10個有助健康的好習(xí)慣
　　
　　1.制定明確的飲食與健身目標。

　　 　　羅德島大學(xué)的一項研究發(fā)現(xiàn)，人們養(yǎng)成一個新習(xí)慣通常需要至少三周的時間。也就是說如果從現(xiàn)在起你每天散步十分鐘，堅持21天后它就會成為你的習(xí)慣了。

　　 　　2.將精鹽換成粗海鹽。

　　 　　海鹽中含有80多種微量礦物質(zhì)，其中!許多是人體所缺乏的。

　　 　　3.每天在相同的時間醒來。

　　 　　美國家庭醫(yī)師學(xué)會的專家認為，這是改善睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵，它能十分有效地調(diào)校生物鐘。

　　 　　4.一定要吃早餐，而且要保證充足的蛋白和健康脂肪。

　　 　　吃早餐不僅有助于提高上午的工作效率，還能幫助人體有效燃燒脂肪。

　　 　　5.清理抽屜里的零食。

　　 　　用堅果、水果干和高蛋白低糖低脂食品來替代垃圾食品。

　　 　　6.每天至少喝一杯綠茶。

　　 　　它不僅可以預(yù)防癌癥和心血管病，還能提高代謝率，幫助減少脂肪。

　　 　　7.攝入充足的蔬菜和水果。

　　 　　它們可以延緩、阻止甚至逆轉(zhuǎn)衰老過程。

　　 　　8.營造和諧的家庭與工作關(guān)系。

　　 　　研究發(fā)現(xiàn)相互支持的婚姻和友可以使人感到幸福，而一個傷人的舉動或話語則需要五個彌補性的舉動或話語來抵消其情緒損失。

　　 　　9.盡可能穿休閑衣服。

　　 　　威斯康星大學(xué)的一項研究顯示，穿休閑裝上班可以使身體活動量提高8%，相當(dāng)于每天多走500步，一年堅持下來可以減掉0.8公斤體重。

　　 　　10.將電視從臥室中搬走。

　　 　　研究發(fā)現(xiàn)它容易導(dǎo)致孩子肥胖，學(xué)習(xí)成績下降。它也影響成年人的健康。

　　 　　以上介紹的這些有助健康生活的好習(xí)慣，大家一定要養(yǎng)成，這樣我們才能生活的更好，保證身體不生病哦！

　　 　　15個一分鐘內(nèi)就能完成的小方法。只要你每隔幾天選一個執(zhí)行，就能讓你過上健康快樂的日子。

　　 　　15個健康小方法
　　
　　1.伸伸腿給膝蓋做潤滑。如果你整天坐在辦公室，膝關(guān)節(jié)就會缺乏關(guān)節(jié)液這種“潤滑劑”，容易導(dǎo)致膝蓋疼痛。坐在椅子上伸直雙腿，腳跟離地，繃緊膝蓋上方的股四頭肌，2秒鐘后放松，如此重復(fù)5遍，就可以起到潤滑膝關(guān)節(jié)的作用。

　　 　　2.聞蘋果緩解焦慮。有研究證明，青蘋果的味道可以幫助消除焦慮情緒。另有一項研究發(fā)現(xiàn)，聞蘋果的味道還可以緩解受試者的頭痛。研究者推測，這可能是因為蘋果的味道可以使人的頭頸部肌肉變得放松。

　　 　　3.喝咖啡加點桂皮（肉桂），減緩壓力。桂皮是一種富含抗氧化物質(zhì)的香料，有研究發(fā)現(xiàn)，它可以降低血壓、減緩壓力。

　　 　　4.擠牙膏前干刷牙，牙齦少出血。在使用牙膏前，用30秒鐘干刷一下牙齒，這樣可以除去60%的牙漬，并使牙齦出血的幾率降低一半。應(yīng)保證刷毛干燥、柔軟。干刷后用水沖洗，再涂上牙膏正式刷牙。

　　 　　5.用音樂鍛煉聽力。首先，將音樂調(diào)到一個合適的音量（在這個音量下你仍然可以進行正常的交談）；然后，試試挑出其中一種樂器的聲音。這種練習(xí)可以使你獲得分辨日常聲音細節(jié)的能力。

　　 　　6.鍛煉時含顆薄荷糖，更易堅持。有研究發(fā)現(xiàn)，薄荷的氣味可以改變?nèi)藗儗\動時長的敏感知覺，讓你在長時間鍛煉時，不會感到難以堅持。

　　 　　7.洗手時清洗指甲縫，除掉隱藏細菌。人身上細菌最多的地方之一要數(shù)指甲縫了，所以每次洗手時，都要專門用肥皂清洗甲縫，以清除隱藏的細菌。

　　 　　8.站墻角，舒展肩背。如果你需要長時間坐在電腦前工作，請適時站起來走到辦公室墻角做一下舒展運動。將雙手抬到與肩膀平行，以肘部和小臂抵住墻角的兩面墻，并盡量向墻角內(nèi)側(cè)傾斜，以放松肩背和胸部肌肉，并保持15秒鐘。

　　 　　9.早起學(xué)“貓式”放松身體。四肢接觸床面，背部向天花板拱起，就像受驚嚇的貓一樣；10秒鐘后調(diào)整姿勢，手臂和大腿垂直床面，肚臍位置向下壓，盡量接近床面。每天早上花30-60秒交替做這樣的動作，可增進血液循環(huán)，放松身體。

　　 　　10.吃復(fù)合維生素，延長壽命。要補充飲食中攝入不足的維生素和礦物質(zhì)，吃復(fù)合維生素是一種比較快捷的方法。確保你每天攝入400個國際單位的維生素D，因為內(nèi)科學(xué)報告指出，該劑量的維生素D可以降低7%的早亡幾率。

　　 　　11.聽舒緩音樂，調(diào)整心率。一些節(jié)奏舒緩的音樂能起到調(diào)節(jié)心率的作用。正常狀態(tài)下，盡量保證心率在每分鐘60下。

　　 　　12.慢吃少食，控制飯量。吃得慢時，通常也會吃得少。你可以換不常用的一只手使用餐具（如右撇子換用左手），控制吃飯的速度。此外，還可以使用小盤子來控制食量。一項研究表明，當(dāng)人們用大盤子盛自助餐時，就會潛意識地盡量多盛。

　　 　　13.喝紅酒時配菜，護牙。類似菜花這種比較脆的蔬菜，可以帶走嘴里殘留的紅酒，并使牙齒變得更白更亮。

　　 　　14.自制冰泥袋鎮(zhèn)痛。冰袋可以緩解疼痛的肌肉和膝蓋、腳踝。將1/2杯水和1/2杯酒精混合后放入封閉的袋子，在冰箱冷凍2小時，使其變成軟軟的冰泥，而不是凍成冰塊。

　　 　　15.贊美愛人，婚姻幸福。一項研究證明，不幸福的婚姻會使你得病的幾率提高35%，并使你減少4年壽命。一個讓婚姻更幸福的簡單方法是，時常贊美你的愛人。美國國家健康統(tǒng)計中心研究發(fā)現(xiàn)，74%的幸福夫妻都反映，愛人曾取悅他們，并試圖讓他們開心。

　　 　　人們養(yǎng)成一個新習(xí)慣通常需要至少三周的時間。也就是說如果從現(xiàn)在起你每天散步十分鐘，堅持21天后它就會成為你的習(xí)慣了。所有的好習(xí)慣都需要持之以恒，這才是你獨一無二的健康秘密。

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