，早餐時(shí)吃一兩個(gè)雞蛋能讓人在24小時(shí)內(nèi)都有飽腹感，其效果優(yōu)于同樣數(shù)量的面包圈;不僅如此，早餐吃雞蛋的人一天內(nèi)吃下的食物的熱量也會(huì)比吃面包圈的人少330千卡。

　　飲食注意：食用雞蛋后不能喝茶，而且不能食用尚未煮熟的雞蛋。一般食用雞蛋也不要過(guò)量，正常人每天1-2個(gè)雞蛋即可。在所有雞蛋的做法當(dāng)中，煮蛋的營(yíng)養(yǎng)消化和吸收率為100%。

　　食物搭配：

　　青瓜+雞蛋

　　新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制體內(nèi)糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，起到減肥作用。所以這樣的搭配再好不過(guò)了。而且青瓜和雞蛋還能有很多做法，黃瓜雞蛋湯 、銀耳青瓜炒雞蛋 、黃瓜雞蛋卷餅等，都是比較美味的菜肴。

　　5、雪梨

　　雪梨含有很高的纖維含量。一個(gè)雪梨就含有六克的纖維含量，讓你有極大的飽腹感。雪梨含有果膠纖維，可以降低血糖水平，讓你在兩頓飯之前減少吃零食。雪梨的果膠含量很高，有助于消化、通利大便，因此亦能清除體內(nèi)毒素和多余的水分，促進(jìn)血液和水分新陳代謝。

　　飲食注意：梨不宜與螃蟹同吃，以免引起腹瀉。梨不宜與豬肉相搭，以免損傷腎臟。

　　食物搭配：雪梨的做法層出不窮，而且對(duì)人體都是有益處的。其中，蘿酒釀雪梨湯是針對(duì)減肥設(shè)計(jì)的。這款湯十分的開(kāi)胃，在夏季飲用更可以生津止渴，菠蘿是一種很好的減肥水果，搭配雪梨和銀耳等等，不但熱量極低，更可以為身體補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)人體的新陳代謝。

　　6、燕麥片

　　燕麥片中含有大量的膳食纖維，能夠減緩食物的消化過(guò)程。早餐喝一碗燕麥粥能抑制饑餓激素的釋放，也能延緩血糖上升。

　　飲食注意：盡量不要選擇甜味很濃的燕麥片。這意味著其中50%以上是糖粉。盡量不要選擇口感細(xì)膩粘度不足的燕麥片，這說(shuō)明其中燕麥片含量不高，糊精之類成分含量高。

　　食物搭配：燕麥片與牛奶搭配，營(yíng)養(yǎng)美味。燕麥片與蜂蜜搭配，潤(rùn)腸通便，美容養(yǎng)顏，長(zhǎng)期服用對(duì)身體很有好處。菠菜，茼蒿，薺菜，芹菜的葉子都可以煮燕麥片，美味的同時(shí)小麥和青菜的纖維素更能促進(jìn)新陳代謝。

　　豆腐含有大量的異黃酮，它能抑制食欲和減少對(duì)其他食物的攝入。豆腐含有大量的植物性蛋白質(zhì)，容易飽腹。

　　飲食注意：豆腐不宜搭配蜂蜜食用，容易引起腹瀉。豆腐也不宜搭配蔥食用，會(huì)影響鈣物質(zhì)的吸收。

　　食物搭配：豆腐搭配白蘿卜食用，可促進(jìn)消化。豆腐搭配帶魚食用，可促進(jìn)鈣物質(zhì)吸收。豆腐搭配海帶食用，可以預(yù)防碘缺乏。

　　竹筍富含膳食纖維，膳食纖維在消化系統(tǒng)中有吸收水份的作用;增加腸道及胃內(nèi)的食物體積，可增加飽足感。

　　飲食注意：竹筍不宜多食，因?yàn)橹窆S性屬寒涼，其中含有大量難以消化的纖維素和難溶性的草酸，食用過(guò)量可能導(dǎo)致腸胃和肝部的方面的疾病。竹筍中只含少量的脂肪，所以在食用的時(shí)候可以與肉搭配，達(dá)到營(yíng)養(yǎng)互補(bǔ)，但是竹筍不宜與羊肝同食，會(huì)引起中毒。

　　食物搭配：竹筍與鮑魚同食，營(yíng)養(yǎng)全面，易于吸收。竹筍也可與木耳同食，清熱瀉火。

　　每天喝一兩杯咖啡不僅能起到提神的作用，還能促進(jìn)新陳代謝并抑制食欲。研究證明，咖啡因能在短期內(nèi)起到抑制食欲的作用。而且，咖啡能有效促進(jìn)身體代謝機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)，消化器官運(yùn)動(dòng)，可治療便秘，對(duì)皮膚新生也有益處。

　　飲食注意：咖啡不能和酒一起喝，否則會(huì)刺激血管擴(kuò)張，加重對(duì)大腦的傷害。咖啡也不能和木耳，海藻一起吃，否則會(huì)降低人體對(duì)鐵的吸收。雖然咖啡可以減肥，但是一天最好不要超過(guò)300克，而且不要加糖和奶昔。

　　食物搭配：

　　咖啡+香蕉、菠蘿、獼猴桃、番茄、蘋果等瘦身水果。

　　早上喝一杯咖啡后，可以吃上一些這些健康的食物，這些水果不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且對(duì)減肥也有很大的作用。

　　韭菜含粗纖維較多，且比較堅(jiān)韌，不易被胃腸消化吸收，能保持長(zhǎng)時(shí)間飽腹?fàn)顟B(tài)，從而抑制食欲，減少食量。

　　飲食注意：韭菜不能與蜂蜜同食，否則會(huì)導(dǎo)致腹瀉。韭菜也不能和牛奶同食，不然會(huì)影響鈣的吸收。韭菜和菠菜一起吃就會(huì)導(dǎo)致腹瀉。

　　食物搭配：

　　韭菜+雞蛋

　　韭菜含有較多的膳食纖維，50克的雞蛋膽固醇含量可達(dá)300毫克之多，膳食纖維刺激胃腸蠕動(dòng)，使胃腸道排空時(shí)間加快，增加了排泄，減少了吸收。

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