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減肥與睡眠的微妙關(guān)系，這樣睡，夢里也能瘦

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月12日 15:31

原創(chuàng) 張友平醫(yī)食參考

文/張友平

睡眠的作用到底有多大？生理上，睡眠是美容師，能幫助我們恢復體力，保養(yǎng)肌膚；而在心理上，睡眠則是冥想師，提供給我們美妙的放松和奇異的幻想空間。但是，你知道嗎？睡眠還是魔法師，它能讓我們在夢境中輕松纖體！

睡眠到底如何影響體重

睡眠在生活的作用遠不只是身體機能都關(guān)閉或緩慢運行的一段時間而已。事實上，在睡眠過程中，我們的身體積極發(fā)揮著新陳代謝的各項功能。我們的大腦產(chǎn)生出特殊的代謝調(diào)控信號或神經(jīng)肽，正是它們影響著我們的體重。如果你睡眠長期不到7～9個小時，或者睡眠不規(guī)律，就會產(chǎn)生日益累積的負面效果，這些調(diào)控信號和神經(jīng)肽，將逐漸失去它們原有的功能。

這是個微妙的化學過程。當你沒有足夠的睡眠時，你體內(nèi)的生長激素釋放肽，一種特殊的荷爾蒙物質(zhì)就會大幅增加，而它的作用恰恰是：刺激食欲！同時，我們體內(nèi)能夠通過碳水化合物的新陳代謝而抑制食欲的瘦蛋白的數(shù)量卻會下降。因此，兩相結(jié)合的后果就是：無論我們是否已消耗足夠的卡路里，我們都會渴求更多的食物。

如何睡覺才減肥

如何知道自己需要多少睡眠？有一個簡單的方法可以確定你需要多少睡眠，你可以按照下面的步驟進行：

1.留出一兩個星期專注于這個睡眠的測試，不要讓這一兩周里出現(xiàn)意外打斷測試；

2.選擇一個你通常入睡的時間，并且堅持在這個時間入睡；

3.早上睡到自然醒，不要訂鬧鐘；

4.幾天后，你以前欠的覺就還掉了，這個時候繼續(xù)保持你通常入睡的時間，到你第二天自然醒的時間，計算兩者之差就很接近你實際需要的睡眠時間了。

知道了自己需要的睡眠時間，你就可以按照通常入睡的時間和你需要的時間進行睡眠。