8個(gè)養(yǎng)生誤區(qū)!小心養(yǎng)生不成,健康受損~
隨著年齡增長(zhǎng) 身體開始走下坡路 很多事情都力不從心 甚至覺得連吃飯睡覺都沒以前香了 腿腳也不那么利索了 …… 于是 不少人可謂是“沖在養(yǎng)生第一線” 但有些人看似是在養(yǎng)生 一不小心就可能走了“彎路”
誤區(qū)一
熱衷于吃補(bǔ)藥養(yǎng)生
近年來,人參、鹿茸、靈芝、冬蟲夏草等高檔滋補(bǔ)品開始走入尋常百姓家,也受到很多養(yǎng)生愛好者的追捧。
但專家表示:這些滋補(bǔ)品并不適用于所有人群。一方面,像肥胖、三高、心血管等疾病,本就與平時(shí)的飲食滋膩密不可分,因而這些人群其實(shí)并不需要滋補(bǔ);另一方面,對(duì)于一些脾胃虛弱的人來說,虛不受補(bǔ),服用滋膩的補(bǔ)品,不但不能很好地消化吸收,反而增加胃腸負(fù)擔(dān)。
對(duì)于普通人來說,均衡膳食足以滿足身體的營(yíng)養(yǎng)需求;另外,若是要進(jìn)補(bǔ)首選那些藥食同源的食物,如山藥、紅棗、花生、黃芪等,而且一定要辨清體質(zhì),最好吃前詢問藥師。
誤區(qū)二
老年人要每天吃鈣片
人老之后對(duì)鈣質(zhì)的吸收與利用下降,而且在代謝過程中流失也會(huì)比較嚴(yán)重,所以相對(duì)更容易出現(xiàn)缺鈣的現(xiàn)象。而為了避免骨質(zhì)疏松,很多人都熱衷于吃鈣片補(bǔ)鈣,甚至有些人還總覺得補(bǔ)得越多、吸收得越多,對(duì)骨骼越好。但凡事過猶不及。
60歲以上老年人,每天推薦攝入1000毫克的鈣,但是這并不代表人老之后就一定需要通過服用鈣片來補(bǔ)充鈣質(zhì)。一般來說,對(duì)于骨密度正常的老年人,每天喝1杯奶,吃1個(gè)雞蛋,1斤蔬菜,保證營(yíng)養(yǎng)均衡,基本可以保證鈣質(zhì)充足;平時(shí)也可以多曬曬太陽(yáng)、合理鍛煉,減少鈣質(zhì)流失。如果實(shí)在無法從食物中得到足夠的鈣,那么可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下適量補(bǔ)充鈣劑。過量補(bǔ)鈣可能危害健康,如長(zhǎng)期補(bǔ)充高鈣,會(huì)明顯抑制鐵、鋅、鎂、磷的吸收。是否需要吃或是否適合吃鈣片,最好還是先咨詢一下醫(yī)生。
誤區(qū)三
油鹽不進(jìn)降壓降脂
研究發(fā)現(xiàn),長(zhǎng)期攝入過多食鹽會(huì)增加患高血壓的風(fēng)險(xiǎn);而食用油吃得過量,容易造成血脂升高,加速動(dòng)脈硬化、血栓的形成。出于對(duì)這兩點(diǎn)的擔(dān)心,一些“健康意識(shí)強(qiáng)”的人索性不吃油鹽了,想要杜絕風(fēng)險(xiǎn)。
但是過度限鹽,會(huì)造成鈉攝入不足,使機(jī)體細(xì)胞內(nèi)外滲透壓失衡,導(dǎo)致水分進(jìn)入細(xì)胞內(nèi),誘發(fā)腦水腫,輕者出現(xiàn)意識(shí)障礙,嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)心率加速、惡心嘔吐等。
完全不攝入食用油,不僅會(huì)導(dǎo)致一些脂溶性維生素的缺乏(如:維生素A、D、E和K),也容易缺乏必需脂肪酸,而必需脂肪酸有平穩(wěn)血壓、血糖等作用,但它只能從外界獲取。
減鹽、控油才是真正的養(yǎng)生。中國(guó)居民膳食指南建議,每人每天食鹽攝入不超過6克,食用油用量在25克~30克之間。而三高人群可以再低一點(diǎn)。
誤區(qū)四
只想通過食物降壓降糖
“是藥三分毒”,但像高血壓、高血糖等很多慢性病需要長(zhǎng)期吃藥,因而有些人就聽信了吃木耳芹菜降壓、吃南瓜能控糖、喝醋軟化血管……同時(shí)減少藥量,甚至不吃藥了。
雖然這些食物吃了也確實(shí)有利于健康,但作用卻沒那么大。以芹菜為例,動(dòng)物實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)芹菜的提取物芹菜素有舒張血管、調(diào)節(jié)血壓的功能。但動(dòng)物實(shí)驗(yàn)的結(jié)果并不能簡(jiǎn)單地在人體實(shí)現(xiàn);而且芹菜中的芹菜素很低,要想達(dá)到實(shí)驗(yàn)效果,可能一次要吃幾公斤,這根本就不可能。
食物不能代替藥物,只能輔助改善,生病必須找專科醫(yī)生積極治療,遵從醫(yī)囑吃藥并不會(huì)帶來太大副作用,但不好好吃藥,導(dǎo)致血壓、血糖反復(fù)波動(dòng),卻會(huì)損傷大腦、心臟和腎臟等組織,得不償失。
誤區(qū)五
吃東西講究趁熱吃
其實(shí),趁熱吃不養(yǎng)胃反傷胃!而且高溫食物從口腔進(jìn)入胃部的過程中,三個(gè)部位都很受傷。
第一關(guān):進(jìn)入口腔,燙傷的口腔黏膜,容易形成潰瘍;
第二關(guān):從咽部沿著食管游走,食管內(nèi)壁的黏膜能耐受的最高溫度是60℃,也易受損;
第三關(guān):胃黏膜。有些人常常會(huì)出現(xiàn)“入口不燙”,卻會(huì)把食道、胃“燙傷”的情況。
食物也好、飲品也好,剛出鍋的都應(yīng)該放一放再進(jìn)口。
誤區(qū)六
早上鍛煉身體好
清晨太早鍛煉身體,對(duì)老年人的身體健康弊大于利。
雖然早上人少、車少、污染少,但太早鍛煉,對(duì)患有高血壓、心臟病、腦血管疾病的老年人來說會(huì)加重其身體負(fù)擔(dān)。因?yàn)槿梭w在四五點(diǎn)時(shí)基礎(chǔ)代謝水平最低,此時(shí)強(qiáng)行調(diào)動(dòng)身體機(jī)能很容易導(dǎo)致虛耗,也更容易摔傷、扭傷。
一般人如果想要早上鍛煉,春天、秋天、冬天可以選擇在早上九點(diǎn)左右。夏天可以選擇早上七點(diǎn)左右。
鍛煉首先要考慮每個(gè)季節(jié)的環(huán)境溫度是否適宜。其次,鍛煉的時(shí)間和吃飯的時(shí)間要合理間隔開,比較合理的時(shí)間是飯后2小時(shí)或餐前2小時(shí)左右,其原因是避免運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致低血糖,飯后時(shí)間太短運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致消化不良或出現(xiàn)惡心嘔吐不適。
運(yùn)動(dòng)前需要注意做好熱身,避免關(guān)節(jié)扭傷。老年人或體質(zhì)虛弱的人群,不建議做劇烈運(yùn)動(dòng)。
誤區(qū)七
馬路邊上散步晨練
保證身體健康,加強(qiáng)活動(dòng)鍛煉是非常重要的,散步也是很好的有氧運(yùn)動(dòng),但是在馬路邊則不對(duì)。
研究人員組織了119位60歲以上的志愿者進(jìn)行了一項(xiàng)散步健康的調(diào)查。結(jié)果顯示,無論健康與否,沿著繁華馬路散步的群體,其心肺功能改善并不顯著,但動(dòng)脈硬化程度卻更加嚴(yán)重了;而在公園散步的參與者,其心肺功能改善,動(dòng)脈血管的健康程度,則都要好得多。
在馬路邊散步,機(jī)動(dòng)車尾氣、空氣中各種可吸入的顆粒物等的濃度都相對(duì)較高,長(zhǎng)期如此,對(duì)于散步者的呼吸系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)以及心血管系統(tǒng)的健康,都會(huì)形成一定的不良影響。
即使是散步,也得盡可能選好一點(diǎn)的環(huán)境。
誤區(qū)八
年紀(jì)大了缺牙不管
隨著年紀(jì)的增大,很多中老年人都會(huì)面臨牙齒松動(dòng)甚至脫落的問題。據(jù)統(tǒng)計(jì),我國(guó)老年人90%以上有不同程度的牙齒缺失,其中全口無牙者約占20%。有不少人認(rèn)為缺牙沒什么大不了,不用管。但你可知若缺牙長(zhǎng)時(shí)間不修復(fù),鄰牙缺乏支撐,會(huì)向缺牙的方向傾斜,慢慢形成“牙歪歪”“牙松松”,最后只會(huì)越掉越多,造成惡性循環(huán)。
而牙齒缺失直接導(dǎo)致咀嚼功能下降,增加胃腸消化食物的負(fù)擔(dān),不利于通過飲食攝取足夠營(yíng)養(yǎng);不僅如此,缺牙者的咀嚼減少,腦部血流量隨之變少,會(huì)影響大腦生理機(jī)能,導(dǎo)致記憶力減退。牙齒一旦缺失,一定要及時(shí)修復(fù),千萬別不管不顧。
最后還想提醒大家,真正的養(yǎng)生更多的是正確的生活態(tài)度和生活方式,做到以下幾點(diǎn)是必須的
好心態(tài)是養(yǎng)生的基礎(chǔ)
好的心態(tài)能提高人體免疫力,減少疾病的發(fā)生,甚至比任何補(bǔ)品都要管用。
食物多樣化是養(yǎng)生的根本
養(yǎng)成低鹽低糖的飲食習(xí)慣,多吃蔬菜水果、雜糧粗糧,控制紅肉、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟的攝入量,并根據(jù)自身情況適量攝入堅(jiān)果、奶制品等。
保持適量運(yùn)動(dòng)對(duì)養(yǎng)生很重要
運(yùn)動(dòng)是生命的動(dòng)力,也是防病的最有效手段。建議每周進(jìn)行不低于五次的中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),每次不低于30分鐘,主要以有氧運(yùn)動(dòng)為主,比如散步、游泳、慢跑等。運(yùn)動(dòng)要注意循序漸進(jìn)、持之以恒、量力而行。
定期體檢是養(yǎng)生的一部分
人一生中難免會(huì)有小毛病,定期體檢,了解自己的身體狀況,能及時(shí)發(fā)現(xiàn)疾病,及時(shí)治療。
來源:我是大醫(yī)生官微 審核:邵逸夫醫(yī)院 全科醫(yī)學(xué)科 經(jīng)邵逸夫醫(yī)院綜合編輯整理 版權(quán)歸原作者所有 如有違規(guī)、侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系我們
本文由“健康號(hào)”用戶上傳、授權(quán)發(fā)布,以上內(nèi)容(含文字、圖片、視頻)不代表健康界立場(chǎng)?!敖】堤?hào)”系信息發(fā)布平臺(tái),僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù),如有轉(zhuǎn)載、侵權(quán)等任何問題,請(qǐng)聯(lián)系健康界(jkh@hmkx.cn)處理。
相關(guān)知識(shí)
跳出8個(gè)誤區(qū) 健康減肥不反彈
老人養(yǎng)生有哪些誤區(qū)
老年人養(yǎng)生有哪些誤區(qū)
哪些養(yǎng)生誤區(qū)危害健康
女性最常見的9大養(yǎng)生保健誤區(qū)
中醫(yī)2個(gè)養(yǎng)生誤區(qū) 黑色食物不一定能補(bǔ)腎
針灸減肥 小心9個(gè)誤區(qū)
養(yǎng)生常識(shí) 健康養(yǎng)生8大因素不可缺
中醫(yī)支招:健康養(yǎng)生的8大誤區(qū)
老人健身養(yǎng)生常見的4大誤區(qū)
網(wǎng)址: 8個(gè)養(yǎng)生誤區(qū)!小心養(yǎng)生不成,健康受損~ http://www.u1s5d6.cn/newsview45924.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對(duì)老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計(jì)算公式是什么 11235
- 3補(bǔ)腎吃什么 補(bǔ)腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢(shì)有哪些 盤點(diǎn)夫妻性 10428
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計(jì)算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7828
- 今日水素:陽(yáng)臺(tái)菜園,居家種出健康芽菜指南
- 運(yùn)動(dòng)女孩的休閑穿搭
- 《居家健康監(jiān)測(cè)證明》可在“隨申辦”在線開
- 【便民提示】在線開具“居家健康監(jiān)測(cè)證明”
- 健身休閑館如何經(jīng)營(yíng)管理
- 這個(gè)集運(yùn)動(dòng)、休閑、時(shí)尚為一體的運(yùn)動(dòng)品牌進(jìn)
- 知名運(yùn)動(dòng)休閑服裝品牌
- 江北新區(qū)兩案例入選省級(jí)居家社區(qū)養(yǎng)老服務(wù)典
- 康健園·戰(zhàn)“疫”|慢性病患者如何做好居家
- 北京啟明康健休閑健身中心 (北京市豐臺(tái)區(qū)