轉(zhuǎn)自：上觀新聞

9月29日是第24個(gè)世界心臟日，今年世界心臟日的主題為“相知用心”。長(zhǎng)寧區(qū)天山中醫(yī)醫(yī)院內(nèi)科主任趙玉紅建議：通過(guò)適當(dāng)?shù)腻憻挘３至己玫娘嬍沉?xí)慣、管理壓力是保持心臟健康的重要因素，同時(shí)還要了解心臟疾病的跡象，做到及時(shí)發(fā)現(xiàn)并采取行動(dòng)。

心臟作為人體的“發(fā)動(dòng)機(jī)”，必須承擔(dān)每天上萬(wàn)次的跳動(dòng)，幾百個(gè)桶裝水的泵出血量，如此巨大的工作量，直到我們生命終結(jié)的那一刻才能停止。因此，一顆健康、堅(jiān)強(qiáng)、跳動(dòng)有力的心臟是生命活力的源泉。

趙玉紅介紹，心血管疾病雖然死亡率高，但仍可以通過(guò)一些手段有效預(yù)防?！案哐獕?、肥胖、吸煙和缺乏運(yùn)動(dòng)等是導(dǎo)致心血管疾病的主要危險(xiǎn)因素，而通過(guò)改變不良的生活習(xí)慣，倡導(dǎo)低脂飲食，經(jīng)常鍛煉以及戒煙等健康的生活方式，能在很大程度上降低心血管疾病發(fā)生的幾率?！壁w玉紅說(shuō)。

如何從上述的幾個(gè)方面進(jìn)行調(diào)理和預(yù)防？趙玉紅這樣介紹：

合理膳食

合理膳食包括增加新鮮蔬菜、全谷物、粗雜糧等纖維攝入，減少飽和脂肪，減少烹飪、調(diào)味品用鹽（包括食鹽、醬油及醬制品），控制膽固醇、碳水化合物攝入、避免攝入反式脂肪等措施，有助于逆轉(zhuǎn)或減輕肥胖、高膽固醇血癥、糖尿病和高血壓以及心血管病預(yù)防。同時(shí)可增加纖維素、維生素、鉀等攝入量，降低血脂、改善心血管健康。

戒煙

香煙含有4000多種化學(xué)物質(zhì)，百害而無(wú)利。這是最簡(jiǎn)單、最容易改善心血管健康的一種方式。戒煙2年，罹患冠心病的幾率大幅降低。戒煙15年，患心血管疾病的幾率降到與不吸煙者相同。吸二手煙也是心血管疾病的危險(xiǎn)因素。戒煙不但可以改善自己的健康水平，也可以使周圍人更健康。

降壓

高血壓是我國(guó)常見(jiàn)的心血管疾病。高血壓易誘發(fā)心肌梗死、心力衰竭等多種心血管疾病，更可導(dǎo)致其他重要臟器病變。在調(diào)節(jié)生活方式的基礎(chǔ)上，科學(xué)服藥至關(guān)重要。不規(guī)律服藥、自行停藥是控制血壓的大忌。同時(shí)定期進(jìn)行血壓監(jiān)測(cè)，建議每天早晚各測(cè)量一次血壓，每次測(cè)2—3次并取平均值。

控糖

糖尿病是心血管疾病的首要危險(xiǎn)因素，也是心血管疾病的常見(jiàn)合并癥，糖尿病控制不佳將縮短居民壽命、增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)和經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。成人空腹血糖應(yīng)為4.4—7.0mmol/L，非空腹血糖目標(biāo)應(yīng)<10.0mmol/L，建議每周監(jiān)測(cè)2—12次。

良好的心理狀態(tài)

抑郁、焦慮、暴怒、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙等精神心理異常與心血管病發(fā)生有關(guān)。保持樂(lè)觀情緒有助于維持心血管健康。良好的精神心理狀態(tài)，還有助于降低心血管病發(fā)病及死亡風(fēng)險(xiǎn)。

圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)

撰稿：趙 立

編輯：李冰倩

責(zé)編：高 琴

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