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爬行健身注意事項

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月12日 02:10

爬行健身注意事項

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2018-05-30 11:13 閱讀：-3545

1.注意爬行前做好準備活動，徒手操或熱身跑5-8分鐘，步行40-50米;運動后要做整理活動，自我按摩或放松練習3-5分鐘，慢走50米。

2.宜在空氣流通、有地毯的室內或平坦、有草坪的室外進行(沙灘也可)。練習者衣履要輕便，應佩戴必要的護具，如爬行場地在硬質地面上要注意佩戴護膝和手套。清理好場地，注意安全。

3.運動量安排要因人而異，逐漸遞增。做好健身監(jiān)護，練習前后應測試脈搏。以練習后5—10分鐘時的心率比平靜狀態(tài)增加10-20次/分鐘為宜。

4.爬行速度不宜過快，想站立時，切記不可馬上站起，要由爬式先改為坐式，慢慢站起，以免突然站起造成大腦瞬間缺氧暈倒。

5.患有嚴重心臟病、高血壓和眼部疾病者及手、足、膝部有炎癥、壞疽，感染、化膿性疾病患者，手術后傷口未痊愈者不宜進行這項運動。

6.注意防止上肢損傷。人類上肢支撐軀體重力的功能已大為退化，若以雙手爬行于地，支撐重力，會加重手腕及雙臂等負擔，尤其是五指和腕部承重力增大，會對指關節(jié)，腕部肌腱、韌帶增加額外的壓力，鍛煉不當會使手指和手腕等關節(jié)發(fā)生病變，引起勞損性疼痛，或是患橈骨莖突狹窄性腱鞘炎等。因此，訓練應循序漸進，預防上肢損傷。

當然，爬行鍛煉與其它鍛煉一樣，并不是所有人都適合。手、足、膝部有破損和感染的朋友暫時別練，嚴重高血壓、糖尿病、心臟病、腦動脈硬化等患者也不適宜做此運動。老年人練習爬行簡單易行，一學就會，早上、晚上、工間休息等均可就地爬行幾圈，只需幾分鐘時間。練習爬行時，直線向前、向后或轉圈均可。爬行的速度宜慢，爬幅宜小，重復2~3次，間歇20~30秒。一般每天鍛煉1次，每次10~15分鐘。堅持爬行鍛煉，對身體大有裨益。