NO1.冷水沖洗法

　　在氣溫、環(huán)境允許的情況下，每晚臨睡前先用冷水擦身，然后用冷水沖洗陰囊數(shù)分鐘，有助于降低性神經的興奮性。開始時，沖洗的時間不宜過長，體質虛弱者慎用此法。

　　NO2.仰臥收腹臂腿上舉法

　　取仰臥位，兩臂伸直在頭后，然后上舉兩腿同時迅速上舉兩臂，使雙手和兩足尖在腹部上方互相接觸，上舉時吸氣，還原時呼氣。每天早晚可各進行一次，每次可做24～32下。隨著腹肌力量的增強，上述動作重復次數(shù)可逐漸增加。

　　NO3.提肛運動法

　　坐在床上做收縮肛門的動作，酷似強忍大便的樣子，每晚睡前進行，每以可收縮48～64次。收縮時吸氣，放松時呼氣，動作宜柔和，緩慢而富有節(jié)奏，用力均勻。持之以恒，長期堅持下去必有效果。

　　NO4.自我按摩法

　　用雙手手指分別依順時針與逆時針方向反復輕輕按摩丹田穴(腹部臍下方2指)和腎俞穴(腰部最細處的背部、第二腰椎棘突下旁開3指處)，通過按摩這兩個穴位，可以幫助調整和改善性的功能。

　　NO5.靜力半蹲站樁法

　　挺胸直腰，屈膝作1/4蹲(大腿小腿彎曲度為120～140度左右)，頭頸挺直，眼視前方，雙臂向前平舉，兩膝在保持姿勢不變的情況下，盡力向內側夾，使腿部、下腹部、臀部保持高度緊張，持續(xù)半分鐘后走動幾步，讓肌肉放松后再做。

　　如此反復進行，次數(shù)自定。每天早晨各做一回。隨著腿力的增強，持續(xù)時間可逐漸延長，重復次數(shù)亦可逐漸增加。

（責任編輯：醉筆）

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