選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)方式最健康

上班族周一至五都窩在辦公室工作，身心俱疲，其實(shí)通過運(yùn)動(dòng)可以發(fā)泄你的工作上壓力，雖然工作已經(jīng)很疲憊了，但是運(yùn)動(dòng)也必不可少，出一身汗，能有效地緩解你的心理疲憊。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，維護(hù)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、延長(zhǎng)壽命、延緩衰老，可是運(yùn)動(dòng)如果不正確也會(huì)傷身，那么，選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)方式最健康?

目錄運(yùn)動(dòng)后喝水加鹽的好處選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)方式最健康最適合老年人的運(yùn)動(dòng)有哪些不得不知的運(yùn)動(dòng)誤區(qū)運(yùn)動(dòng)后手指腫脹怎么辦

1運(yùn)動(dòng)后喝水加鹽的好處

　　對(duì)于嘗試去運(yùn)動(dòng)的人來說，最常見的問題就是多少運(yùn)動(dòng)量才對(duì)身體健康有幫助?根據(jù)每人的年齡、性別、健康狀況及訓(xùn)練水平、美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)于1995年提出一個(gè)運(yùn)動(dòng)處方的建議，內(nèi)容包括頻率、強(qiáng)度及時(shí)間等。

　　頻率：指運(yùn)動(dòng)要經(jīng)常化才能發(fā)揮作用，每星期最好能鍛煉3次(盡量隔天進(jìn)行)。

　　強(qiáng)度：人們鍛煉時(shí)最容易犯的錯(cuò)誤是運(yùn)動(dòng)量太大。這可以通過以下公式來衡量：a. 最高心跳率：人在運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳的安全極限=220-年齡。b. 目標(biāo)心跳區(qū)：運(yùn)動(dòng)時(shí)理想的心跳次數(shù)=最高心跳率的60%～85%。

　　時(shí)間：每次最少連續(xù)運(yùn)動(dòng)15～20分鐘，一般不超過45～60分鐘。

　　在適合您的最大運(yùn)動(dòng)量限度內(nèi)，選擇一項(xiàng)心率增加幅度不大的運(yùn)動(dòng)，不僅是安全的，而且會(huì)使您運(yùn)動(dòng)后感到十分舒適，事實(shí)上，最有效、最經(jīng)濟(jì)的健身方法是科學(xué)的有氧運(yùn)動(dòng)，它適合絕大部分的鍛煉者。簡(jiǎn)單地說，有氧運(yùn)動(dòng)其實(shí)就是反復(fù)多次的中小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，像快走、慢跑、騎自行車、游泳、跳健身操、跳繩、爬山等都是有氧運(yùn)動(dòng)。如果你在運(yùn)動(dòng)中感到喘不過氣時(shí)，就表明機(jī)體已處在無氧狀態(tài)下了，這時(shí)候就應(yīng)該及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。

　　健身運(yùn)動(dòng)避免過度

　　運(yùn)動(dòng)能提高體能，但運(yùn)動(dòng)也得有個(gè)“度”。有足夠證據(jù)表明，過度運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)身體造成損傷。流行病專家曾對(duì)2500名男女進(jìn)行調(diào)查。這些人每天進(jìn)行6英里的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，一年后，1/3以上的人因肌肉拉傷等原因縮短或放棄了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，1/7的人由于運(yùn)動(dòng)過量而引起損傷，不得不進(jìn)行治療。專家們指出，像肌肉拉傷、肌腱炎、韌帶拉傷、骨折等損傷，都是由于過度運(yùn)動(dòng)引起的。因此運(yùn)動(dòng)健身并不意味著一定要練到肌肉僵痛為止，只有適度的、溫和的運(yùn)動(dòng)才能給健身帶來益處。例如，比平常速度稍快的行走，只需25分鐘，心臟就能得到很好的鍛煉。

　　運(yùn)動(dòng)后飲水有講究

　　劇烈活動(dòng)時(shí)，體內(nèi)熱量增加，出汗是主要的散熱方式。大量出汗后，需要及時(shí)補(bǔ)充水分，否則不僅導(dǎo)致疲勞和體溫調(diào)節(jié)障礙，也會(huì)引起酸性代謝產(chǎn)物的蓄積，從而導(dǎo)致疲勞和運(yùn)動(dòng)能力的下降。因此，運(yùn)動(dòng)時(shí)的適宜飲品是含糖量在5%以下并含鉀、鈉、鈣、鎂等無機(jī)鹽的堿性飲料。

　　一般純水多已去除了礦物質(zhì)，因此運(yùn)動(dòng)時(shí)單飲純水不合適，加之其中的無機(jī)鹽含量不一定能滿足運(yùn)動(dòng)的需要，因此，不適合作為運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)充液體用。對(duì)健身時(shí)間不超過1小時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不高的健身者來說，出汗量不會(huì)很大，只要在運(yùn)動(dòng)前后各喝1～2杯水即可，較大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)者，則應(yīng)運(yùn)動(dòng)前喝1杯水，運(yùn)動(dòng)中每隔20～30分鐘喝1杯水，運(yùn)動(dòng)后再喝1～2杯水，每杯水300～400毫升，水中應(yīng)加少許鹽，以口感有淡淡咸味為宜。

　　運(yùn)動(dòng)后不要馬上洗冷水澡、吹電扇。充足的睡眠是很好的休息方法。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者每天應(yīng)保證8～9個(gè)小時(shí)的睡眠。運(yùn)動(dòng)后可以按摩、做整理運(yùn)動(dòng)、洗溫水浴。溫水浴的溫度宜在40℃左右，每次15～20分鐘。

2選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)方式最健康

　　健康運(yùn)動(dòng)原則一：消除無法運(yùn)動(dòng)的借口

　　最常聽到的不運(yùn)動(dòng)的理由就是“沒時(shí)間”，但它和其他理由一樣站不住腳，因?yàn)檎{(diào)查結(jié)果顯示，缺乏運(yùn)動(dòng)恒心的人，時(shí)間壓力往往不比規(guī)律運(yùn)動(dòng)者來得大，只不過他們處理事情的優(yōu)先順序不同罷了。

　　如果你運(yùn)動(dòng)的打算經(jīng)常被其他瑣事耽擱，或擔(dān)心運(yùn)動(dòng)使你變得忙碌不堪，建議你在一大早進(jìn)行運(yùn)動(dòng);如有可能，在午飯前運(yùn)動(dòng)也不錯(cuò)。

　　健康運(yùn)動(dòng)原則二：運(yùn)動(dòng)計(jì)劃保持彈性

　　情緒、飲食、睡眠狀況甚至工作壓力，都會(huì)對(duì)體能狀態(tài)產(chǎn)生或多或少的影響，在某些日子里，你會(huì)覺得自己的體能比平常好，所以最好按照體能狀態(tài)的不同來調(diào)整自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的人不會(huì)給自己制定嚴(yán)格的目標(biāo)，循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量才是最好的方法。

　　健康運(yùn)動(dòng)原則三：高纖維與高蛋白飲食

　　如果沒有攝取適當(dāng)?shù)酿B(yǎng)分或足夠的熱量，你的身體便無法正常地運(yùn)作，進(jìn)而感覺疲倦而無精打采。多吃一些水果、蔬菜及其他碳水化合物來補(bǔ)充體力，并攝取足夠的蛋白質(zhì)來強(qiáng)健你的肌肉。除此之外，記得補(bǔ)充水分，劇烈運(yùn)動(dòng)后半個(gè)小時(shí)內(nèi)不宜喝水和進(jìn)食，含糖分的飲料尤其應(yīng)該避免。

　　健康運(yùn)動(dòng)原則四：調(diào)整心理狀態(tài)

　　許多運(yùn)動(dòng)員會(huì)預(yù)先調(diào)整心理狀態(tài)，使身心的節(jié)奏合一，運(yùn)動(dòng)時(shí)就不會(huì)感覺費(fèi)力。運(yùn)動(dòng)前，你不妨每天挪出5至10分鐘的時(shí)間，想象自己運(yùn)動(dòng)的情形--緩緩地呼吸，正在做某種運(yùn)動(dòng)，試著模擬運(yùn)動(dòng)的情緒與感覺，想象自己越來越健康、容光煥發(fā)的模樣。

　　健康運(yùn)動(dòng)原則五：不要太苛求

　　運(yùn)動(dòng)是很人性的，不妨跟著感覺走。如果你對(duì)自己過于苛刻，只要休息一兩天心里就會(huì)充滿罪惡感，那么運(yùn)動(dòng)已成為你的負(fù)擔(dān)，甚至使你完全放棄運(yùn)動(dòng)，機(jī)器都需要休息保養(yǎng)，更何況人呢?

　　而且要保持完美是不可能的，如果急于達(dá)到效果而導(dǎo)致焦慮、失眠等現(xiàn)象，表示你的得失心太重，不管你是為了鍛煉身材還是培養(yǎng)體力，恐怕只會(huì)事倍功半。

　　健康運(yùn)動(dòng)原則六：偶爾從事輕松的運(yùn)動(dòng)

　　汗水淋漓才叫做運(yùn)動(dòng)嗎?人難免會(huì)走極端，以至于大部分時(shí)間都在運(yùn)動(dòng)，雖然這些會(huì)使你得到更強(qiáng)健的體魄、更苗條的身材，但失去生活的重心也很可惜，更有效率地處理工作、人際關(guān)系及家庭事務(wù)不就是你運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)嗎?

　　與其以運(yùn)動(dòng)填滿時(shí)間，倒不如循序漸進(jìn)地使運(yùn)動(dòng)融入你的生活，比如：走路上班或以爬樓梯來代替電梯。這樣你花在健身房的時(shí)間可能大為減少，但運(yùn)動(dòng)的效果卻能持續(xù)得更久。

　　健康運(yùn)動(dòng)原則七：使運(yùn)動(dòng)內(nèi)容更有趣味

　　最好能交替進(jìn)行各種類型的運(yùn)動(dòng)，增加你對(duì)運(yùn)動(dòng)的興趣;或者試著改變運(yùn)動(dòng)時(shí)的服裝，如一套新的運(yùn)動(dòng)衣或一雙新運(yùn)動(dòng)鞋;或者邀請(qǐng)朋友加入，這樣可以大大地增加運(yùn)動(dòng)的動(dòng)機(jī)。如果將運(yùn)動(dòng)變成團(tuán)體聚會(huì)的活動(dòng)項(xiàng)目，可以結(jié)交更多朋友，不也是一項(xiàng)不錯(cuò)的人際交流嗎?

3最適合老年人的運(yùn)動(dòng)有哪些

　　1.太極拳。太極拳分有許多的派系，也分非常多的招式，就比如說簡(jiǎn)易二十四， 這是相對(duì)來說最簡(jiǎn)單易學(xué)的，但是每個(gè)派系的打法又各有不同，不過基本上還是差不了多少的，在新華書店可以買 到教練碟，每次五六分鐘時(shí)間，在客廳、涼臺(tái)上都可以打，我認(rèn)為很適宜初學(xué)者。當(dāng)然還有四十四式，八十八式等等，學(xué)好了基礎(chǔ)你可以深造。

　　2.醫(yī)療保健操。這套操也很適合，而且是全身運(yùn)動(dòng)，也可以在客廳、涼臺(tái)上做，新華書店同樣有教練碟和表演碟賣，學(xué)起來也不難，但時(shí)間長(zhǎng)，大約要五、六十分鐘，而且五、六十個(gè)動(dòng)作不容易記，只有放起碟開起音樂做。這套操對(duì)身體確實(shí)有好處，做起來也比較自由，很隨意，就是時(shí)間太長(zhǎng)不易堅(jiān)持。

　　3.太極球。就是繩子一端套一個(gè)球甩打穴位，動(dòng)作很優(yōu)美，有的動(dòng)作像跳舞，一般是女的玩得多，全國(guó)比賽時(shí)也是女的多。這種球在體育用品商店可以買得到，大約十塊錢左右。估計(jì)書店也有碟，因?yàn)槲沂歉鴦e人學(xué)的，沒買過碟。

　　4.太極柔力球。用一個(gè)有點(diǎn)像網(wǎng)球拍的拍子，太極球在那里都可以做，睡覺前玩有助于睡眠，體育用品商店有賣的，大約三十塊錢左右一付，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)做起來很方便，辦公室、家里都可以做。書店有教練碟賣。

　　5.打門球。這是一項(xiàng)集體活動(dòng)，每隊(duì)五個(gè)人(1、3、5、7、9)為紅隊(duì)，(2、4、6、8、10)為白隊(duì)`，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)鍛煉腦、眼、臂、腰、腿等部位，活動(dòng)量也不大，現(xiàn)在還有少年、中年、老年隊(duì)，老年人八十多歲都還可以打，但這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)要有條件，首先要有球場(chǎng)20+25米的球場(chǎng)。個(gè)人需備球棒、門球約需用100到120元，體育用品商店有賣的，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)性效強(qiáng)，有個(gè)學(xué)習(xí)的過程。

　　6.走步。 步行也是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。日行八千步以上，也就是五到六公里路，步行的好處你們可以看看洪昭光教授的講話，快慢可根據(jù)自已身體的實(shí)際情況而定，我走得慢每分鐘650步左右，還可以邊走邊做些簡(jiǎn)單的活動(dòng)。

4不得不知的運(yùn)動(dòng)誤區(qū)

　　誤區(qū)之一：

　　體力勞動(dòng)者不用運(yùn)動(dòng)

　　經(jīng)常參加體力勞動(dòng)的人，一般身體都比較強(qiáng)壯有力。但是，不論哪種勞動(dòng)，身體常常只能按照某種固定的姿勢(shì)來活動(dòng)。因此，只有參加活動(dòng)的那部分骨骼、肌肉得到了鍛煉和發(fā)展，其余部分用力較小或根本沒有用力，就得不到鍛煉。同時(shí)，負(fù)擔(dān)過重的肌肉，還容易出現(xiàn)疲勞，發(fā)生勞損。單調(diào)的沉重的體力勞動(dòng)很枯燥乏味，會(huì)使情緒低落。某些工種由于職業(yè)關(guān)系，容易發(fā)生職業(yè)病。比如，久站工作的交通民警、理發(fā)員、教師等，容易發(fā)生下肢靜脈曲張。

　　因此，如果能在勞動(dòng)之余，適當(dāng)參加體育運(yùn)動(dòng)，上述這些弊病將會(huì)得到克服。因?yàn)轶w育運(yùn)動(dòng)是全身的運(yùn)動(dòng)，血液循環(huán)加快，可以促進(jìn)消除由體力勞動(dòng)而產(chǎn)生的局部疲勞。如果針對(duì)職業(yè)病，進(jìn)行適當(dāng)?shù)尼t(yī)療體育運(yùn)動(dòng)，對(duì)治療有很好的輔助作用?？傊?，體力勞動(dòng)不能代替體育運(yùn)動(dòng)，而體育運(yùn)動(dòng)卻可以彌補(bǔ)體力勞動(dòng)之不足，并且能防止某些職業(yè)病的發(fā)生，提高健康水平。

　　誤區(qū)之二：

　　運(yùn)動(dòng)后不做整理活動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)以后，特別是劇烈運(yùn)動(dòng)以后應(yīng)該做整理活動(dòng)。否則，會(huì)因?yàn)轳R上停止運(yùn)動(dòng)而出現(xiàn)意外。有人曾做過一個(gè)有趣的實(shí)驗(yàn)，讓100名男子在活動(dòng)跑臺(tái)上進(jìn)行強(qiáng)度很大的運(yùn)動(dòng)，并讓這些人一下跑臺(tái)就站立不動(dòng)，結(jié)果當(dāng)場(chǎng)就有17人暈倒。這是怎么回事呢?

　　原來，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體內(nèi)部發(fā)生一系列的生理變化。比如，心臟跳動(dòng)加快、肺活量增加、新陳代謝旺盛等。但這些變化不是隨著運(yùn)動(dòng)的停止而立即消失的。另外，盡管劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸已經(jīng)加快加深，但氧氣還是不夠提供身體需要的。因此，欠下了一筆“氧債”。運(yùn)動(dòng)后的整理活動(dòng)，有利于調(diào)整身體內(nèi)部的變化及還清“氧債”。

　　劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于肌肉的不斷收縮，不斷壓迫在肌肉中經(jīng)過的靜脈血管，可促進(jìn)血液回流到心臟。倘若停止了腿部肌肉的運(yùn)動(dòng)，下肢靜脈血管就失去了肌肉收縮時(shí)對(duì)它的擠壓力，不利于下肢靜脈的血液回流到心臟，使循環(huán)血量減少，容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)性暈厥。由此可見，劇烈運(yùn)動(dòng)后必須做整理活動(dòng)，否則會(huì)影響健康。

　　誤區(qū)之三：

　　冬天運(yùn)動(dòng)會(huì)得關(guān)節(jié)炎

　　關(guān)節(jié)炎有許多種，其中以風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎最為常見。而風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎多是由溶血性鏈球菌感染后，引起變態(tài)反應(yīng)造成的。溶血性鏈球菌經(jīng)常感染人的上呼吸道、扁桃體、鼻竇、中耳等處，尤其在冬春季節(jié)里，當(dāng)人體受涼、過度疲勞，這種細(xì)菌更容易乘虛而入。細(xì)菌進(jìn)入人體以后，成為一種抗原成分，除能引起感染部位發(fā)炎以外，還會(huì)刺激人體的免疫系統(tǒng)產(chǎn)生特異性抗體。這種特異性抗體可以殺滅溶血性鏈球菌，有利于疾病的痊愈。但有時(shí)抗體與抗原結(jié)合在一起，形成抗原抗體復(fù)合物，可以使人產(chǎn)生過敏反應(yīng)。風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎就是感染溶血性鏈球菌后，產(chǎn)生抗原抗體復(fù)合物，引起人體過敏而造成的。因?yàn)殒溓蚓鹕虾粑栏腥镜那闆r在冬春季比較多，故許多人認(rèn)為是因冬季進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)造成的。其實(shí)，這是一個(gè)很大的誤解。

　　冬季進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)身體對(duì)寒冷氣候的適應(yīng)能力，不會(huì)因受涼而感冒。在某種程度上，還有預(yù)防風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎發(fā)生的意義。當(dāng)然，冬季進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，不要把衣服脫得太多，運(yùn)動(dòng)時(shí)要養(yǎng)成用鼻子吸氣、用口呼氣的習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)之后要及時(shí)穿好衣服。遇有刮風(fēng)、下雪、氣溫太低時(shí)，應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)或改在室內(nèi)進(jìn)行。

　　誤區(qū)之四：

　　老年期開始運(yùn)動(dòng)為時(shí)已晚

　　到了老年后才開始運(yùn)動(dòng)，同樣會(huì)有效果。國(guó)外有人對(duì)20-30年間完全不參加體育運(yùn)動(dòng)，也不從事體力勞動(dòng)的60-70歲老年人進(jìn)行觀察，在為期八周的體育運(yùn)動(dòng)后，發(fā)現(xiàn)這些老年人的心肺功能顯著改善，工作能力增強(qiáng)，肌細(xì)胞內(nèi)各種酶的活性也提高了。以往認(rèn)為只有在年輕人身上才得到的效果，老年人也同樣能夠得到?？梢姡J(rèn)為老年期開始運(yùn)動(dòng)為時(shí)已晚是個(gè)誤解。

　　運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高健康水平，延年益壽，這主要因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不僅是依靠各種組織器官的協(xié)調(diào)及共同作用而完成的，同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)中也使各種組織器官得到了鍛煉。因此，各種組織器官的功能得到加強(qiáng)，比如心臟跳動(dòng)強(qiáng)而有力，每次心搏的輸血量增多，肺活量提高，骨骼肌肉變得粗壯有力，中樞神經(jīng)系統(tǒng)、大腦皮質(zhì)也變得靈敏。衰老的主要表現(xiàn)就是各器官的功能減退，通過運(yùn)動(dòng)，各器官的功能都得到了加強(qiáng)，自然就延緩了衰老的進(jìn)程。

5運(yùn)動(dòng)后手指腫脹怎么辦

　　據(jù)有關(guān)專家介紹說這主要是平時(shí)不愛運(yùn)動(dòng)，所以血液往手指不為流的比較少，一有劇烈的運(yùn)動(dòng)，血液循環(huán)速度加快，急速涌進(jìn)身體的末梢部位，從而造成了手指的腫脹。

　　另外，還要考慮是不是浮腫，引起浮腫的原因很多，如生理性浮腫、病理性浮腫，而病理性浮腫又可以分為心源性浮腫、腎源性浮腫、肝源性浮腫等，建議您做尿常規(guī)、24小時(shí)尿蛋白定量，以及腎臟B超，結(jié)果出來可以提交以便于結(jié)合您的病情具體的分析。

　　可能是頸椎有了點(diǎn)毛病。我之前也有過這樣的情況。從現(xiàn)在開始你堅(jiān)持多做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)。別坐時(shí)間太久，一個(gè)禮拜左右如果沒什么效果的話你最好還是去看醫(yī)生! 畢竟咱自己不是專業(yè)醫(yī)師。

　　大家在平時(shí)應(yīng)該增加一些體育活動(dòng)，如果長(zhǎng)時(shí)間沒有鍛煉，不要突然就參加劇烈運(yùn)動(dòng)，這樣我們的身體是吃不消的，同時(shí)如果發(fā)現(xiàn)自己的手指腫脹的厲害，異常明顯，應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)，以免耽誤了其他疾病的治療。

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