選擇什么樣的運動方式最健康

上班族周一至五都窩在辦公室工作，身心俱疲，其實通過運動可以發(fā)泄你的工作上壓力，雖然工作已經(jīng)很疲憊了，但是運動也必不可少，出一身汗，能有效地緩解你的心理疲憊。運動養(yǎng)生，維護健康、增強體質(zhì)、延長壽命、延緩衰老，可是運動如果不正確也會傷身，那么，選擇什么樣的運動方式最健康?

目錄運動后喝水加鹽的好處選擇什么樣的運動方式最健康最適合老年人的運動有哪些不得不知的運動誤區(qū)運動后手指腫脹怎么辦

1運動后喝水加鹽的好處

　　對于嘗試去運動的人來說，最常見的問題就是多少運動量才對身體健康有幫助?根據(jù)每人的年齡、性別、健康狀況及訓練水平、美國運動醫(yī)學會于1995年提出一個運動處方的建議，內(nèi)容包括頻率、強度及時間等。

　　頻率：指運動要經(jīng)?；拍馨l(fā)揮作用，每星期最好能鍛煉3次(盡量隔天進行)。

　　強度：人們鍛煉時最容易犯的錯誤是運動量太大。這可以通過以下公式來衡量：a. 最高心跳率：人在運動時心跳的安全極限=220-年齡。b. 目標心跳區(qū)：運動時理想的心跳次數(shù)=最高心跳率的60%～85%。

　　時間：每次最少連續(xù)運動15～20分鐘，一般不超過45～60分鐘。

　　在適合您的最大運動量限度內(nèi)，選擇一項心率增加幅度不大的運動，不僅是安全的，而且會使您運動后感到十分舒適，事實上，最有效、最經(jīng)濟的健身方法是科學的有氧運動，它適合絕大部分的鍛煉者。簡單地說，有氧運動其實就是反復多次的中小強度運動，像快走、慢跑、騎自行車、游泳、跳健身操、跳繩、爬山等都是有氧運動。如果你在運動中感到喘不過氣時，就表明機體已處在無氧狀態(tài)下了，這時候就應該及時調(diào)整運動量。

　　健身運動避免過度

　　運動能提高體能，但運動也得有個“度”。有足夠證據(jù)表明，過度運動會對身體造成損傷。流行病專家曾對2500名男女進行調(diào)查。這些人每天進行6英里的長跑運動，一年后，1/3以上的人因肌肉拉傷等原因縮短或放棄了這項運動，1/7的人由于運動過量而引起損傷，不得不進行治療。專家們指出，像肌肉拉傷、肌腱炎、韌帶拉傷、骨折等損傷，都是由于過度運動引起的。因此運動健身并不意味著一定要練到肌肉僵痛為止，只有適度的、溫和的運動才能給健身帶來益處。例如，比平常速度稍快的行走，只需25分鐘，心臟就能得到很好的鍛煉。

　　運動后飲水有講究

　　劇烈活動時，體內(nèi)熱量增加，出汗是主要的散熱方式。大量出汗后，需要及時補充水分，否則不僅導致疲勞和體溫調(diào)節(jié)障礙，也會引起酸性代謝產(chǎn)物的蓄積，從而導致疲勞和運動能力的下降。因此，運動時的適宜飲品是含糖量在5%以下并含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的堿性飲料。

　　一般純水多已去除了礦物質(zhì)，因此運動時單飲純水不合適，加之其中的無機鹽含量不一定能滿足運動的需要，因此，不適合作為運動時補充液體用。對健身時間不超過1小時，運動強度不高的健身者來說，出汗量不會很大，只要在運動前后各喝1～2杯水即可，較大強度運動者，則應運動前喝1杯水，運動中每隔20～30分鐘喝1杯水，運動后再喝1～2杯水，每杯水300～400毫升，水中應加少許鹽，以口感有淡淡咸味為宜。

　　運動后不要馬上洗冷水澡、吹電扇。充足的睡眠是很好的休息方法。經(jīng)常運動者每天應保證8～9個小時的睡眠。運動后可以按摩、做整理運動、洗溫水浴。溫水浴的溫度宜在40℃左右，每次15～20分鐘。

2選擇什么樣的運動方式最健康

　　健康運動原則一：消除無法運動的借口

　　最常聽到的不運動的理由就是“沒時間”，但它和其他理由一樣站不住腳，因為調(diào)查結果顯示，缺乏運動恒心的人，時間壓力往往不比規(guī)律運動者來得大，只不過他們處理事情的優(yōu)先順序不同罷了。

　　如果你運動的打算經(jīng)常被其他瑣事耽擱，或擔心運動使你變得忙碌不堪，建議你在一大早進行運動;如有可能，在午飯前運動也不錯。

　　健康運動原則二：運動計劃保持彈性

　　情緒、飲食、睡眠狀況甚至工作壓力，都會對體能狀態(tài)產(chǎn)生或多或少的影響，在某些日子里，你會覺得自己的體能比平常好，所以最好按照體能狀態(tài)的不同來調(diào)整自己的運動計劃。長期運動的人不會給自己制定嚴格的目標，循序漸進地增加運動量才是最好的方法。

　　健康運動原則三：高纖維與高蛋白飲食

　　如果沒有攝取適當?shù)酿B(yǎng)分或足夠的熱量，你的身體便無法正常地運作，進而感覺疲倦而無精打采。多吃一些水果、蔬菜及其他碳水化合物來補充體力，并攝取足夠的蛋白質(zhì)來強健你的肌肉。除此之外，記得補充水分，劇烈運動后半個小時內(nèi)不宜喝水和進食，含糖分的飲料尤其應該避免。

　　健康運動原則四：調(diào)整心理狀態(tài)

　　許多運動員會預先調(diào)整心理狀態(tài)，使身心的節(jié)奏合一，運動時就不會感覺費力。運動前，你不妨每天挪出5至10分鐘的時間，想象自己運動的情形--緩緩地呼吸，正在做某種運動，試著模擬運動的情緒與感覺，想象自己越來越健康、容光煥發(fā)的模樣。

　　健康運動原則五：不要太苛求

　　運動是很人性的，不妨跟著感覺走。如果你對自己過于苛刻，只要休息一兩天心里就會充滿罪惡感，那么運動已成為你的負擔，甚至使你完全放棄運動，機器都需要休息保養(yǎng)，更何況人呢?

　　而且要保持完美是不可能的，如果急于達到效果而導致焦慮、失眠等現(xiàn)象，表示你的得失心太重，不管你是為了鍛煉身材還是培養(yǎng)體力，恐怕只會事倍功半。

　　健康運動原則六：偶爾從事輕松的運動

　　汗水淋漓才叫做運動嗎?人難免會走極端，以至于大部分時間都在運動，雖然這些會使你得到更強健的體魄、更苗條的身材，但失去生活的重心也很可惜，更有效率地處理工作、人際關系及家庭事務不就是你運動的目標嗎?

　　與其以運動填滿時間，倒不如循序漸進地使運動融入你的生活，比如：走路上班或以爬樓梯來代替電梯。這樣你花在健身房的時間可能大為減少，但運動的效果卻能持續(xù)得更久。

　　健康運動原則七：使運動內(nèi)容更有趣味

　　最好能交替進行各種類型的運動，增加你對運動的興趣;或者試著改變運動時的服裝，如一套新的運動衣或一雙新運動鞋;或者邀請朋友加入，這樣可以大大地增加運動的動機。如果將運動變成團體聚會的活動項目，可以結交更多朋友，不也是一項不錯的人際交流嗎?

3最適合老年人的運動有哪些

　　1.太極拳。太極拳分有許多的派系，也分非常多的招式，就比如說簡易二十四， 這是相對來說最簡單易學的，但是每個派系的打法又各有不同，不過基本上還是差不了多少的，在新華書店可以買 到教練碟，每次五六分鐘時間，在客廳、涼臺上都可以打，我認為很適宜初學者。當然還有四十四式，八十八式等等，學好了基礎你可以深造。

　　2.醫(yī)療保健操。這套操也很適合，而且是全身運動，也可以在客廳、涼臺上做，新華書店同樣有教練碟和表演碟賣，學起來也不難，但時間長，大約要五、六十分鐘，而且五、六十個動作不容易記，只有放起碟開起音樂做。這套操對身體確實有好處，做起來也比較自由，很隨意，就是時間太長不易堅持。

　　3.太極球。就是繩子一端套一個球甩打穴位，動作很優(yōu)美，有的動作像跳舞，一般是女的玩得多，全國比賽時也是女的多。這種球在體育用品商店可以買得到，大約十塊錢左右。估計書店也有碟，因為我是跟著別人學的，沒買過碟。

　　4.太極柔力球。用一個有點像網(wǎng)球拍的拍子，太極球在那里都可以做，睡覺前玩有助于睡眠，體育用品商店有賣的，大約三十塊錢左右一付，這項運動做起來很方便，辦公室、家里都可以做。書店有教練碟賣。

　　5.打門球。這是一項集體活動，每隊五個人(1、3、5、7、9)為紅隊，(2、4、6、8、10)為白隊`，這項運動鍛煉腦、眼、臂、腰、腿等部位，活動量也不大，現(xiàn)在還有少年、中年、老年隊，老年人八十多歲都還可以打，但這項運動要有條件，首先要有球場20+25米的球場。個人需備球棒、門球約需用100到120元，體育用品商店有賣的，這項運動技術性效強，有個學習的過程。

　　6.走步。 步行也是一項很好的運動。日行八千步以上，也就是五到六公里路，步行的好處你們可以看看洪昭光教授的講話，快慢可根據(jù)自已身體的實際情況而定，我走得慢每分鐘650步左右，還可以邊走邊做些簡單的活動。

4不得不知的運動誤區(qū)

　　誤區(qū)之一：

　　體力勞動者不用運動

　　經(jīng)常參加體力勞動的人，一般身體都比較強壯有力。但是，不論哪種勞動，身體常常只能按照某種固定的姿勢來活動。因此，只有參加活動的那部分骨骼、肌肉得到了鍛煉和發(fā)展，其余部分用力較小或根本沒有用力，就得不到鍛煉。同時，負擔過重的肌肉，還容易出現(xiàn)疲勞，發(fā)生勞損。單調(diào)的沉重的體力勞動很枯燥乏味，會使情緒低落。某些工種由于職業(yè)關系，容易發(fā)生職業(yè)病。比如，久站工作的交通民警、理發(fā)員、教師等，容易發(fā)生下肢靜脈曲張。

　　因此，如果能在勞動之余，適當參加體育運動，上述這些弊病將會得到克服。因為體育運動是全身的運動，血液循環(huán)加快，可以促進消除由體力勞動而產(chǎn)生的局部疲勞。如果針對職業(yè)病，進行適當?shù)尼t(yī)療體育運動，對治療有很好的輔助作用。總之，體力勞動不能代替體育運動，而體育運動卻可以彌補體力勞動之不足，并且能防止某些職業(yè)病的發(fā)生，提高健康水平。

　　誤區(qū)之二：

　　運動后不做整理活動

　　運動以后，特別是劇烈運動以后應該做整理活動。否則，會因為馬上停止運動而出現(xiàn)意外。有人曾做過一個有趣的實驗，讓100名男子在活動跑臺上進行強度很大的運動，并讓這些人一下跑臺就站立不動，結果當場就有17人暈倒。這是怎么回事呢?

　　原來，劇烈運動會使身體內(nèi)部發(fā)生一系列的生理變化。比如，心臟跳動加快、肺活量增加、新陳代謝旺盛等。但這些變化不是隨著運動的停止而立即消失的。另外，盡管劇烈運動時呼吸已經(jīng)加快加深，但氧氣還是不夠提供身體需要的。因此，欠下了一筆“氧債”。運動后的整理活動，有利于調(diào)整身體內(nèi)部的變化及還清“氧債”。

　　劇烈運動時，由于肌肉的不斷收縮，不斷壓迫在肌肉中經(jīng)過的靜脈血管，可促進血液回流到心臟。倘若停止了腿部肌肉的運動，下肢靜脈血管就失去了肌肉收縮時對它的擠壓力，不利于下肢靜脈的血液回流到心臟，使循環(huán)血量減少，容易發(fā)生運動性暈厥。由此可見，劇烈運動后必須做整理活動，否則會影響健康。

　　誤區(qū)之三：

　　冬天運動會得關節(jié)炎

　　關節(jié)炎有許多種，其中以風濕性關節(jié)炎最為常見。而風濕性關節(jié)炎多是由溶血性鏈球菌感染后，引起變態(tài)反應造成的。溶血性鏈球菌經(jīng)常感染人的上呼吸道、扁桃體、鼻竇、中耳等處，尤其在冬春季節(jié)里，當人體受涼、過度疲勞，這種細菌更容易乘虛而入。細菌進入人體以后，成為一種抗原成分，除能引起感染部位發(fā)炎以外，還會刺激人體的免疫系統(tǒng)產(chǎn)生特異性抗體。這種特異性抗體可以殺滅溶血性鏈球菌，有利于疾病的痊愈。但有時抗體與抗原結合在一起，形成抗原抗體復合物，可以使人產(chǎn)生過敏反應。風濕性關節(jié)炎就是感染溶血性鏈球菌后，產(chǎn)生抗原抗體復合物，引起人體過敏而造成的。因為鏈球菌引起上呼吸道感染的情況在冬春季比較多，故許多人認為是因冬季進行體育運動造成的。其實，這是一個很大的誤解。

　　冬季進行體育運動，可以增強身體對寒冷氣候的適應能力，不會因受涼而感冒。在某種程度上，還有預防風濕性關節(jié)炎發(fā)生的意義。當然，冬季進行體育運動前，應注意做好充分的準備活動，不要把衣服脫得太多，運動時要養(yǎng)成用鼻子吸氣、用口呼氣的習慣，運動之后要及時穿好衣服。遇有刮風、下雪、氣溫太低時，應暫停運動或改在室內(nèi)進行。

　　誤區(qū)之四：

　　老年期開始運動為時已晚

　　到了老年后才開始運動，同樣會有效果。國外有人對20-30年間完全不參加體育運動，也不從事體力勞動的60-70歲老年人進行觀察，在為期八周的體育運動后，發(fā)現(xiàn)這些老年人的心肺功能顯著改善，工作能力增強，肌細胞內(nèi)各種酶的活性也提高了。以往認為只有在年輕人身上才得到的效果，老年人也同樣能夠得到。可見，認為老年期開始運動為時已晚是個誤解。

　　運動可以增強體質(zhì)，提高健康水平，延年益壽，這主要因為運動不僅是依靠各種組織器官的協(xié)調(diào)及共同作用而完成的，同時，在運動中也使各種組織器官得到了鍛煉。因此，各種組織器官的功能得到加強，比如心臟跳動強而有力，每次心搏的輸血量增多，肺活量提高，骨骼肌肉變得粗壯有力，中樞神經(jīng)系統(tǒng)、大腦皮質(zhì)也變得靈敏。衰老的主要表現(xiàn)就是各器官的功能減退，通過運動，各器官的功能都得到了加強，自然就延緩了衰老的進程。

5運動后手指腫脹怎么辦

　　據(jù)有關專家介紹說這主要是平時不愛運動，所以血液往手指不為流的比較少，一有劇烈的運動，血液循環(huán)速度加快，急速涌進身體的末梢部位，從而造成了手指的腫脹。

　　另外，還要考慮是不是浮腫，引起浮腫的原因很多，如生理性浮腫、病理性浮腫，而病理性浮腫又可以分為心源性浮腫、腎源性浮腫、肝源性浮腫等，建議您做尿常規(guī)、24小時尿蛋白定量，以及腎臟B超，結果出來可以提交以便于結合您的病情具體的分析。

　　可能是頸椎有了點毛病。我之前也有過這樣的情況。從現(xiàn)在開始你堅持多做點運動。別坐時間太久，一個禮拜左右如果沒什么效果的話你最好還是去看醫(yī)生! 畢竟咱自己不是專業(yè)醫(yī)師。

　　大家在平時應該增加一些體育活動，如果長時間沒有鍛煉，不要突然就參加劇烈運動，這樣我們的身體是吃不消的，同時如果發(fā)現(xiàn)自己的手指腫脹的厲害，異常明顯，應該及時就醫(yī)，以免耽誤了其他疾病的治療。

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