今天來聊聊體重掉不動(dòng)，減肥沒有效果，我們可以自我檢查和改良的十個(gè)方向。

很多人都說以我的自律努力減肥程度，為什么體重不往下走，甚至還有點(diǎn)上升呢？給大家盤點(diǎn)這些方向，就是避免大家去使蠻力，吃力不討好。先點(diǎn)贊收藏再觀看吧。

首先假設(shè)我們都很自律，沒有在亂吃亂喝，自查的范疇我們先從飲食和生活層面說起。

01、是不是長時(shí)間用刻板的飲食法？

我們是否持續(xù)很長時(shí)間在用一個(gè)比較固定的減肥飲食法？

這個(gè)問題我在平臺期，小基數(shù)減不動(dòng)的選題里都會講到，當(dāng)你的體重下降呈現(xiàn)非常疲軟的狀態(tài)時(shí)，一定要去采用到循環(huán)類的飲食策略。

比如說周一斷食法，5+2輕斷食，把它疊加到你現(xiàn)在的飲食里面就行了，目的就是為了帶帶節(jié)奏，讓飲食節(jié)奏比較靈活。

02、飲食里加工食物多嗎？

在你的飲食里是否有比較多的代餐或者加工食品？

這點(diǎn)很多人不信我，我們做了那么多疑難雜癥案例，很多減不動(dòng)的人都是在開始認(rèn)真吃三餐，放棄代餐和標(biāo)準(zhǔn)食品之后體重下降了，因?yàn)槭称防飼婕暗胶芏嗵砑觿?，會帶來?fù)雜的代謝反應(yīng)。

如果你沒有興趣，你們可以讀一本書，叫做百年謊言，你只用讀第二章就明白這一點(diǎn)了。

03、是不是吃太少了？

很努力減肥，但體重調(diào)不動(dòng)，排查原因第三點(diǎn)就是你是否食量太少了？

吃太少是常見的體重掉不動(dòng)的原因之一。很多人會問：“我早上喝能量包，然后我外加一餐，為什么體重調(diào)不動(dòng)？”在我進(jìn)行更深入的分析之前，我都會問，你會覺得餓嗎？或者你心里會覺得饞得慌嗎？

我們是可以做一日一餐輕斷食，但如果搞成節(jié)食，身體會開啟保護(hù)模式，水腫。所以普通人我一般是推薦吃兩餐比較合適。我們每天的食量從體積上大概要不低于八個(gè)拳頭的熟食，熱量上要不低于1200大卡，這就是底線。

04、放縱和自律交替

你是否存在放縱和自律交替的狀態(tài)？

雖然你的體重總體很穩(wěn)定，但是你經(jīng)常胡吃海喝幾天，然后又特別自律的控制飲食，在這種狀態(tài)下，你認(rèn)真減肥，就會進(jìn)入減肥及平臺，這跟體重定點(diǎn)有關(guān)系。

如果你們的公司無法按時(shí)發(fā)出工資，幾個(gè)月才發(fā)一次，雖然也發(fā)了，但是你也不敢亂花錢，對不對？

所以應(yīng)該以一種你認(rèn)為可以接受的飲食方式，堅(jiān)持去穩(wěn)定的進(jìn)食，而不要放縱和自律交替循環(huán)。

05、總量控制了，但是零食吃得多

你是否經(jīng)常都很饞，雖然總量吃的不多，但你有非常多的非必要性進(jìn)食？這會造成你的胰島素一直波動(dòng)，燃脂一直被打斷。

很多人的減肥是以總熱量控制為前提的。我們之前已經(jīng)講過了熱量、營養(yǎng)、代謝三者的關(guān)系，清楚的說明了不能光看總熱量，饞會引發(fā)很多的代謝問題，而且饞的時(shí)候大多數(shù)吃的是加工食品，所以要去排查這一點(diǎn)。

除了飲食和生活，我們也可以從內(nèi)分泌代謝方向去分析體重調(diào)不動(dòng)的原因。

06、是要到生理期了嗎？

你是否快要到生理周期了嗎？

隨著生理周期的臨近，皮質(zhì)醇升高，血清素降低，雌激素降低，身體容易水腫、困倦，食欲旺盛，情緒不穩(wěn)定。所以體重掉不動(dòng)就可以考慮生理周期的問題，等生理期過了就好了。

07、皮質(zhì)醇是否偏高？

你是否有以下這些狀況：比如最近剛剛搬了家，是否經(jīng)常出差，比較崩潰？是否工作壓力增大？是否睡眠不足，有些失眠？是否生活上的瑣事比較多？

如果我們持續(xù)處于壓力狀態(tài)下，又沒有得到疏解，皮質(zhì)醇偏高就會鎖住代謝，皮質(zhì)醇高身體會自動(dòng)升高胰島素，自動(dòng)分泌葡萄糖，身體處于戰(zhàn)斗模式，就自然不會進(jìn)入到脂肪分解通路了。

那我們從健康角度也能夠分析一些原因。

08、你是否有類似于胰島素抵抗等激素抵抗？

胰島素抵抗代表著身體代謝脂肪的能力出現(xiàn)了紊亂。

比如很多生酮飲食的人，為什么剛開始完全調(diào)不動(dòng)體重，即便他體重基數(shù)很大，可能兩~四周以后體重開始順利往下走，因?yàn)榈吞堑娘嬍晨梢月孓D(zhuǎn)胰島素抵抗，所以逆轉(zhuǎn)了之后體重就降了。

在東亞地區(qū)，胰島素抵抗的成年人占比有50%左右，很多人不知道，只知道自己慢慢長胖，不知道元兇就是胰島素抵抗。

09、你的身體是否有慢性炎癥的困擾？

慢性炎癥會阻礙脂肪分解，而炎癥又會讓身體合成更多的脂肪。很多人是在針對性的進(jìn)行炎癥管理之后，體重順利下降的。

10、你是偏瘦人群嗎？

你的體重基數(shù)是不是本來就是瘦子了？

你用身高的厘米數(shù)減去100乘以0.85，即（身高-100）*0.85，低于這個(gè)公斤數(shù)就是偏瘦，是偏瘦而不是正常。

所以如果在這種狀態(tài)下體重不掉，你需要想辦法去提高生活的質(zhì)量，只要體重不上漲，你吃得更好，睡得更好了，體重才可能會自己偷偷的往下掉。

好了，我是小辰教練，減肥路上不孤單，我會一直陪著你，以上就是今天分享的內(nèi)容，有減肥需求的，可以聯(lián)系我做一對一的減肥身材管理~~

相關(guān)知識

10個(gè)減肥誤區(qū)，讓你怎么也瘦不下來
名模瘦身法 一點(diǎn)都不難
10個(gè)減肥誤區(qū) 讓你怎么也瘦不下來
瘦身成功后又復(fù)胖？6個(gè)方法讓你不掉肌肉重新瘦下來
24個(gè)瘦不下來的瘦身誤區(qū)
男朋友要我減肥，不減下來不見面
10個(gè)讓你瘦不下來的因素
肚子總是瘦不下來怎么辦？8個(gè)方法讓你減掉小肚腩
減肥效果排行榜 12個(gè)減肥心得讓你不瘦都難
掉秤慢、瘦不下、易反彈，減肥為啥這么難？

網(wǎng)址: 不掉稱減不動(dòng)？10個(gè)自我排查的方法，瘦不下來都難 http://www.u1s5d6.cn/newsview465885.html