上傳人：xt****7 文檔編號(hào)：7344775 上傳時(shí)間：2020-03-20 格式：PPT 頁(yè)數(shù)：33 大小：460.50KB

《《科學(xué)健身方法》PPT課件.ppt》由會(huì)員分享，可在線閱讀，更多相關(guān)《《科學(xué)健身方法》PPT課件.ppt（33頁(yè)珍藏版）》請(qǐng)?jiān)谘b配圖網(wǎng)上搜索。

第二課科學(xué)健身方法 科學(xué)健身的概念 遵循人體生理規(guī)律 采用科學(xué)的健身方法 以達(dá)到更好的健身效果 常見健身誤區(qū) 運(yùn)動(dòng)越多越多好 一年鍛煉幾次就行了 基本能保持健康了 早上鍛煉好大霧天運(yùn)動(dòng) 精神不好的時(shí)候運(yùn)動(dòng) 常見健身誤區(qū) 到體育場(chǎng)直接運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)完直接走 鍛煉中穿的越多 出汗越多越減肥 健身時(shí)用保鮮膜包裹或多穿衣服唔汗健身效果好 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大 運(yùn)動(dòng)量越大減肥效果越好 運(yùn)動(dòng)那塊肌肉就減哪個(gè)地方 常見健身誤區(qū) 常跑步小腿容易變粗 不好看 鍛煉中不能喝水 鍛煉中要多喝水 運(yùn)動(dòng)完后喝可樂 奶茶 飲料等補(bǔ)充水分 運(yùn)動(dòng)完后慢慢暖干衣服 常見健身誤區(qū) 運(yùn)動(dòng)完后就馬上吃飯 吃晚飯后就運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)后馬上洗澡 科學(xué)健身要素 1 運(yùn)動(dòng)頻率2 運(yùn)動(dòng)時(shí)間3 運(yùn)動(dòng)方式4 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 1 運(yùn)動(dòng)頻率 每周運(yùn)動(dòng)3 5次最為理想 1 運(yùn)動(dòng)頻率 一周只運(yùn)動(dòng)1次 每一次運(yùn)動(dòng)后都會(huì)有肌肉的酸痛 兩三天后身體的反應(yīng)就消失了 下一次運(yùn)動(dòng)等于從頭開始 沒有運(yùn)動(dòng)蓄積效果 這樣運(yùn)動(dòng)的人等于永遠(yuǎn)在起跑點(diǎn)原地不動(dòng) 1 運(yùn)動(dòng)頻率 一周運(yùn)動(dòng)2次 運(yùn)動(dòng)后機(jī)體的疼痛和疲勞程度會(huì)有所減輕 運(yùn)動(dòng)的效果也會(huì)有一點(diǎn)蓄積 但不顯著 1 運(yùn)動(dòng)頻率 三次 周 隔天一次 最初也會(huì)感到肌肉酸疼 疲勞 但會(huì)逐漸減輕 適應(yīng)鍛煉效果要比1 2次 周好 因此 有條件的鍛煉者最好每周鍛煉3次 如果每周鍛煉4 5次 只要本人能適應(yīng) 其鍛煉效果還會(huì)相應(yīng)提高 如果有條件的人能堅(jiān)持每天鍛煉 形成模式化了 只要本人適應(yīng)也是較好的鍛煉頻率 2 運(yùn)動(dòng)時(shí)間 一天當(dāng)中 最佳鍛煉時(shí)間一般在15 00 20 00原因 1 個(gè)人方便傍晚時(shí)分是人工作或?qū)W習(xí)之余 正好是放松時(shí)間 另外太陽(yáng)下山前后 溫度適宜 有利于運(yùn)動(dòng) 2 運(yùn)動(dòng)時(shí)間 原因 2 生物鐘決定這個(gè)時(shí)間段是人體體力最佳和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)最活躍的時(shí)間 因此最適合進(jìn)行運(yùn)動(dòng) 一天生理規(guī)律 doc 2 運(yùn)動(dòng)時(shí)間 原因 3 空氣質(zhì)量一天當(dāng)中傍晚時(shí)空氣中氧氣含量最大對(duì)運(yùn)動(dòng)非常有益 3 運(yùn)動(dòng)方式 1 有氧運(yùn)動(dòng)2 無(wú)氧運(yùn)動(dòng) 3 運(yùn)動(dòng)方式 1 有氧運(yùn)動(dòng)小強(qiáng)度 和緩的 長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng) 由于供氧充足 人體能量供應(yīng)方式以有氧氧化為主 因此叫做有氧運(yùn)動(dòng) 特點(diǎn) 中小強(qiáng)度 長(zhǎng)時(shí)間 大運(yùn)動(dòng)量 優(yōu)點(diǎn) 全面鍛煉全身各個(gè)部位 對(duì)人的身心都有非常好的鍛煉效果 有助于減肥 缺點(diǎn) 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小 和緩 缺少激情 而其堅(jiān)持時(shí)間長(zhǎng) 容易產(chǎn)生心里疲勞 舉例 慢跑 各種球類 健美操 武術(shù)等 3 運(yùn)動(dòng)方式 2 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大強(qiáng)度 激烈的 短時(shí)間的運(yùn)動(dòng) 由于供氧不足 人體能量供應(yīng)方式以無(wú)氧酵解為主 因此叫做無(wú)氧運(yùn)動(dòng) 特點(diǎn) 大強(qiáng)度 短時(shí)間 大運(yùn)動(dòng)量 優(yōu)點(diǎn) 快速發(fā)達(dá)肌肉 提高神經(jīng)興奮度 振奮精神和情緒發(fā)泄 缺點(diǎn) 對(duì)人體有一定的傷害 容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷 并且運(yùn)動(dòng)不當(dāng)會(huì)傷害到內(nèi)臟器官 舉例 100米 200米 跳躍 投擲 舉重 肌肉健身等短時(shí)間快速運(yùn)動(dòng)形式 3 運(yùn)動(dòng)方式如果要提高運(yùn)動(dòng)能力 提高肌肉強(qiáng)健程度 以及各項(xiàng)身體素質(zhì) 應(yīng)采用較多的無(wú)氧運(yùn)動(dòng) 訓(xùn)練 一般的娛樂健身減肥則采用有氧運(yùn)動(dòng) 訓(xùn)練 比較好 4 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中等以上為宜 運(yùn)動(dòng)的最大心率大約在130 170次 分 不同年齡的人運(yùn)動(dòng)心率的選定不同 一般不要超過(guò)最大心率的80 健身運(yùn)動(dòng)最大心率 220 年齡 80 四 科學(xué)健身處方 1 鍛煉頻率 每周三至五次2 鍛煉時(shí)間 每天下午3 8點(diǎn)3 運(yùn)動(dòng)方式 有氧運(yùn)動(dòng) 慢跑 球類 健美操 武術(shù) 游泳等 4 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 中或中低等強(qiáng)度 每次鍛煉方式及程序 1 熱身運(yùn)動(dòng)作用 適當(dāng)?shù)臒嵘砜深A(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害 提高運(yùn)動(dòng)效率 實(shí)施方式 整個(gè)運(yùn)動(dòng)大約持續(xù)6到10分 年紀(jì)愈大時(shí)間愈長(zhǎng) 溫度愈冷時(shí)間愈長(zhǎng) 運(yùn)動(dòng)方式 選擇慢跑 原地散步等任何一樣不會(huì)讓你太累得活動(dòng) 流個(gè)小汗就好 別忘了你只是在熱身而已 熱身后別休息太久 免得身體冷了就白費(fèi)心力啦 每次鍛煉方式及程序 2 伸展運(yùn)動(dòng)原因 這個(gè)階段約需要四到七分鐘 目的在增加身體的柔軟度 提升柔軟度是改變體型的關(guān)鍵 否則即使長(zhǎng)期持續(xù)運(yùn)動(dòng)也無(wú)法去除一身松垮垮的贅肉 最理想的方式是較靜態(tài)的伸展運(yùn)動(dòng) 站在定點(diǎn) 將四肢拉平感受到中緊的程度維持15秒到30秒 每次鍛煉方式及程序 3 主題運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng) 跑步 打球 健美操 武術(shù) 游泳等 每次鍛煉方式及程序 4 放松運(yùn)動(dòng)原因 這是一個(gè)很重要的階段 許多人卻往往把它忽略了 放松后血液就不會(huì)囤積在下半身 血液循環(huán)順暢 肌肉就不易酸痛 更能有效清除新陳代謝中所制造的廢物 運(yùn)動(dòng)方式 散步 慢跑等形式 待心跳緩和后再做舒展筋骨的拉伸運(yùn)動(dòng) 6 運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意的細(xì)節(jié) 1 運(yùn)動(dòng)前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng) 2 運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意穿寬松 容易運(yùn)動(dòng)和容易散熱的服裝 3 注意正確的呼吸方式 采用深而慢的呼吸方式能呼吸到更多的氧氣 4 運(yùn)動(dòng)中適當(dāng)補(bǔ)水 但要避免暴飲和不飲水 應(yīng)該是多次少飲 運(yùn)動(dòng)后最好的補(bǔ)水方式是喝礦泉水 或淡鹽水 為身體吸收最快 6 運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意的細(xì)節(jié) 5 運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)要作放松和伸展活動(dòng) 6 健身之后少吃葷多吃素 以保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡 7 答疑解惑 1 女性練器械不會(huì)變成施瓦辛格 大家在電視上看到參加健美比賽的女性肌肉發(fā)達(dá) 其實(shí)這些 肌肉女 很多都是打了激素的 女性的肌肉生長(zhǎng)與男性不同 男性是以增加圍度的方式增長(zhǎng) 而女性的肌肉呈縱向增長(zhǎng) 肌肉的強(qiáng)健程度跟雄性激素密切相關(guān) 因此 女性非特殊訓(xùn)練 不會(huì)長(zhǎng)出肌肉 7 答疑解惑 2 大量出汗與減脂無(wú)關(guān)研究表明 大量排汗而不適當(dāng)補(bǔ)充水分 極易造成人體虛脫 單純的出汗并不能有效減肥 適量地增加一些器械訓(xùn)練才能達(dá)到良好的效果 尤其是局部減肥 7 答疑解惑 2 運(yùn)動(dòng)哪塊減哪塊運(yùn)動(dòng)減肥是全身性的減肥 不是運(yùn)動(dòng)哪塊減哪塊 3 一年鍛煉幾次就行了 基本能保持健康了 運(yùn)動(dòng)太少 不能形成積累 運(yùn)動(dòng)跟沒有運(yùn)動(dòng)沒有太大差別 4 運(yùn)動(dòng)完后慢慢暖干衣服 容易感冒 7 運(yùn)動(dòng)答疑 5 運(yùn)動(dòng)完后就馬上吃飯 不易于消化 容易得胃病 應(yīng)休息30分鐘到1小時(shí)后再吃飯 6 吃晚飯后就運(yùn)動(dòng) 容易造成胃穿孔 闌尾炎等疾病 應(yīng)休息1小時(shí)左右才能運(yùn)動(dòng) 飯后可以通過(guò)走動(dòng)等緩慢運(yùn)動(dòng)促進(jìn)胃蠕動(dòng) 有利于消化 7 精神不好的時(shí)候照樣運(yùn)動(dòng) 精神不好 注意力不集中 容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷 7 答疑解惑 8 大霧天照常運(yùn)動(dòng) 霧天控制質(zhì)量最差 空氣中的浮塵都懸浮在空中 大量吸入肺中 容易造成肺部疾病 9 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大 運(yùn)動(dòng)量越大減肥效果越好 減肥運(yùn)動(dòng)需要低強(qiáng)度 長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng) 大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)無(wú)益于減肥 10 運(yùn)動(dòng)后馬上洗澡 剛運(yùn)動(dòng)完所有毛孔都會(huì)張開 突然洗冷水澡 容易著涼 甚至昏厥 五 科學(xué)健身理念 快樂才是運(yùn)動(dòng)的理由健身要有娛樂的心態(tài) 謝謝

配套講稿：

如PPT文件的首頁(yè)顯示word圖標(biāo)，表示該P(yáng)PT已包含配套word講稿。雙擊word圖標(biāo)可打開word文檔。

特殊限制：

部分文檔作品中含有的國(guó)旗、國(guó)徽等圖片，僅作為作品整體效果示例展示，禁止商用。設(shè)計(jì)者僅對(duì)作品中獨(dú)創(chuàng)性部分享有著作權(quán)。

關(guān) 鍵  詞： 科學(xué)健身方法 科學(xué) 健身 方法 PPT 課件 溫馨提示:
1: 本站所有資源如無(wú)特殊說(shuō)明，都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請(qǐng)下載最新的WinRAR軟件解壓。
2: 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等，如果需要附件，請(qǐng)聯(lián)系上傳者。文件的所有權(quán)益歸上傳用戶所有。
3.本站RAR壓縮包中若帶圖紙，網(wǎng)頁(yè)內(nèi)容里面會(huì)有圖紙預(yù)覽，若沒有圖紙預(yù)覽就沒有圖紙。
4. 未經(jīng)權(quán)益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
5. 裝配圖網(wǎng)僅提供信息存儲(chǔ)空間，僅對(duì)用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護(hù)處理，對(duì)用戶上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯，并不能對(duì)任何下載內(nèi)容負(fù)責(zé)。
6. 下載文件中如有侵權(quán)或不適當(dāng)內(nèi)容，請(qǐng)與我們聯(lián)系，我們立即糾正。
7. 本站不保證下載資源的準(zhǔn)確性、安全性和完整性, 同時(shí)也不承擔(dān)用戶因使用這些下載資源對(duì)自己和他人造成任何形式的傷害或損失。

  裝配圖網(wǎng)所有資源均是用戶自行上傳分享，僅供網(wǎng)友學(xué)習(xí)交流，未經(jīng)上傳用戶書面授權(quán)，請(qǐng)勿作他用。

相關(guān)知識(shí)

《運(yùn)動(dòng)與健康》PPT課件
遺傳疾病的咨詢ppt課件
健康養(yǎng)生旅游課件.ppt
《健康管理》ppt課件.ppt
孕期保健知識(shí)講座(公共衛(wèi)生培訓(xùn))課件.ppt
《健康管理師》PPT課件.ppt
《健康的食品》課件.ppt
孕婦孕期心理健康講座PPT課件
產(chǎn)前準(zhǔn)備PPT課件.ppt
ppt課件

網(wǎng)址: 《科學(xué)健身方法》PPT課件.ppt http://www.u1s5d6.cn/newsview46910.html