早在二十世紀初，外國醫(yī)生發(fā)現(xiàn)爬行運動與防病保健有著密切的關系.他們發(fā)現(xiàn)爬行動物如猴,很少患心臟病,高血壓,動脈血管硬化,痔瘡,靜脈曲張,關節(jié)炎,腰部和脊椎疾病,他們提倡人類也可利用爬行運動來強身治病。

     爬行運動對增強中老年人體質(zhì)，防治腰肌勞損、頸腰椎病、心腦血管病、痔瘡、下肢靜脈曲張等疾病有一定功效。人爬行時全身重量分散到四肢，大大減輕了直立狀態(tài)下脊柱，特別是腰椎的承重，同時使平時鍛煉機會較少的腰腹肌力量得到加強，這對腰肌勞損、腰椎病等有一定的防治作用，也有塑身的功效。爬行時，腹部器官由腸系膜懸掛在脊柱上，并由腹肌收縮從下方托住，減少了內(nèi)臟的壓力，對胃、腎下垂患者非常有益，胃腸功能也得到增強。爬行時心臟、頭、頸位置與軀干幾乎水平，有利于全身血液循環(huán)，增加心腦血管及頸部血液供應，對防治心腦血管病、頸部疾患有一定功效。爬行對血液回流障礙導致的痔瘡、下肢靜脈曲張等也有改善作用。爬行需四肢協(xié)同運動，對鍛煉頸、肩、背、雙臂等部位肌肉有益。此外，爬行可為面部骨骼、皮膚供應充足的血液和營養(yǎng)，有利于女性美容養(yǎng)顏。

     爬行姿勢

           1.跪爬（或叫手膝爬），是以兩手和兩膝著地，手膝交替依次爬行的方法。姿勢：頭抬起，五指分開著地，兩臂與肩同寬，兩膝著地，與肩同寬。

           2.手足爬。是以兩手和兩腳著地，手足交替依次爬行的方法。姿勢：頭抬起，五指分開著地，兩臂與肩同寬，雙足著地分開約一肩半寬、腳前掌著地，膝微屈。

     鍛煉方法

            1.當鍛煉場所較大時，每次爬行20~30米（或5分鐘），俯在地上休息2~3分鐘，然后重復，連續(xù)3次為1組、共做3組。

            2.當鍛煉場所較小時，如屋內(nèi)陸板或床上。先向前爬一個8拍，然后向后爬一個8拍，交替進行各4個8拍。左右橫爬，先向左橫爬一個8拍，再向右橫爬一個8拍，交替進行各4個8拍。完成后為1組，休息2~3分鐘，然后重復，共做4組。

            鍛煉時跪爬和手足爬可分開練習或交替進行。每周至少鍛煉3次。爬行姿勢宜多變，方式要靈活多樣?？蛇x用直線向前爬，也可慢速向后爬，或左右爬、曲線爬、環(huán)形爬等，以減少鍛煉時的枯燥感。

            剛開始練習爬行時，頭部可能會有脹痛感，堅持一段時間后會逐漸減輕、消失。身體適應后可選擇坡地，由低處向高處爬行。

     爬行運動需遵照循序漸進的原則,時間,距離由短到長,速度由慢到快,避免飯后立即爬行,以免影響消化.爬行前,戴上手套,在室內(nèi)最好在地毯上爬行;在公園潮濕的地面不宜爬行。 ###

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