瑜伽冥想怎么做? 以下是做瑜伽冥想的方法等等的介紹，希望可以幫助到您。

觀想

1.在大自然中，身心很容易得到平靜，一花一草都可以成為我們觀和想的對(duì)象。停止所有思考，靜靜地觀察花、草、樹木、藍(lán)天、白云......感覺自己與觀想的對(duì)象完全融合為一體，享受大自然的能量。

2.在家中也可以隨時(shí)進(jìn)入觀想。只要找一個(gè)觀想對(duì)象就可以了，譬如：水晶石、魚缸、盆栽、圖畫等，任何你喜歡的對(duì)象都可以。這些物體能幫助我們集中注意力，漸漸排除外在的干擾，慢慢轉(zhuǎn)向內(nèi)心世界，體會(huì)寧?kù)o和安詳!

瑜伽冥想詞1：想象自己躺在一片綠色的草地上，軟軟的，綿綿的，陣陣清香撲面而來。藍(lán)藍(lán)的天空沒有一絲云彩。潺潺的小溪，從身邊緩緩流過，叫不出名的野花，爭(zhēng)相開放。遠(yuǎn)處一只母牛帶著它的崽崽在散步，身邊孩子們盡情地嬉戲玩耍著。一只蛐蛐在地里蹦來蹦去，還有那樹上的鳥兒不停地在歌唱。

瑜伽冥想詞2：你，用心去聽，遠(yuǎn)處有瀑布瀉下的聲音;你，深吸一口氣，手中有玫瑰散發(fā)的幽香;你，認(rèn)真地去體會(huì)，自己忽而飄浮在安靜得湖面上，忽而又深入到蔥郁的山谷中。

瑜伽冥想坐姿

瑜伽冥想的目的在于獲得內(nèi)心的平和與安寧。天津瑜伽說瑜伽冥想的姿勢(shì)都是打坐式的，可以細(xì)分為七種:簡(jiǎn)易坐，半蓮花坐，蓮花坐，至善坐，吉祥坐，悉達(dá)斯瓦魯普坐，霹靂坐。

(1)簡(jiǎn)易坐

簡(jiǎn)易坐是最簡(jiǎn)單的一種坐姿。坐在地上，兩腿向前伸直，自然呼吸。雙腿交叉，右腳壓在左腿下方，同時(shí)挺直脊背，下頜收緊。天津瑜伽教練說頭、頸和軀干應(yīng)保持在一條直線上。

功效：有利于膝、踝等關(guān)節(jié)部位的健康，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

(2)半蓮花坐

坐在地上，右小腿彎曲，右腳腳底板抵住左大腿內(nèi)側(cè)，腳心向上。曲起左腿，將左腳放在右大腿的上面。肩背保持正直，下頜內(nèi)收。天津瑜伽提醒坐骨神經(jīng)痛或骶骨病的患者不適合做這個(gè)練習(xí)。

功效：增加對(duì)頭部和胸部區(qū)域的血液供應(yīng)，強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)，祛除緊張與不安狀態(tài)，使人身心平和，精神專注。

(3)蓮花坐

雙腿伸直坐在地上，雙手握住右腳腳跺，將其放在左大腿上，腳心向上。雙手握住左腳腳踝，將其放在右大腿上，腳心向上。天津瑜伽提醒注意膝蓋不要上浮。肩背挺直，下頜內(nèi)收，讓鼻尖與肚臍保持在一條線上。

完成蓮花坐后，靜靜地自然呼吸，直到心平氣和。天津瑜伽提醒注意每次打坐之后，要按摩兩膝和兩踝，一旦膝關(guān)節(jié)或踝關(guān)節(jié)難受，應(yīng)立即解除這個(gè)姿勢(shì)。

功效：興奮消化系統(tǒng)，放松腳踝、雙膝，緊實(shí)大腿，使兩髖、兩腿變?nèi)彳?，使呼吸順暢，有助于使人的身體穩(wěn)定而安寧，心靈平和。

(4)至善坐

至善坐是最重要的一種姿勢(shì)，瑜伽論述人身上有72000條經(jīng)絡(luò)，天津瑜伽說至善坐有助于清理這些經(jīng)絡(luò)，使之暢通無阻。

坐在地上，兩腿并攏并同時(shí)向前伸展，兩手放在臀部附近。彎曲右小腿，用雙手抓住右腳，用右腳的腳跟緊緊頂住會(huì)陰部位。彎曲左小腿，把左腳放在右腳踩之上，左腳跟靠近恥骨，左腳底板則放在左腿的大腿與小腿之間。兩手自然地放在膝蓋上，閉上眼睛，思想內(nèi)收。

放開雙腳，休息一會(huì)，左、右腿交換動(dòng)作，重復(fù)以上步驟。天津瑜伽提醒需要注意的是，患有坐骨神經(jīng)痛或骸骨感染的人不適合采用這個(gè)姿勢(shì)。

功效：促進(jìn)下半身的血液循環(huán)，靈活雙膝和腳踝，對(duì)脊柱下半段和腹部器官有補(bǔ)養(yǎng)增強(qiáng)的作用。

呼吸意識(shí)冥想法

也可稱之為“意識(shí)呼吸冥想法”，是學(xué)習(xí)冥想中很基礎(chǔ)且必不可少的一部分，是人們進(jìn)入高級(jí)冥想法的基礎(chǔ)，也是初學(xué)者進(jìn)入冥想學(xué)習(xí)的第一步。每天進(jìn)行呼吸意識(shí)冥想法可以緩解精神和身體的壓力，建立良好的身體狀態(tài)。

練習(xí)方法

1、選擇一個(gè)舒適的姿勢(shì)讓自己放松下來，放松全身，雙手做Vishnu手印或自然地放在膝蓋上，放松臉部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌頭、閉上眼睛，把注意力放在呼吸上，用鼻子呼吸。先不用刻意調(diào)整呼吸，只須觀察自己呼吸的狀態(tài)——呼吸的節(jié)奏、快慢、深淺或者靜靜地體會(huì)呼吸時(shí)的緊張與放松。觀察自己呼吸的聲音。

2、讓呼吸的狀態(tài)自然、平靜。如果你喜歡這種冥想的方法，盡可能地放松自己，幾分鐘之后，你的呼吸狀態(tài)就會(huì)慢慢地變得平穩(wěn)下來，你會(huì)越來越平靜。繼續(xù)觀察自己的呼吸，繼續(xù)體會(huì)呼吸的節(jié)奏和狀態(tài)。吸氣和吐氣會(huì)比之前更安靜、平穩(wěn)，體會(huì)吸氣和吐氣之間的平和。你可以用心地告訴自己：我正在慢慢吸氣，我正在慢慢吐氣。吸氣時(shí)，想象自己正在感受大自然給予身體的能量;吐氣時(shí)，感覺所有的緊張，濁氣排出體外。

3、當(dāng)注意力從呼吸上跑開時(shí)，不要著急，只是靜靜地觀察著這種“游離”，然后慢慢地把意識(shí)引回到自己的呼吸上。隨著練習(xí)時(shí)間的加長(zhǎng)和次數(shù)的增多，隨著對(duì)這種冥想方法的熟悉和適應(yīng)，你一定會(huì)變得越來越舒適、越來越平靜。

4、你可以根據(jù)自己的狀態(tài)來調(diào)節(jié)冥想時(shí)間的長(zhǎng)短。開始時(shí)，時(shí)間可以稍短，5分鐘左右，然后慢慢增加到10分鐘、15分鐘，以至更長(zhǎng)。

方法/步驟

1 精神的集中，其實(shí)就是冥想，只不過瑜伽冥想是把對(duì)外在某一事物的集中，轉(zhuǎn)變?yōu)榧猩韮?nèi)，完成由外到內(nèi)的轉(zhuǎn)移。明白了這個(gè)道理，其實(shí)瑜伽冥想也就并不那么神秘和困難了。

2 首先，找一個(gè)舒適的地方盤坐下來，最好是一個(gè)固定的場(chǎng)所，這有利于找到安寧的感覺，比較容易進(jìn)入狀態(tài)。

3 找一個(gè)固定的時(shí)間，最好是清晨或者傍晚;相同的時(shí)間和地點(diǎn)，可以讓精神更快更好的放松和平靜下來。

4 坐下來后，使背部挺直，頸部放松，整個(gè)上半身保持在一條直線上;如果天氣較涼，可以給身體圍上毯子，要保持身體的溫暖。

5 深呼吸，逐漸的使呼吸平穩(wěn)下來，找到一個(gè)穩(wěn)定的呼吸的節(jié)奏，如吸氣三秒鐘，再呼氣三秒鐘。

6 把意識(shí)從一開始的游離不定，慢慢的集于身體的某個(gè)目標(biāo)上，比如眉心或心臟的位置。同時(shí)繼續(xù)保持平穩(wěn)的呼吸頻率。

7 隨著專注狀態(tài)的持續(xù)，腦中雜念也會(huì)在你不經(jīng)意間消失不見，這其實(shí)并不是你的努力而使雜念消失，而是大腦接受了一個(gè)新的任務(wù)，那就是專注于身內(nèi)，就像你集中精神做任何一件事一樣。