6個方法讓體重嗖嗖下降，身材不反彈：

1、每天2-3杯茶，4-6杯溫開水

減肥的人要適當提升喝水量，不要口渴了才喝水。每天2-3杯茶水，比如：綠茶富含抗氧化物質(zhì)，能加速新陳代謝，幫您燃燒多余脂肪；紅茶溫潤醇厚，可促進消化，讓食物更快地轉(zhuǎn)化為能量，減少堆積可以加快身體新陳代謝。

充足的喝水量充足的水分能讓您的身體循環(huán)更加順暢，還能抑制饑餓感的出現(xiàn)，讓您在面對美食誘惑時，多一份理智和克制。

2、加入力量訓練

減肥的人不要過多的進行有氧運動，而要加入力量訓練，這樣可以有效預防肌肉流失，肌肉的生長可以加強基礎代謝值，從而加強身體的熱量消耗。

我們要在健身的時候先安排半小時力量訓練，比如深蹲、俯臥撐、臀推、后臂屈伸等動作，可以強化身體肌群，并且消耗體內(nèi)糖原，然后再進行有氧運動，可以更快燃燒體內(nèi)的脂肪，達到燃脂塑形效果。

3、每餐都要攝入蛋白質(zhì)

優(yōu)質(zhì)蛋白的補充可以提升食物熱效應，身體分解蛋白質(zhì)需要花費更多的熱量，可以給你帶來更久的飽腹感，食欲也會更穩(wěn)定，有效降低暴飲暴食幾率。

研究發(fā)現(xiàn)，吃了蛋白質(zhì)，血糖會更穩(wěn)定，對高碳水化合物的欲望也會減少，可以減少對加工甜食、精制碳水的欲望，有助于控制體重。

建議，減肥期間，每餐吃一拳頭的高蛋白食物，比如雞胸肉、魚肉、瘦肉、蝦、牛肉、蛋類等。

4、放棄加工食物，多吃天然蔬果

很多紅燒、油炸、腌制之類的加工食物的纖維素遭到破壞，攝入后無法在體內(nèi)燃燒更多的熱量，反而容易堆積更多的脂肪。

而多吃一些天然蔬菜，比如西藍花、番茄、胡蘿卜、白菜、蘋果、奇異果、火龍果等天然蔬果，可以補充膳食纖維，身體的基礎代謝率會更穩(wěn)定，身體可以更加高效運轉(zhuǎn)，減少廢物的堆積。

5、選擇全谷物代替精制主食

精制主食經(jīng)過精細加工，往往流失了大量的營養(yǎng)成分。而全谷物，如糙米、紅薯、玉米、全麥面包、燕麥片等，蘊含著豐富的膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，飽腹時間更久，血糖波動更小，可以減少您在兩餐之間因饑餓而產(chǎn)生的過度進食。

長期堅持用全谷物代替精制主食，不僅有助于控制體重，還能降低患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的風險。

6、調(diào)整飲食比例

減肥期間更要均衡膳食營養(yǎng)，不要單一飲食，多樣化飲食可以提升身體代謝運轉(zhuǎn)動力，讓你健康的瘦下來。

減肥的人，三餐應該這么搭配：高纖維蔬菜占60%，高蛋白食物跟主食各占20%，飯前一碗清湯或者一杯水，吃飯吃八分飽就好，不要吃撐自己。

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