節(jié)后怎么調(diào)理腸胃

春節(jié)幾天假期熱熱鬧鬧地過了，盡管重新回歸規(guī)律的生活，但假期中連續(xù)的大魚大肉，讓腸胃首當其沖受到傷害。專家提醒，假期中飲食不節(jié)對人體胃腸道造成了負擔，假期后應注意調(diào)整飲食、清理腸胃，讓不堪重負的腸胃得到休息和調(diào)整。那么節(jié)后怎么調(diào)理腸胃呢？如何預防假期綜合癥呢？下面我們一起來看看吧。

目錄春節(jié)期間如何預防假期綜合癥節(jié)后怎么調(diào)理腸胃節(jié)后養(yǎng)胃飲食時間表節(jié)后飲食要如何調(diào)整專家教你節(jié)后如何健康收心

1春節(jié)期間如何預防假期綜合癥

　　春節(jié)期間飲食起居注意事項：

　　1.細嚼慢咽

　　吃得太快，食物咀嚼不夠，會導致消化液分泌不足，造成消化不良。

　　2.切忌暴飲暴食

　　春節(jié)期間，人們往往作息不規(guī)律，暴飲暴食不僅會增加腸胃負擔，而且會促發(fā)胰腺炎、胃出血等多種疾病。

　　3.睡前避免進食

　　睡前進食會增加胃的負擔，降低睡眠質(zhì)量，還可能使某些癥狀惡化，盡量不要在睡前吃東西。

　　4.飯后適當休息

　　飯后避免立刻工作或做劇烈運動，但也不要馬上躺下來，趴睡或癱在沙發(fā)上看電視。

2節(jié)后怎么調(diào)理腸胃

　　食白粥去油膩

　　春節(jié)期間，面對色香味俱全的菜肴和眾多零食，人們常常會在不知不覺中吃下比平常更多的食物。加上春節(jié)飲食講究豐盛，大魚大肉在所難免，因此腸胃在經(jīng)歷了幾天超負荷運轉(zhuǎn)后很容易產(chǎn)生問題。最普遍的就是導致腹脹、腹痛、食欲不振等問題，嚴重的可能引起急性腸炎、胃潰瘍等疾病的出現(xiàn)或者復發(fā)。

　　山楂水助消化

　　一般來說，脾胃功能因為飲食不節(jié)而受損后，飲食調(diào)理3-7天左右一般可得到恢復，而胃腸功能較弱的人可能就要久些。楊小紅提醒，如果腹脹的問題比較嚴重的，可以用山楂、麥芽和谷芽煲水喝，有助消化，但胃酸過多的人群應慎用。另外，老年人的胃腸道功能較差，調(diào)理的時間也相應要長一些;胃動力較差的人群可以吃一些加強胃動力的藥物;而有基礎疾病的人群飲食調(diào)理可以咨詢?？漆t(yī)生的意見。

　　蔬菜和水果防便秘

　　清淡飲食不僅僅是粥水，蔬菜和水果也必須注意補充。假期除了飲食不規(guī)律、暴飲暴食帶來胃腸道不適外，起居不規(guī)律和缺少運動也會影響胃腸的正常蠕動，加上可能吃多了辛辣上火的食物，容易引起便秘。中醫(yī)認為，便秘多由體內(nèi)大腸積熱、氣滯、寒凝或陰陽氣血虧虛，使大腸的傳導功能失調(diào)所致。通過飲食調(diào)節(jié)，多吃新鮮蔬菜和水果，同時多喝水和加強運動，能對便秘起到很好的改善作用。

3節(jié)后養(yǎng)胃飲食時間表

　　7:30早餐不能省

　　研究表明，經(jīng)常不吃早餐引發(fā)胃病、十二指腸潰瘍的幾率高達36%，還易導致低血糖、記憶力下降，增加膽結(jié)石患病風險。一份好早餐應包含谷類、奶類、肉類、豆制品、水果和蔬菜等。此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹狀態(tài)下?lián)p傷胃黏膜。吃的速度不宜過快，如果時間允許，可以持續(xù)20~30分鐘。

　　10:00起身走一走

　　放下手中工作，小歇片刻，做一些簡單的肢體放松運動，有助于早餐消化。順便喝點水或吃點水果，可以補充水分和維生素，稀釋血液、促進血液循環(huán)和代謝廢物排出。

　　11:30午餐補蛋白

　　午餐應注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白，比如瘦肉、魚類、豆制品。冬季午飯前可以喝點湯，因為在食物比較干而唾液分泌不足的情況下，適量的湯水有益于消化和吸收。飽餐后宜站立一會兒，不要坐臥或下蹲、彎腰，以免腹壓過高誘發(fā)胃食管反流。餐后不宜立即快走或奔跑，以免引起胃下垂或腹部痙攣痛。

　　13:00打盹兒助消化

　　如果有時間最好能美美地睡個午覺，只要半個小時，就能讓大腦得到休息，多分些循環(huán)中的血液去供應胃腸道，以促進營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收。但最好別趴在桌上午睡，以免壓迫腹部，造成胃腸脹氣。

　　17:30晚餐宜清淡

　　進食量以七分飽為好，并注意補充雜糧和新鮮蔬菜。因為晚上睡眠中心跳和血液循環(huán)都比白天慢，胃腸運動也會減慢，如果進食大量高脂肪、高熱量食物易使血脂高，使血流更緩慢，不但易導致消化不良、肥胖，還會增加心腦血管意外風險。雜糧和蔬菜不但可預防高血脂，還可以增加維生素攝入、促進胃腸蠕動，防止便秘。

4節(jié)后飲食要如何調(diào)整

　　菜肴品種繁多是春節(jié)后飲食的特點，因此應該在注重色、香、味的前提下，力求葷素搭配、涼熱調(diào)理、干稀中和。

　　做到膳食肥而不膩，是春節(jié)后飲食的特點，現(xiàn)代飲食方式應力爭改變大魚大肉集中食用的習慣。葷食的選擇應少而精，制作要淡而美，如肉食應選擇平時不常吃的兔肉、豬蹄、雞爪等，既新鮮可口，又美容健身。魚肉的制作要以清蒸為主，少用油炸，取其清淡，突出鮮味。

　　1、零食：以開胃降火為主

　　零食豐富是節(jié)日后生活的另一突出特點。由于正餐食物多以油膩為主，所以應選擇開胃、降火、祛燥的零食，如話梅、薄荷等，少吃花生、瓜子、糖果、巧克力等食品。

　　2、飲品：喝茶更有益

　　節(jié)日期間少不了飲酒助興，但是切不可開懷暢飲，因為飲酒過度容易誘發(fā)疾病，甚至釀成悲劇。飲茶可以增味添趣，益于身心。尤其是吃了豐盛的佳肴之后，喝一杯茶，可以促進消化，讓口爽心暢。

　　3、蔬菜：顏色越深越好

　　春節(jié)后，如果攝取的新鮮蔬果類不足，再加上運動量減少，會有便秘或排便不順的情況發(fā)生。所以，在享受美食與團圓氣氛的同時，要記得多吃蔬菜和水果。至于蔬菜的選購原則，則是顏色愈深愈好。

5專家教你節(jié)后如何健康收心

　　癥狀一：疲憊

　　春節(jié)期間，不少人晝夜顛倒、四處拜訪親友，即使沒有出門旅游，節(jié)后還是覺得累，這是因為正常的“生物鐘”在過節(jié)時被打亂了。

　　應對方法：通過休息、調(diào)整生物鐘、洗澡泡腳等消除疲勞。睡眠是驅(qū)除疲勞的重要手段。

　　癥狀二：神經(jīng)性厭食

　　連續(xù)的應酬和飯局，對一切食物都從心理上感到厭惡和恐懼。應對方法：最佳的方法就是參加運動。如輕快的步行、慢跑、跳舞等，這樣胃口也會被“吊”起來。

　　癥狀三：工作恐慌癥

　　過節(jié)后，重新投入正常緊張的工作，部分人會有種陌生感，甚至有人會產(chǎn)生恐懼感。

　　應對方法：可從生活內(nèi)容到作息時間都作出相應的調(diào)整，靜心思考上班后應該做的事，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。在上班第一周，先從事輕松容易的工作，給自己一個緩沖。

　　癥狀四：孤獨綜合征

　　這是不少從家鄉(xiāng)返回工作或?qū)W習的人極易患上的心理疾病?？粗约旱母改赣H朋離自己越來越遠，一種離別的感傷油然升起。應對方法：不要刻意壓抑。想念家鄉(xiāng)父母的時候打個電話回去，多結(jié)交幾個朋友，多參加集體活動，不要讓自己落單。

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