如何突破體重減少的瓶頸

夏亮副主任醫(yī)師

血液內(nèi)科 安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院

減肥過(guò)程中常常會(huì)面臨各種障礙，但以下建議可能對(duì)克服這些障礙有所幫助：

1. 增加運(yùn)動(dòng)量：增加日常運(yùn)動(dòng)量有助于消耗更多卡路里，促進(jìn)減肥?？梢栽黾硬綌?shù)、騎自行車、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，或進(jìn)行力量訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉。

2. 改變飲食習(xí)慣：改變飲食習(xí)慣，減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入量，增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白質(zhì)攝入量。

3. 控制飲食量：控制飲食量是減肥的關(guān)鍵?？梢允褂幂^小的餐具，多吃幾餐，避免因過(guò)度饑餓而暴飲暴食。

4. 保持良好的睡眠：睡眠不足會(huì)影響身體新陳代謝和荷爾蒙平衡，對(duì)減肥效果不利。每晚保持7-8小時(shí)的良好睡眠習(xí)慣。

5. 尋求專業(yè)幫助：遇到困難時(shí)，可以咨詢營(yíng)養(yǎng)師、健身教練或醫(yī)生等專業(yè)人士。他們可以制定個(gè)性化的減肥計(jì)劃，并提供支持和指導(dǎo)。

需要注意的是，減肥是一個(gè)長(zhǎng)期過(guò)程，需要耐心和堅(jiān)持。不要輕易放棄，只要堅(jiān)持努力，一定能夠突破體重減少的瓶頸。

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