2019高中三年級國慶假期運動計劃安排！盼望已久的國慶節(jié)來到了，同學們有什么假期計劃安排呢？我們是高三的孩子了，一定要好好利用這個假期時間！下面是小編為大家整理的2019高中三年級國慶假期運動計劃安排，供同學們學習參考。

2019高中三年級國慶假期計劃安排匯總

　　先進天腿部腹部訓練:腿部訓練有利于全身肌長

　　坐姿腿舉 4組x10-12次

　　史密斯深蹲 4組x10-12次

　　腿彎舉 4組x10-12次

　　仰臥起坐 4組x15-20次

　　仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （訓練腹斜肌動作）

　　懸垂舉腿 4組x15-20次

　　第三天胸肩部訓練：

　　平臥杠鈴推舉 4組x10-12次

　　上斜啞鈴推舉 4組x10-12次

　　上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次

　　坐姿坐姿推舉 4組x10-12次

　　立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次

　　第五天背部訓練

　　羅馬椅挺身：4組x10-12次

　　T型桿劃船 4組x10-12次

　　寬握引體向上 4組x10-12次

　　屈腿硬拉 4組x10-10次

　　頸前下拉 4組x10-12次

　　第六天二頭和三頭訓練

　　坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次

　　E-Z杠杠鈴彎舉 4組x10-12次

　　繩索下壓 4組x10-12次

　　單臂啞鈴頸后臂屈伸 4組x10-12次

　　組間休息1分鐘.兩個動作間休息3-5分鐘.

　　以上就是小編為大家整理的2019高中三年級國慶假期運動計劃安排，同學們還有其他學習上的問題，可撥打免費咨詢熱線電話：4000-121-121 .那里有專業(yè)的老師為大家解答。

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