1、高中生日常飲食健康 高中生日常飲食健康 星期一 早餐 玉米窩窩頭 牛奶 或豆奶 鹵五香鹽茶蛋1 個(gè) 豆腐乳 1 4 塊 水果 枇杷 或長(zhǎng)生果 3 4 個(gè)中餐 花生米飯 肉末 茄子 蔥花土豆泥 鴨子海帶湯晚餐 冬莧菜稀飯 豆沙包 菜椒 榨菜肉絲 星期二 早餐 饅頭和草莓醬 牛奶 或豆奶 煮荷包蛋 1 個(gè) 醬黃瓜水果 夏橙或白蘿卜1 個(gè)中餐 蕎麥大米飯 香菇菜心 糖 醋帶魚 豆腐血旺絲瓜湯晚餐 綠豆粥 白菜豬肉包子 蝦皮冬瓜 星期三 早餐 鮮肉包 牛奶 或豆奶 咸鴨蛋 半個(gè) 素炒三 絲 萵筍 白蘿卜 胡蘿卜 水果 鴨梨 或西瓜 一個(gè)中餐 紅棗米 飯 黃豆燒牛肉 干煸四季豆 金針菇紫菜蛋湯晚餐 三鮮面塊 豬 肝 火腿腸 黑木耳 平菇 清炒菠菜 青椒土豆絲 星期四 早餐 醬肉包 牛奶 或豆奶 素炒三絲 萵筍 白蘿 卜 胡蘿卜 鵪鶉蛋 2 個(gè)水果 獼猴桃 或桃子 1 2 個(gè)中餐 赤豆 米飯 魔芋燒鴨 紅椒炒花菜 魚頭香菇冬莧菜湯晚餐 芹菜豬肉 包子 西紅柿炒雞蛋 肉末豆腐腦 星期五 早餐 蘋果醬花卷 牛奶 或豆奶 煮荷包蛋 1 個(gè) 炒 泡豇豆水果 香蕉 或黃瓜 1 支中餐 二米飯 黑米 標(biāo)米 香

2、菇 黃花黑木耳肉片 紅椒炒黃瓜 白蘿卜海帶排骨湯晚餐 豆?jié){稀飯 蔥花煎餅 菜椒芹菜肉絲 星期六 早餐 面包 牛奶 或豆奶 煎雞蛋 1 個(gè) 鹵五香豆腐 干水果 草莓 或李子 5 6 個(gè)中餐 二米飯 大米 小米 五香耗 兒魚 五彩銀絲 黃豆芽 胡蘿卜 萵筍 雞腿菇木耳菜豬肝湯晚 餐 玉米粥 雞蛋發(fā)糕 魚香肉絲 星期天 早餐 芝麻醬花卷 牛奶 或豆奶 煮雞蛋 1 個(gè) 豆豉 鳳尾魚水果 蘋果 或蘿卜 1 個(gè)中餐 金銀飯 玉米糝 標(biāo)米 黑 木耳筍子燒雞 糖醋白菜 綠豆南瓜湯晚餐 韭菜豬肉餃子 蒜泥 藤藤菜 肉末炒豇豆 食譜一 早餐 牛奶 250ml 面包 面粉 200 克 煮雞蛋 50 克 晚餐 饅頭 面粉 150克 百合蝦 蝦仁 50 克 胡蘿卜 25 克 柿子椒 25 克 植物油 5 克 百合 淀粉 味精 鹽適量 牛肉菜 湯 卷心菜 50 克 豆腐干 50克 胡蘿卜 50 克 土豆 50 克 牛肉 50 克 植物油 5 克 番茄 50 克 味精 鹽適量 加餐 時(shí)令水果 食譜二 早餐 粳米發(fā)糕 面粉 150克 牛奶 250ml 皮蛋拌豆腐 無(wú)鉛 松花蛋 50 克 內(nèi)脂豆腐 50 克 午餐 米飯

3、 粳米 150克 蒜苗炒蛋 蒜苗 100 克 雞蛋 50 克 植物油 5 克 調(diào)味品適量 西芹牛柳 牛瘦肉 50 克 芹菜莖 100 克 植物油 5 克 調(diào)味品適量 菠菜粉絲湯 晚餐 黑米粥 粳米 40 克 黑米 10 克 饅頭 面粉 150 克 炒 豬肝 豬肝 50 克 豌豆苗 50 克 植物油 5 克 胡椒粉 黃酒 味 精 鹽適量 蕓豆燉土豆 豬瘦肉 25 克 蕓豆 100 克 土豆 50 克 植物油 5 克 味精 鹽適量 加餐 時(shí)令水果 食譜三 早餐 牛奶 250ml 雞蛋發(fā)糕 面粉 150 克 雞蛋 50克 白糖 25 克 午餐 米飯 粳米 150克 蝦仁豆腐 內(nèi)脂豆腐 100克 蝦仁 50 克 植物油5 克 淀粉 味精 鹽適量 炒青菜 新鮮蔬菜 150 克 植物油 5 克 味精 鹽適量 蝦皮蘿卜絲湯 蘿卜 50 克 蝦皮 味 精 鹽適量 晚餐 肉菜包子 面粉 150克 豬瘦肉 50 克 海菜 150克 植物 油 5 克 調(diào)味品適量 紫菜雞蛋湯 雞蛋 50 克 紫菜 調(diào)味品適 量 加餐 時(shí)令水果 食譜四 早餐 蝦肉餛飩 蝦仁 50 克 菜 100 克 面粉 100克 調(diào)味品適

4、量 牛奶 250ml 午餐 米飯 粳米 150 克 木須肉 豬瘦肉絲 30 克 雞蛋 50 克 植物油 5 克 木耳 調(diào)味品適量 醬燜茄子 豬瘦肉 30 克 茄子 150克 植物油 5 克 大豆醬 調(diào)味品適量 綠豆湯 綠豆 冰糖 適量 晚餐 黑米饅頭 黑米面粉 150克 糖醋排骨 排骨 300 克 植 物油 5 克 調(diào)味品適量 海蠣子燉豆腐 海蠣子 100克 豆腐 100 克 植物油 5 克 香菜 蔥 姜 蒜 鹽少許 銀耳蛋花湯 雞蛋 50 克 銀耳 調(diào)味品適量 加餐 時(shí)令水果 食譜五 早餐 雞蛋薄餅 面粉 150克 雞蛋 50 克 植物油 5 克 調(diào)味品 適量 牛奶 250ml 炒綠豆芽 綠豆芽 200 克 午餐 煮水餃 面 100克 瘦肉 80 克 青菜 150 克 植物油 5 克 調(diào)味品適量 綠豆粥 粳米 50 克 綠豆 25 克 晚餐 紅小豆飯 粳米 150克 紅小豆 25 克 燉刀魚 刀魚 100 克 植物油 5 克 蔥 姜 蒜 料酒 醬油 味精適量 炒芹菜干 絲 芹菜 75 克 豆腐干 30 克 植物油 5 克 味精 鹽適量 干貝 豆苗湯 豌豆苗 50 克 鮮干貝丁 30 克 調(diào)味品適量 加餐 時(shí)令水果

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