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如何守護心臟健康？長寧醫(yī)生給你5點建議

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月12日 13:33

轉(zhuǎn)自：上觀新聞

9月29日是第24個世界心臟日，今年世界心臟日的主題為“相知用心”。長寧區(qū)天山中醫(yī)醫(yī)院內(nèi)科主任趙玉紅建議：通過適當?shù)腻憻?，保持良好的飲食?xí)慣、管理壓力是保持心臟健康的重要因素，同時還要了解心臟疾病的跡象，做到及時發(fā)現(xiàn)并采取行動。

心臟作為人體的“發(fā)動機”，必須承擔每天上萬次的跳動，幾百個桶裝水的泵出血量，如此巨大的工作量，直到我們生命終結(jié)的那一刻才能停止。因此，一顆健康、堅強、跳動有力的心臟是生命活力的源泉。

趙玉紅介紹，心血管疾病雖然死亡率高，但仍可以通過一些手段有效預(yù)防?！案哐獕骸⒎逝?、吸煙和缺乏運動等是導(dǎo)致心血管疾病的主要危險因素，而通過改變不良的生活習(xí)慣，倡導(dǎo)低脂飲食，經(jīng)常鍛煉以及戒煙等健康的生活方式，能在很大程度上降低心血管疾病發(fā)生的幾率?！壁w玉紅說。

如何從上述的幾個方面進行調(diào)理和預(yù)防？趙玉紅這樣介紹：

合理膳食

合理膳食包括增加新鮮蔬菜、全谷物、粗雜糧等纖維攝入，減少飽和脂肪，減少烹飪、調(diào)味品用鹽（包括食鹽、醬油及醬制品），控制膽固醇、碳水化合物攝入、避免攝入反式脂肪等措施，有助于逆轉(zhuǎn)或減輕肥胖、高膽固醇血癥、糖尿病和高血壓以及心血管病預(yù)防。同時可增加纖維素、維生素、鉀等攝入量，降低血脂、改善心血管健康。

戒煙

香煙含有4000多種化學(xué)物質(zhì)，百害而無利。這是最簡單、最容易改善心血管健康的一種方式。戒煙2年，罹患冠心病的幾率大幅降低。戒煙15年，患心血管疾病的幾率降到與不吸煙者相同。吸二手煙也是心血管疾病的危險因素。戒煙不但可以改善自己的健康水平，也可以使周圍人更健康。

降壓

高血壓是我國常見的心血管疾病。高血壓易誘發(fā)心肌梗死、心力衰竭等多種心血管疾病，更可導(dǎo)致其他重要臟器病變。在調(diào)節(jié)生活方式的基礎(chǔ)上，科學(xué)服藥至關(guān)重要。不規(guī)律服藥、自行停藥是控制血壓的大忌。同時定期進行血壓監(jiān)測，建議每天早晚各測量一次血壓，每次測2—3次并取平均值。

控糖

糖尿病是心血管疾病的首要危險因素，也是心血管疾病的常見合并癥，糖尿病控制不佳將縮短居民壽命、增加心血管疾病風(fēng)險和經(jīng)濟負擔。成人空腹血糖應(yīng)為4.4—7.0mmol/L，非空腹血糖目標應(yīng)<10.0mmol/L，建議每周監(jiān)測2—12次。

良好的心理狀態(tài)

抑郁、焦慮、暴怒、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙等精神心理異常與心血管病發(fā)生有關(guān)。保持樂觀情緒有助于維持心血管健康。良好的精神心理狀態(tài)，還有助于降低心血管病發(fā)病及死亡風(fēng)險。

圖片來源于網(wǎng)絡(luò)

撰稿：趙立

編輯：李冰倩

責編：高琴