“三級健康管理師精選輔導(dǎo)資料：四季養(yǎng)生”相信這是很多三級健康管理師考生朋友想要知道的事情，為此，醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編整理內(nèi)容如下，希望可以幫到您！

四季養(yǎng)生就是按照時令節(jié)氣的陰陽變化規(guī)律，運(yùn)用相應(yīng)的養(yǎng)生保健手段。四季養(yǎng)生的關(guān)鍵就是順應(yīng)自然。自然界除了人以外還有其他生物，植物的四季變化非常明顯，我們隨處可見，動物的四季變化最明顯的是動物的冬眠。人和萬物共同生活在自然當(dāng)中，不可避免地也要受到自然界的四季變化的影響。

1.春季養(yǎng)生

春季萬物復(fù)蘇，天地間逐漸有了生氣，我們應(yīng)該比冬天的時候晚點睡，早點起，以適應(yīng)春天陽氣的升發(fā)。早晨陽光下去庭院或公園散散步，使自己的身心融入春天的氣息中。中醫(yī)認(rèn)為：肝屬木，春氣內(nèi)應(yīng)于肝，肝主情志，喜條達(dá)而惡抑郁，這個時候要特別注意保持情緒開朗，與春令升發(fā)之陽氣相應(yīng)。

春天氣機(jī)升發(fā)，人也一樣。氣血經(jīng)肝氣的疏泄?jié)u走于外，可服一些補(bǔ)養(yǎng)肝血、疏調(diào)氣機(jī)的食物和中藥來調(diào)理。“春捂秋凍”，說的是冬季氣血運(yùn)行于體內(nèi)，春天的到來，陽氣升發(fā)，氣血漸行于外，由于“乍暖還寒”，毛孔在欲開未開之時，只有捂著點，才有利于毛孔的自然開放，保持肝的氣血舒暢，而有利于健康。

2.夏季養(yǎng)生

夏天陽熱已盛，萬物繁茂。這時我們最好晚睡早起，以應(yīng)天地旺盛之陽氣，但也不要太晚，中午可休息一會兒。中醫(yī)認(rèn)為夏內(nèi)應(yīng)于心，心主血脈，其液為汗。夏季氣血都行走于體表，毛孔開張，出汗較多。千萬不可過于貪涼，使毛孔閉塞，汗出不暢，暑熱內(nèi)閉無法外泄。

炎熱的天氣對心理情緒的影響非常明顯，容易煩躁易怒，工作學(xué)習(xí)精力不集中。古語有“心靜自然涼”就是讓我們保持平靜樂觀、神清氣和的心態(tài)。還可以用一些清熱解暑的中藥制成涼茶及綠豆、西瓜、苦瓜等都是夏季最好的食療保健品。

3.秋季養(yǎng)生

秋季自然界因萬物成熟而平定收斂。宜早睡早起，以收斂陽氣。同時秋季主收，要收斂自己的神氣，借以緩和秋天肅殺之氣對人體的不利影響。秋主燥內(nèi)應(yīng)于肺。天氣逐漸轉(zhuǎn)冷，氣血由外向內(nèi)收。肺主宣泄與肅降，外合皮毛，可以使氣血順利的從外向里走，這時可以少穿一點，涼爽刺激，也有助于提高耐寒能力，這就是“春捂秋凍”的秋凍之意。

秋高氣爽，氣候變燥。此時宜吃些養(yǎng)陰潤燥、滋陰潤肺的食物，多喝粥，如百合粥、杏仁粥、貝母粥等，還可多吃點秋梨膏。在作息安排上，不宜起太早，晚上也要早點睡。

4.冬季養(yǎng)生

冬季草木凋零，水寒成冰，大地龜裂，許多動物也入穴冬眠。此時要順應(yīng)天地閉藏之勢，內(nèi)收，不要過分地擾動陽氣，冬季內(nèi)應(yīng)于腎，腎主藏精。

中醫(yī)說“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，在冬季這個藏的季節(jié)，可順勢而為，適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)養(yǎng)腎精，女性，服用一些補(bǔ)腎養(yǎng)血之品，如阿膠、當(dāng)歸、枸杞、核桃仁等等。男性腎氣弱者，可服鹿茸、枸杞、核桃仁、龜板等。在飲食上也可多吃點羊肉。作息安排上宜早睡晚起，日出而作，日落而息。

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