一、如何睡眠更健康

　　一、不要把頭枕在胳膊上

　　睡覺(jué)時(shí)千萬(wàn)不要把頭枕在胳膊上，因?yàn)檫@樣做會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)受到影響，而血液循環(huán)對(duì)于睡眠的影響是巨大的，輕者只會(huì)讓人越睡越累，重者卻有可能導(dǎo)致疾病，讓身體受損。

　　此外，將頭枕在胳膊上睡覺(jué)，除了會(huì)導(dǎo)致胳膊酸痛，讓人越睡越累之外，還會(huì)造成腹壓升高，引起胃食管反流，使得食道遭受影響，很多人在早晨起床后覺(jué)得喉嚨酸澀，就是因?yàn)檫@種情況所導(dǎo)致的。

　　二、不要張開(kāi)嘴巴呼吸

　　睡覺(jué)時(shí)張開(kāi)嘴巴呼吸同樣是很多人都存在的習(xí)慣，但是你知道嗎?這種習(xí)慣很容易導(dǎo)致大腦缺氧、血液缺氧，使得身體臟器得不到氧氣的滋潤(rùn)從而出現(xiàn)各種各樣的疾病，當(dāng)然，睡覺(jué)時(shí)張開(kāi)嘴巴呼吸帶來(lái)的危害還不僅于此。

　　睡覺(jué)時(shí)張開(kāi)嘴巴，還會(huì)導(dǎo)致大量灰塵進(jìn)入器官，讓人的呼吸道受到損傷，并且，睡覺(jué)時(shí)張開(kāi)嘴巴呼吸還會(huì)導(dǎo)致肺部遭受冷空氣刺激，讓肺部不自然的收縮，讓睡眠質(zhì)量下降，甚至還有可能會(huì)引發(fā)肺病，這一點(diǎn)一定要多多注意。

　　三、一定要蓋好被子

　　很多人不愛(ài)蓋被子，或者將手放在被子外睡眠的壞習(xí)慣，但是很少有人知道，這種習(xí)慣對(duì)于身體健康的損害是巨大，需知身體蓋在被子中和被子外溫度差別是不同，長(zhǎng)期如此就會(huì)導(dǎo)致風(fēng)寒入體，引起多種疾病。

　　而且這樣睡覺(jué)還容易導(dǎo)致體溫異常，在睡醒后，很容易出現(xiàn)頭暈、頭痛的情況，讓人一整天都沒(méi)有精神。

　　四、不要蒙著頭睡

　　有一個(gè)成語(yǔ)叫做蒙頭大睡，但是在生活中千萬(wàn)不可以蒙頭大睡，因?yàn)檫@樣做十分不科學(xué)，要知道，蒙頭大睡會(huì)導(dǎo)致被子內(nèi)部的二氧化碳濃度不斷升高，而氧氣變得越來(lái)越少，很容易降低睡眠質(zhì)量，讓人得不到良好的休息。

　　此外，蒙頭睡覺(jué)如果睡的比較沉，被子內(nèi)部氧氣越來(lái)越少，甚至有可能會(huì)導(dǎo)致人出現(xiàn)二氧化碳中毒致死的情況，因此，即便不為了睡眠質(zhì)量，為了自己的小命著想，我們也要注意，千萬(wàn)不能蒙頭大睡。

　　五、睡覺(jué)別吹風(fēng)

　　許多朋友在睡覺(jué)時(shí)會(huì)開(kāi)窗，或者將電風(fēng)扇空調(diào)等電器對(duì)著身體吹，但是很少有人知道這樣睡覺(jué)很容易讓身體受寒，從而導(dǎo)致氣血凝滯、經(jīng)絡(luò)痹阻，甚至容易誘發(fā)關(guān)節(jié)炎癥，讓人在早晨起床后感覺(jué)好像沒(méi)有上潤(rùn)滑油一樣。

二、幾種方法助你安然入睡

　　一、調(diào)整情緒，保持樂(lè)觀心態(tài)

　　樹(shù)立信心，加強(qiáng)自信。尋求合理、有效的方法戰(zhàn)勝失眠，失眠不是一種嚴(yán)重疾病，1天或幾天少睡幾個(gè)小時(shí)沒(méi)啥關(guān)系(但不不能夠長(zhǎng)期)，不要將它想象得太嚴(yán)重，認(rèn)為它對(duì)自己的人生會(huì)造成多壞的影響，很多朋友失眠幾年，也沒(méi)見(jiàn)他們的生活有多遭有多亂。

　　所以，當(dāng)發(fā)覺(jué)自己失眠了，需要要好好平靜一下自己的心情。把白天有不愉快的事情忘掉，并靜靜回想些輕松、高興的事，以愉悅的心情持續(xù)到入眠。

　　二、分析原因，快速根除

　　分析出自己產(chǎn)生失眠的原因是什么，是因?yàn)榍榫w太過(guò)于激動(dòng)，還是因?yàn)樾那椴缓?，或者說(shuō)工作壓力過(guò)大等等，找到了原因，那么你對(duì)自己的失眠就有一個(gè)更客觀、全面的認(rèn)識(shí)，從而不會(huì)過(guò)度的憂慮與害怕。

　　三、自由聯(lián)想，平靜心情

　　閉上眼睛，想象自己在一個(gè)自由的放松的場(chǎng)景，比如說(shuō)你喜歡大海，就想象著自己在海邊輕松的散步，碧海藍(lán)天，迎面吹來(lái)的溫暖海風(fēng)，吹拂著你的臉，非常的舒適等等。這樣有助于你放松下來(lái)，更快的進(jìn)入睡眠之中。

　　四、深呼吸吐納

　　聽(tīng)聽(tīng)曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂(lè)，做深呼吸。用5秒鐘吸氣，然后屏住呼吸5秒鐘，最后吐氣，重復(fù)3次。這個(gè)動(dòng)作可以產(chǎn)生令人放松的物質(zhì)——內(nèi)啡肽，讓大腦盡快平靜下來(lái)。

　　五、安眠藥不可隨便吃

　　有些朋友長(zhǎng)期睡不著，就去買(mǎi)安眠藥服用。要知道，安眠藥不是可以隨便吃的。對(duì)于睡眠呼吸障礙者，安眠藥能加深中樞抑制，反而弄巧成拙。

　　另外，專(zhuān)家提醒，安眠藥治療失眠的效果雖然好，但服用過(guò)量或長(zhǎng)期服用都可形成藥物依賴(即成癮，會(huì)對(duì)身體健康也有一定的不良影響。

三、這些都是改善睡眠的好食物

　　一覺(jué)睡到天亮是多數(shù)人想要的睡眠狀態(tài)，但現(xiàn)實(shí)生活中很多人長(zhǎng)期受到失眠的困擾。想擁有優(yōu)質(zhì)睡眠離不開(kāi)食物的幫忙。近日，多位營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家推薦的助眠好食物。

　　全麥?zhǔn)称?/strong>

　　全麥?zhǔn)称返雀缓攀忱w維的主食可持續(xù)均衡地為身體提供能量，進(jìn)而保持血糖穩(wěn)定。晚餐吃一碗糙米飯或幾塊黑麥面包有益睡眠，但高糖食物會(huì)擾亂睡眠。

　　南瓜籽

　　鎂有助肌肉放松，促使大腦產(chǎn)生可調(diào)節(jié)睡眠的褪黑素，進(jìn)而改善睡眠。南瓜籽富含鎂元素，因此每天吃一把南瓜籽可提高睡眠質(zhì)量。除此之外，綠葉菜和豆類(lèi)食物也富含鎂。

　　椰子汁

　　純椰子汁是電解質(zhì)鉀、鈣、鎂、磷的良好來(lái)源。這些礦物質(zhì)都有益保持人體體液平衡，保證肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的正常工作。人體內(nèi)電解質(zhì)失衡容易導(dǎo)致夜間腿抽筋，進(jìn)而破壞正常的睡眠節(jié)律。

　　櫻桃

　　研究發(fā)現(xiàn)，僅一杯櫻桃汁中所含的褪黑素，就足以“誘發(fā)”健康睡眠反應(yīng)，提高睡眠質(zhì)量。

四、飲食提高睡眠

　　面包催眠：當(dāng)你失眠的時(shí)候，吃一點(diǎn)面包，能使你平靜下來(lái)，催你入眠。

　　小米催眠：小米除含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類(lèi)之首。中醫(yī)認(rèn)為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

　　鮮藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效?？芍窝撌?。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。

　　靈芝：有益氣、養(yǎng)心安神、止咳平喘之功效，用于心氣虛或氣血不足的失眠、心悸、健忘等癥的治療有較好的效果。

　　牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類(lèi)，可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類(lèi)似*的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，臨睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。

　　柏子仁燉豬心 柏子仁15克，豬心1個(gè)，精鹽、料酒、醬油、蔥 片適量。把豬心洗干凈，切成厚片，同柏子仁放入有適量清水的鍋中，加放料酒、精鹽，在小火上燉至豬心軟爛后，加入醬油、蔥花即成。佐餐食用。此湯菜有養(yǎng)心安神、潤(rùn)腸通便之功效?？芍涡难蛔闼碌男募虏粚?、失眠多夢(mèng)等癥。

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