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李騫教練：國慶健身減肥計劃

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月23日 15:14

核心提示：國慶將至，電腦族如何利用這7天長假實踐一下一直以來沒有空進行的健身、減肥呢？為此，39．net上海特派記者特地走訪了力美健連鎖健身中心上海的資深健身教練李騫先生，就國慶期間，廣大網(wǎng)友對健身、減肥兩個方比較關(guān)心的問題面對李騫教練進行了一番訪談。

　　國慶健身篇

　　39.net：國慶期間適于做一些什么樣健身活動呢？

　　李教練：可以自己在家做有氧運動，比如：原地抬腿跳，跳繩，時間為20-30分鐘。還可以做無氧運動，比如：啞鈴，主要做手臂收緊練習(xí)，15-20個/組，每次三組；仰臥起坐練習(xí)，20個/組，每次三組；提臀練習(xí)， 20個/組，每次三組。

　　39.net：國慶正值秋季，這個季節(jié)適宜的健身活動有那些？

　　李教練：建議多做有氧運動：跑步，跳繩，登山。因為秋季比較干燥，多做有氧運動對人的心肺功能非常有益。

　　39.net：國慶期間電腦族參加那些類型的健身活動比較好？

　　李教練：參加一些適當(dāng)?shù)钠餍涤?xùn)練，對脊椎，胸椎，腰椎都是有益的。而且也能起到塑身的作用，使人更挺拔。

　　39.net：時下比較流行的女性健身活動有哪些？適于男性的呢？

　　李教練：瑜伽，普拉提（適合女性核心部位的訓(xùn)練），拉丁，芭蕾等。男性：器械類，BODY PUMP（類似杠鈴操訓(xùn)練），自由搏擊，拳擊等。

　　國慶減肥篇

　　39.net：國慶7天來個素食7天，能達到良好的減肥效果嗎？怎樣鞏固？

　　李教練：單純從飲食而言效果不會很大，而且體質(zhì)會下降。所以還是需要運動加飲食，進一步鞏固。

　　39.net：怎樣減肥卻不瘦胸？

　　李教練：有氧結(jié)合胸部聯(lián)系一起做。啞鈴飛鳥，坐姿夾胸

　　39.net：請李教練為網(wǎng)友定個合適的國慶7天減肥塑身計劃

　　李教練：推薦網(wǎng)友以下的7日瘦身計劃：

　　第一天（10月1日）胸部練習(xí)，平板臥推練習(xí)，4組，12個/組；上斜臥推練習(xí)， 4組，12個/組；坐姿夾胸， 4組，12個/組；有氧30分鐘，比如：跑步機，登山機

　　第二天（10月2日）坐姿下拉練習(xí)， 4組，12個/組；坐姿劃船， 4組，12個/組；有氧30分鐘，比如：滑翔機，橢圓機

　　第三天（10月3日）游泳，放松一下

　　第四天（10月4日）肩部練習(xí)，坐姿杠鈴?fù)婆e， 4組，12個/組；坐姿啞鈴?fù)婆e， 4組，12個/組；啞鈴側(cè)平舉， 4組，12個/組；有氧30分鐘

　　第五天（10月5日）站姿屈臂下壓， 4組，12個/組；啞鈴屈臂伸， 4組，12個/組，坐姿彎舉， 4組，12個/組；啞鈴彎舉， 4組，12個/組；有氧30分鐘

　　第六天（10月6日）深蹲練習(xí)， 4組，12個/組；倒蹬機練習(xí)， 4組，12個/組；有氧30分鐘；

　　第七天（10月7日）去戶外登登山，放松一下，以新的姿態(tài)迎接上班。。

　　李騫教練簡介：

　　李騫，英文名Tiger，1990年省級體工隊田徑隊退役，投身于健身行業(yè)14年。先后在海南、深圳、上海三地健身俱樂部當(dāng)健身教練。在塑形減脂增強體質(zhì)方面有較豐富的經(jīng)驗。

　　力美健連鎖健身中心簡介：

　　力美健健身俱樂部是連鎖式大型健身俱樂部，目前在上海和廣州有3家俱樂部，總面積逾15，000平方米。

　　力美健的三個俱樂部環(huán)境設(shè)計各不相同，但在空間設(shè)計的共同考慮是專業(yè)的布局，充裕的面積和高標(biāo)準(zhǔn)的配置。

　　力美健的健身區(qū)域全部使用世界品牌的健身器械，有氧健身設(shè)備都附有單獨的電視機供會員使用。三家俱樂部擁有總面積超過300平方米的體操房，每個星期共有150課時不同的健身教程，由外籍或本地的專業(yè)教練指導(dǎo)，包括有氧搏擊，杠鈴操，拉丁舞有氧操，芭蕾，Hiphop，瑜珈和太極等。拳擊課程和專業(yè)拳擊訓(xùn)練區(qū)域是力美健的特色，力美健的一對一私人教練也在上海和廣州享有盛名。

（實習(xí)編輯：龍偉權(quán)）

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