早在二十世紀(jì)初，外國(guó)醫(yī)生發(fā)現(xiàn)爬行運(yùn)動(dòng)與防病保健有著密切的關(guān)系.他們發(fā)現(xiàn)爬行動(dòng)物如猴,很少患心臟病,高血壓,動(dòng)脈血管硬化,痔瘡,靜脈曲張,關(guān)節(jié)炎,腰部和脊椎疾病,他們提倡人類(lèi)也可利用爬行運(yùn)動(dòng)來(lái)強(qiáng)身治病。

     爬行運(yùn)動(dòng)對(duì)增強(qiáng)中老年人體質(zhì)，防治腰肌勞損、頸腰椎病、心腦血管病、痔瘡、下肢靜脈曲張等疾病有一定功效。人爬行時(shí)全身重量分散到四肢，大大減輕了直立狀態(tài)下脊柱，特別是腰椎的承重，同時(shí)使平時(shí)鍛煉機(jī)會(huì)較少的腰腹肌力量得到加強(qiáng)，這對(duì)腰肌勞損、腰椎病等有一定的防治作用，也有塑身的功效。爬行時(shí)，腹部器官由腸系膜懸掛在脊柱上，并由腹肌收縮從下方托住，減少了內(nèi)臟的壓力，對(duì)胃、腎下垂患者非常有益，胃腸功能也得到增強(qiáng)。爬行時(shí)心臟、頭、頸位置與軀干幾乎水平，有利于全身血液循環(huán)，增加心腦血管及頸部血液供應(yīng)，對(duì)防治心腦血管病、頸部疾患有一定功效。爬行對(duì)血液回流障礙導(dǎo)致的痔瘡、下肢靜脈曲張等也有改善作用。爬行需四肢協(xié)同運(yùn)動(dòng)，對(duì)鍛煉頸、肩、背、雙臂等部位肌肉有益。此外，爬行可為面部骨骼、皮膚供應(yīng)充足的血液和營(yíng)養(yǎng)，有利于女性美容養(yǎng)顏。

     爬行姿勢(shì)

           1.跪爬（或叫手膝爬），是以兩手和兩膝著地，手膝交替依次爬行的方法。姿勢(shì)：頭抬起，五指分開(kāi)著地，兩臂與肩同寬，兩膝著地，與肩同寬。

           2.手足爬。是以兩手和兩腳著地，手足交替依次爬行的方法。姿勢(shì)：頭抬起，五指分開(kāi)著地，兩臂與肩同寬，雙足著地分開(kāi)約一肩半寬、腳前掌著地，膝微屈。

     鍛煉方法

            1.當(dāng)鍛煉場(chǎng)所較大時(shí)，每次爬行20~30米（或5分鐘），俯在地上休息2~3分鐘，然后重復(fù)，連續(xù)3次為1組、共做3組。

            2.當(dāng)鍛煉場(chǎng)所較小時(shí)，如屋內(nèi)陸板或床上。先向前爬一個(gè)8拍，然后向后爬一個(gè)8拍，交替進(jìn)行各4個(gè)8拍。左右橫爬，先向左橫爬一個(gè)8拍，再向右橫爬一個(gè)8拍，交替進(jìn)行各4個(gè)8拍。完成后為1組，休息2~3分鐘，然后重復(fù)，共做4組。

            鍛煉時(shí)跪爬和手足爬可分開(kāi)練習(xí)或交替進(jìn)行。每周至少鍛煉3次。爬行姿勢(shì)宜多變，方式要靈活多樣。可選用直線向前爬，也可慢速向后爬，或左右爬、曲線爬、環(huán)形爬等，以減少鍛煉時(shí)的枯燥感。

            剛開(kāi)始練習(xí)爬行時(shí)，頭部可能會(huì)有脹痛感，堅(jiān)持一段時(shí)間后會(huì)逐漸減輕、消失。身體適應(yīng)后可選擇坡地，由低處向高處爬行。

     爬行運(yùn)動(dòng)需遵照循序漸進(jìn)的原則,時(shí)間,距離由短到長(zhǎng),速度由慢到快,避免飯后立即爬行,以免影響消化.爬行前,戴上手套,在室內(nèi)最好在地毯上爬行;在公園潮濕的地面不宜爬行。 ###

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