握力圈有什么好處 握力圈怎么練才有效

摘要：握力是衡量健康的一個關鍵指標，手的靈敏度是神經系統(tǒng)協(xié)調能力的體現(xiàn)，所以就有“心靈手巧”的說法。使用握力圈進行握力鍛煉，既能很好的鍛練身體，又能練腦力，對心臟功能也有益處，是一項值得提倡的健身運動。握力圈的好處有這么多，那么握力圈怎么練才有效呢？下面一起來詳細了解一下吧。

一、握力圈有什么好處

握力好是一個有效的健康特征?？梢允菇蠲}暢通活洛，加強血液流通?？杀ＷC各個器官正常運行，握力可使人身體強壯。另外，握力強大的人骨密度高，不容易遭受骨質疏松癥等骨病的影響。握力所需的上肢力量來源于手部、前臂以及上肢的肌肉，握力的大小可以預測某些老年病，尤其是心血管的患病風險，增強握力對老年人保持健康大有益處。

二、握力圈怎么練才有效

1、使用方法

握力圈使用時需以4根手指為一點，拇指和虎口為一點，兩點用力的向中間夾，市面上的握力圈有多種樣式，但是鍛煉的基本原則沒有太大的改變。

2、正確姿勢

握力圈可以有單手、雙手、上握、下握以及雙夾等多種姿勢，每個姿勢練習的相應的部位也有所不同，單手以單臂練習為主，雙手可以練習兩臂協(xié)調能力。

3、時間頻率

握力圈握緊后不要立即松開，中間持續(xù)5秒鐘時間，連續(xù)握20個為一組，一天可以練習5組，對于新手練習時可以適當?shù)臏p少次數(shù)，練習2～3組，逐漸增加難度，這樣可以避免出現(xiàn)肌肉拉傷的現(xiàn)象。

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