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纖體瑜伽12個體式圖

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月12日 09:59

　　1.蝗蟲式

　　側(cè)臥在木地板上，將二只腳開啟，跟肩膀一樣寬，并將二只胳膊和人體分離二只握拳的總寬。呼吸的情況下，將人體和四肢盡可能往上面抬，離去路面，手和腳務(wù)必要維持在一個高寬比，另外維持住這一姿勢。呼吸的情況下，要將伸出的人體落返回路面上，而且釋放壓力人體，以后再反復(fù)這一姿勢五次。根據(jù)這一健身運動可以將腰部和屁股及其大腿根部上不必要的肉肉降低。

　　2.響尾蛇晃動式

　　側(cè)臥在地面上，開啟兩腳大約與肩同寬，并屈肘，將雙手放在胸兩邊路面。隨后呼吸，手掌心推地，脊柱往上屈伸。再然后呼吸，脊柱后屈。在呼吸后，呼吸，脊柱向后側(cè)扭曲，雙眼看左腿腳后跟。然后呼吸，返回正中間。呼吸，反向同樣。這一瑜伽體式最少要反復(fù)做四到六組。

　　3.屈式式

　　站起，兩腳分離與屁股同寬。上半身往下彎折。胸部緊靠大腿根部面。兩腿挺直，兩手放置腳后跟后才，手掌心碰地。頭部朝下。維持這一姿態(tài)30秒-1分鐘。

　　4.側(cè)角伸式

　　將人體站直，把左腿往前邁一步，左腿往外轉(zhuǎn)動45度，令右膝蓋和右腿的腳指頭處在一條直線，再盡可能的將人體壓下去，使右邊的大腿根部和路面平行面，然后將左手的手掌心放進右腿的后邊，撐起來路面。最終竭盡全力的屈伸自身的右臂，不能夠駝背。

　　5.下狗式

　　手掌心碰地，手臂放置人體正前方。兩腿向后才挺直。兩腳分離與肩同寬。手指頭分離，手掌心撐地。手臂挺直往前推，胳膊肘挺直。屁股伸出偏向吊頂天花板。調(diào)低腳后跟碰地，腳指頭偏向人體正前方。釋放壓力頭部、頸部和背部。維持這一姿態(tài)30秒-1分鐘。

　　6.腰旋轉(zhuǎn)式

　　人體站起好，開啟兩腳大約與肩同寬，另外兩手十指相扣。隨后呼吸，在胸口旋轉(zhuǎn)手掌心，再將手臂往上屈伸。然后呼吸，自腰部往前、往下仰身，一直到腰部和胳膊都和路面平行面。隨后呼吸后，呼吸，另外胳膊領(lǐng)著脊柱向右邊水準(zhǔn)扭曲九十度。再呼吸，返回正中間部位。再呼吸，反向，同樣。這一姿勢最少要反復(fù)做四到六組。