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效果堪比氮泵，咖啡利于增肌，減脂？咖啡對健身有哪些影響？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月12日 15:08

咖啡常見的飲料，對于多數(shù)上班族來說，來上一杯提神醒腦，可以說是上班族剛需的飲料之一了，這些年隨著咖啡的普及，相關(guān)研究，咖啡對健身的效果似乎也不錯，前些時間還流行過喝咖啡減肥，也有些人推薦你健身前喝杯咖啡，效果堪比氮泵，對增肌會很有利！

在健身領(lǐng)域，咖啡這種飲料對健身有哪些影響？咖啡減脂，增肌又是真的嗎？今天我們就來好好地聊一聊健身與咖啡的那些知識。

本文要點(diǎn)：

咖啡的主要作用，從成分作用去看對健身的影響

喝咖啡不運(yùn)動真的能實(shí)現(xiàn)減脂嗎？每個人都適合喝咖啡嗎？喝完咖啡出現(xiàn)心悸，頭暈的狀況是因?yàn)槭裁?？對于健身來說，每天攝入咖啡量應(yīng)該是多少？

一.咖啡的主要作用，從成分作用去看對健身的影響

我們都知道咖啡的主要作用就是提神，喝完一杯咖啡后你會很精神，這是因?yàn)榭Х鹊闹饕煞挚Х纫虻淖饔?。咖啡因可以刺激中樞神?jīng)系統(tǒng)，減輕身體的疲勞感，提神醒腦。

咖啡因這種物質(zhì)很多食物中都會有，像：茶葉，巧克力，可樂等，只不過是成分的多少，咖啡其中是含量最多的，所以提神的效果會好一些。

有研究表明：咖啡因這種物質(zhì)對于運(yùn)動表現(xiàn)的提升有著較為明顯的作用。咖啡因有一段時間還被世界反興奮劑組織列為違禁品，不過后續(xù)取消了對咖啡因的違禁。

不過的確咖啡因?qū)τ谶\(yùn)動表現(xiàn)提升是有的尤其是對力量訓(xùn)練來說：提神運(yùn)動的耐力，減緩訓(xùn)練后的肌肉酸痛感，提高爆發(fā)力。

不過這點(diǎn)還是因體質(zhì)而異，不同的人的體質(zhì)不同攝入咖啡因?qū)\(yùn)動表現(xiàn)的提升是不一樣的，這點(diǎn)在后續(xù)會講到，還有一點(diǎn)我們常說運(yùn)動補(bǔ)劑氮泵，其成分中含量最多的就是咖啡因，所以所咖啡作用堪比氮泵也不是不無道理。

很多健身老手在建議新手如果想嘗試氮泵的感覺，可以先喝咖啡試一試，效果是類似的。

二.喝咖啡不運(yùn)動真的能實(shí)現(xiàn)減脂嗎？

喝純咖啡，美式黑咖啡，這類咖啡熱量很低，也可以小幅度的提升體內(nèi)的新陳代謝，增加運(yùn)動中后的能量消耗，節(jié)省糖原，提升脂肪供能占比。

但是想著喝咖啡不運(yùn)動就實(shí)現(xiàn)減脂這不現(xiàn)實(shí)，任何的對減肥有幫助的東西，都是搭配運(yùn)動使用，效果才會最大化，另外如果你想當(dāng)然的把常見的普通咖啡，尤其是加入大量糖的咖啡，當(dāng)做減脂飲品，那不僅不利于減脂，其熱量還是很高，可能會因較高的熱量盈余，囤積更多的脂肪。

正真的黑咖啡，往往是很苦的，口感并沒有你想象的那么好！不過總的來說咖啡對運(yùn)動表現(xiàn)提升是有的，這樣從側(cè)面來看咖啡對增肌減脂還是有幫助的。

三.每個人都適合喝咖啡嗎？喝完咖啡出現(xiàn)心悸，頭暈的狀況是因?yàn)槭裁矗?/p>

可能有些人對咖啡較為敏感，有些人對咖啡耐受程度是不一樣的，當(dāng)然就有不適合喝咖啡與適合喝咖啡的人群，有些人反映在喝完咖啡之后會出現(xiàn)心悸，頭暈等狀況，其實(shí)這最主要的原因是因?yàn)椤翱Х纫虿荒褪堋睂?dǎo)致的。

這類人群是不適合喝咖啡的，還有就是在服藥期間，孕婦及哺乳期也是不建議喝咖啡的。

再來說這個咖啡因耐受程度的問題，這種情況也不是絕對的不能喝，你只不過是對咖啡因耐受程度低，人體耐受度是可以培養(yǎng)的，攝入較少的量，循序漸進(jìn)即可，

當(dāng)然這個不強(qiáng)求，不過想嘗試咖啡對健身帶來效果人群，可能因?yàn)榭Х纫虿荒褪軙璧K到你，不過咖啡并不是健身的必需品，也不是說你喝了咖啡訓(xùn)練效果就一定會變好，放平心態(tài)。

咖啡因不耐受這點(diǎn)也可以用在氮泵上，如果你想嘗試氮泵，可以先從咖啡試起，如果感覺到自己咖啡因不耐受，那也不必購買氮泵使用了。

四.對于健身來說，每天攝入咖啡量應(yīng)該是多少？

以提升訓(xùn)練表現(xiàn)為目標(biāo)的話，一般是建議你攝入3-6mg/kg體重的咖啡因，不建議高于6mg/kg體重，因?yàn)檫@可能帶來不適感，如：心跳過快，腸胃不適等。

3-6mg/kg體重，比如你是一個70kg的成年人，那推薦你攝入的則是210mg-420mg，依據(jù)自己狀態(tài)來進(jìn)行調(diào)整，不過是不建議每日咖啡因攝入超過400mg，400mg對于大多數(shù)人來說是一個峰值。

這換算到一杯美式黑咖啡的話，一杯美式黑咖啡咖啡因含量在225mg。如果是自己買的那種小包速溶黑咖啡，根據(jù)配料表的元素含量去計(jì)算就好。

對于健身者來說運(yùn)動前30-90分鐘來一杯咖啡是對運(yùn)動表現(xiàn)提升的最佳攝入期，不過不建議太晚攝入，因?yàn)闀绊懙阶约旱乃哔|(zhì)量，不利于肌肉生長恢復(fù)，還有就是咖啡和氮泵不要一起服用，以免咖啡因攝入超標(biāo)。

此外如果你有長時間喝咖啡習(xí)慣，或者服用氮泵的習(xí)慣，導(dǎo)致身體對咖啡因的耐受度增加，那咖啡氮泵這類產(chǎn)品對精神狀態(tài)和運(yùn)動表現(xiàn)效果也會隨之下降。

這種情況你可以停用15-30天，耐受程度會慢慢恢復(fù)，或者把咖啡因攝入安排在比較重要的訓(xùn)練日，比如：練腿日，其他時間段不服用，這樣長期來看咖啡因的效果會發(fā)揮到最大。

總結(jié)

對于健身，減肥人群來說咖啡喝的話只推薦黑咖啡，熱量低，效果也好，畢竟咖啡加入不同的配料，它的熱量會翻許多倍，咖啡因的含量也隨之降低，尤其是加入糖漿，奶油這類配料。如果你是對健身要求不高，只想用咖啡提神，那來幾杯卡布奇諾，拿鐵是不錯的選擇，其實(shí)健身者也可以選擇這類產(chǎn)品，只要注重?zé)崃康臄z入就好，下圖常見的咖啡熱量，咖啡因含量可以作為參考看一下：