小小握力器　蘊(yùn)含大健康

  中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 物理治療師  楊家純  李艷

  握力器是很多家庭有的小型健身器材， 可以鍛煉手指的抓握力，手腕和前臂內(nèi)外側(cè)的一些肌群，不僅能夠讓手臂粗壯有力，不易疲勞，降低受傷風(fēng)險(xiǎn)，還能舒筋通絡(luò)、促進(jìn)血液循環(huán)，減少關(guān)節(jié)炎和腱鞘炎的發(fā)生概率，尤其對(duì)現(xiàn)代都市文明病、辦公室綜合征、失眠、焦慮、肥胖等均有一定的康復(fù)功效。

  此外，不同人群使用握力器，能起到不同的保健功效。比如少年兒童鍛煉，可促進(jìn)骨骼肌肉的生長(zhǎng)發(fā)育，增強(qiáng)體質(zhì)，提高注意力、意志力和自信心，有利于心智健康和開(kāi)發(fā)人體潛能；青年人鍛煉，可調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的平衡，消除壓力，保持青春活力；老年人鍛煉，能增強(qiáng)心肺功能，維持肌肉力量，減緩肌肉萎縮。

  握力器有單手、雙手、上握、下握等多種形式，每個(gè)姿勢(shì)練習(xí)的相應(yīng)部位也有所不同。其中，單手以單臂練習(xí)為主，雙手可以練習(xí)雙臂協(xié)調(diào)能力。使用握力器訓(xùn)練時(shí)，手臂不要?jiǎng)?，雙肩收緊，以2～5指抓握合為一點(diǎn)，拇指和虎口為另外一點(diǎn)，兩點(diǎn)夾擠用力。握力器握緊后不要立即松開(kāi)，中間保持5～10秒時(shí)間。切記不要快速開(kāi)合，那樣不但起不到鍛煉效果，肌肉還會(huì)酸痛。連續(xù)握10個(gè)為一組，一天可以練習(xí)5～10組。

  需提醒，握力器雖然操作方便，但過(guò)量運(yùn)動(dòng)也會(huì)產(chǎn)生損傷。從專(zhuān)業(yè)的角度而言，能連續(xù)抓握10次，而感受到一定程度疲勞的阻力即為初學(xué)者適宜的阻力，可避免出現(xiàn)肌肉拉傷。中老年人和受傷康復(fù)者可以適當(dāng)減低阻力值，再循序漸進(jìn)地增加。

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