原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

減肥期間，飲食是非常關(guān)鍵的一個(gè)環(huán)節(jié)。只有控制每天的熱量攝入小于身體的熱量輸出，你才能產(chǎn)生熱量缺口，讓身材慢慢瘦下來(lái)。

而運(yùn)動(dòng)鍛煉可以提升活動(dòng)代謝，飲食決定了身體的熱量輸入缺口。但是，你辛辛苦苦健身鍛煉1小時(shí)，還能消耗500-600大卡的熱量，而一頓大餐的熱量攝入，可能就超過(guò)了1000大卡。所以，只有管住嘴，控制卡路里攝入，你才能提升減肥成功率。

但是，管住嘴不意味著你要過(guò)度節(jié)食，更不意味著要戒掉主食或者各種肉類食物。我們需要科學(xué)飲食，均衡膳食營(yíng)養(yǎng)，控制合理的熱量范圍，才能健康地瘦下來(lái)。

牢記這幾個(gè)飲食原則，不餓著肚子也能控制卡路里攝入，讓你慢慢瘦下來(lái)。

原則1、熱量攝入不低于身體基礎(chǔ)代謝值

基礎(chǔ)代謝值這個(gè)詞很關(guān)鍵，它占據(jù)身體總代謝值的65%-70%左右，是身體生存所需的最低熱量需求。減肥期間我們要控制卡路里攝入低于身體總代謝值，同時(shí)高于身體基礎(chǔ)代謝值，讓你健康地瘦下來(lái)，降低復(fù)胖幾率。

一般來(lái)說(shuō)，我們只需要把每天的熱量攝入控制為平時(shí)的80%左右即可，選擇一些低熱量、飽腹感強(qiáng)的食物，就能在不餓著肚子的情況下，慢慢瘦下來(lái)。

原則2、多樣化飲食

減肥期間不要單一飲食，而要多吃各種不一樣、有助于刮脂的食材，可以補(bǔ)充身體所需的碳水、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)，身體代謝動(dòng)力也會(huì)更加充足。

主食可以粗細(xì)糧結(jié)合，補(bǔ)充一些糙米、薯類、豆類食物，可以控制升糖系數(shù)，延長(zhǎng)飽腹時(shí)間，肉類選擇脂肪含量低的雞胸肉、魚肉、蝦、牛肉等，蔬菜可以選擇高纖維的白菜、甘藍(lán)、番茄、冬瓜、芹菜等食物，水果可以選擇草莓、蘋果、奇異果、西柚、橙子等。

原則3、選擇正確的烹飪方式

同樣的食材，不的烹飪方法，熱量也是不同的。減脂餐的原則上，我們要少吃外賣少下飯館，堅(jiān)持自己做飯，食物選擇低熱量、輕加工的方式，比如以低油鹽、蒸煮為主的方法，避免重口味、煎炸類的烹飪方法，才能控制食物熱量，同時(shí)減輕身體負(fù)擔(dān)，讓你健康的瘦下來(lái)。

原則4、三餐要規(guī)律

不要為了減肥而跳過(guò)任何一餐，三餐不規(guī)律容易出現(xiàn)腸胃疾病，還容易出現(xiàn)暴飲暴食問(wèn)題，無(wú)法有效控制食欲。

規(guī)律吃三餐，飯吃八分飽，細(xì)嚼慢咽的吃飯習(xí)慣，有助于養(yǎng)成健康的腸胃，每次進(jìn)食的時(shí)候，才能更加高效地運(yùn)轉(zhuǎn)代謝。

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