上班族有哪些養(yǎng)生招式
［一式］曲中求直（坐式功）
坐定，不靠背，雙手至于腿上自然放松，把呼吸調(diào)勻。
以鼻緩緩吸氣，握拳，拳心朝上置于身體兩側(cè)。
曲肘、挺胸、腰打直、頭往后仰。
再以鼻吐氣，頸手腰放下，兩手慢慢張開(kāi)。
手心朝下，頭回正，恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，全身放松。
提醒：每回練7次，一日可練3-4回。練習(xí)時(shí)保持穩(wěn)定、中正、輕松，動(dòng)作和緩，中途可換氣，不可憋氣。
?。鄱剑莺秃鲜赘ㄗ焦Γ?/strong>
坐直，手臂環(huán)起枕置腦后，保持呼吸自然。
以鼻吸氣，頭與手臂騰起，挺胸直腰。
吐氣，頭低伏首，身形緩緩向下彎曲，放松使背脊骨氣上下通暢。
提醒：一般可來(lái)回做6次，可視個(gè)人身體狀況調(diào)整次數(shù)。運(yùn)作中宜緩慢、細(xì)心，不要急。
?。廴剑萜剿Γㄋκ止Γ?/strong>
全身放松、呼吸自然；雙腳平行與間同寬。
手臂抬起至肩齊，然后自然放下。
連續(xù)做到第四下時(shí)，臂與膝同時(shí)屈動(dòng)。
提醒：練習(xí)任何功法感到疲累，可將平甩動(dòng)作適時(shí)插入，直到不覺(jué)疲累，再回覆原先動(dòng)作。此動(dòng)作可以排出體內(nèi)毒性。
［四式］拍胯
膝蓋自然上下晃動(dòng)，如同平甩。
用腰帶動(dòng)轉(zhuǎn)身，肩膀放輕松，手臂像波浪鼓一般左右擺動(dòng)，拍打褲袋口（即胯）。
提醒：此式多練有助腹部器官，完成后可飲些溫開(kāi)水。勿用力拍打，以免拍傷身體。
（責(zé)任編輯：實(shí)習(xí)劉素玲）
相關(guān)知識(shí)
上班族輕松養(yǎng)生三招式
上班族有哪些養(yǎng)生招式
上班族吃哪些食物養(yǎng)生？
上班族熬夜如何養(yǎng)生？
武當(dāng)太極拳九式招式詳解
上班族健康養(yǎng)生必備的7大食物
上班族如何養(yǎng)生 上班族必知的養(yǎng)生法
上班族養(yǎng)生喝這些茶 防癌又潤(rùn)燥！
上班族養(yǎng)生的8個(gè)小秘訣
上班族如何保健養(yǎng)生 必知4個(gè)小常識(shí)
網(wǎng)址: 上班族有哪些養(yǎng)生招式 http://www.u1s5d6.cn/newsview4657.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對(duì)老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計(jì)算公式是什么 11235
- 3補(bǔ)腎吃什么 補(bǔ)腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢(shì)有哪些 盤(pán)點(diǎn)夫妻性 10428
- 5BMI正常值范圍一般是多少？ 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計(jì)算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康？ 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7828
- 今日水素：陽(yáng)臺(tái)菜園，居家種出健康芽菜指南
- 運(yùn)動(dòng)女孩的休閑穿搭
- 《居家健康監(jiān)測(cè)證明》可在“隨申辦”在線開(kāi)
- 【便民提示】在線開(kāi)具“居家健康監(jiān)測(cè)證明”
- 健身休閑館如何經(jīng)營(yíng)管理
- 這個(gè)集運(yùn)動(dòng)、休閑、時(shí)尚為一體的運(yùn)動(dòng)品牌進(jìn)
- 知名運(yùn)動(dòng)休閑服裝品牌
- 江北新區(qū)兩案例入選省級(jí)居家社區(qū)養(yǎng)老服務(wù)典
- 康健園·戰(zhàn)“疫”｜慢性病患者如何做好居家
- 北京啟明康健休閑健身中心 (北京市豐臺(tái)區(qū)