只是因為在聚餐之中多吃了一口
肥肉在我身上亂顫亂抖……
幻想著有一天能與它分手
不節(jié)食不割肉還能享瘦……
國慶假期臨近
“每逢佳節(jié)胖N斤”的節(jié)奏大多數(shù)人都不會陌生
不想變成Plus
那就利用閑暇的時間進(jìn)行一些簡單易行的鍛煉
讓您在度過愉快的七天假期同時
塑造健康的身體
試試這個簡單的假期運(yùn)動表~
7天健身安排表
1日
長假第一天
不想去各大旅游景點(diǎn)看人頭的你
早上不妨先睡個久違的懶覺
下午幫著家里做些簡單的家務(wù)
不要老是呆坐在沙發(fā)
如此
晚上在家里抽出一部分時間
進(jìn)行身體鍛煉
最合適不過
具體方法：
40秒左右的平板支撐×2；
原地慢跑10分鐘；
10個俯臥撐×3
2日
也許從這天起
你就要進(jìn)入聚會模式
那么你不妨在出門前抽空運(yùn)動一下
具體方法：
如果可能外出盡量步行
跑上一個3公里或者爬10分鐘樓梯
3日
我們的身體還處在亢奮狀態(tài)
聚會小酌也是免不了的
不過不妨礙進(jìn)行小運(yùn)動量的鍛煉
具體方法：
手臂開合跳40秒；
原地慢跑10分鐘；
5分鐘身體靜力拉伸
（跑步靜態(tài)熱身動作為主）
4日
休假第四天
是時候喚醒你的身體了
如果你有足夠的休息時間
那么可以在家里嘗試一次10分鐘的HIIT
(高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練）
具體方法：
2分鐘熱身
（慢跑30秒；然后站直，手臂向前交替做自由泳動作和仰泳動作30秒；1分鐘身體靜態(tài)拉伸）；
3分鐘拳擊動作
（左右腳開立，水平向前打刺拳，然后再向下出拳，然后再水平向前大刺拳，動作有力循環(huán)交替）；
3分鐘手掌開合跳；
4分鐘相撲深蹲跳
（兩腳開立，超過肩膀，腳掌朝外，然后深蹲令大腿與地面平行，隨后向上跳躍，然后重復(fù)動作）
這個動作對柔韌性要求較高
盡力而為即可
動作可以放慢
但要堅持！
5日
經(jīng)歷了一天前的HIIT鍛煉
今天你可以稍稍偷個懶
減量訓(xùn)練
具體方法：
慢跑3公里
或在家進(jìn)行40秒平板支撐×2
10個俯臥撐×3
6日
看著假期轉(zhuǎn)瞬即逝
這么多天閑適的生活
該讓你堆積在腹部和臀部的脂肪
燃燒一下了
具體方法：
白天50個卷腹、1分鐘平板支撐；
晚上60個深蹲
7日
長假最后一天
可以選擇好好休息
也可以選擇輕量鍛煉
具體方法：
慢跑2公里或原地慢跑10分鐘
溫馨提示
旅游時
記得帶雙跑鞋
現(xiàn)在很多人出門旅游
都習(xí)慣帶上一雙跑鞋
用腳步丈量風(fēng)景和自然
一般來說，慢跑前后需要40分鐘即可，10分鐘的熱身，15—20分鐘的慢跑，10分鐘慢慢走；
如果覺得慢跑有些乏味，也可以試試騎著自行車欣賞美景；
在旅游期間，你以嘗試做一些不需要特定器材的運(yùn)動，游泳和水下運(yùn)動就是非常合適的選擇，爬樓梯也是非常好的鍛煉；
而無論到哪里的酒店，都會有樓梯，回房間時走走樓梯，可以一步一級臺階，之后提到一步兩級，這能充分鍛煉臀肌。
就是醬紫
最后祝大家假期愉快！
▍編輯：實習(xí)生 裴楠
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