科學(xué)健身
大量研究證實(shí)，科學(xué)的運(yùn)動(dòng)有益健康，不但可以促進(jìn)生長發(fā)育、延緩衰老，還可以預(yù)防焦慮、抑郁癥以及大部分慢病的發(fā)生。
科學(xué)健身對不同人群的好處
健康人群
科學(xué)的體育鍛煉是全生命周期健康促進(jìn)和維護(hù)的最經(jīng)濟(jì)、最適用的一種手段。
健康高危人群
體育鍛煉是最有效、最安全的調(diào)理和校正的手段。
病人人群
在醫(yī)生和運(yùn)動(dòng)康復(fù)人員的指導(dǎo)下，通過個(gè)體化的運(yùn)動(dòng)處方，體育鍛煉是治療疾病、加速康復(fù)，提高帶病生存率重要的輔助手段。
科學(xué)的鍛煉要有一定的原則
第一、健康第一、安全至上的原則
通過健康的篩查、醫(yī)學(xué)的檢查、運(yùn)動(dòng)能力的測試和運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)的評估，可以提升每個(gè)健康運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)安全。
第二、講究系統(tǒng)性和全面性的原則
主要強(qiáng)調(diào)科學(xué)鍛煉的類型要全面，有氧運(yùn)動(dòng)、力量鍛煉、柔韌性鍛煉三者缺一不可，在鍛煉的項(xiàng)目方面要求多樣化，建議每一名鍛煉者至少有兩到三項(xiàng)日常堅(jiān)持的體育活動(dòng)，在健康的部位方面，也要要求身體的全部位鍛煉，在環(huán)節(jié)方面要完整，準(zhǔn)備活動(dòng)、正式的活動(dòng)以及活動(dòng)后的放松拉伸。
第三、個(gè)體化的原則
適合自己的鍛煉方式是最好的鍛煉方式，對不同的人群建議要量力而行，循序漸進(jìn)，兒童、青少年應(yīng)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、掌握運(yùn)動(dòng)技能為主要目的，而對成年人在促進(jìn)健康方面，要強(qiáng)調(diào)有一定的強(qiáng)度，有一定的頻率，還要保持一定的鍛煉時(shí)間，對老年人群建議量力而行，保持適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)水平，對一些特殊人群，建議在專業(yè)人員的指導(dǎo)下開展運(yùn)動(dòng)健身。
國家體育總局體育科學(xué)研究所副所長馮連世指出，最關(guān)鍵的科學(xué)健身要堅(jiān)持不懈、持之以恒，科學(xué)健身可以改變生活習(xí)慣、不良行為、作息時(shí)間以及營養(yǎng)膳食的調(diào)理，科學(xué)的健身可以促進(jìn)健康生活方式的形成，而健康生活方式是每一個(gè)人健康的基石。
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