天氣寒冷，不少運動達(dá)人“轉(zhuǎn)戰(zhàn)”室內(nèi)，繼續(xù)揮汗如雨、燃燒卡路里。在空氣干燥環(huán)境下運動，更要注意補(bǔ)水。不過，運動前后怎么喝水可是有不少講究的。據(jù)專家介紹，如果你理解的運動補(bǔ)水，就是運動前后要多喝水，那可是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。正確的運動補(bǔ)水應(yīng)該包含喝多少、什么時候喝。

先來說說運動后為啥特別容易口渴？我們運動的過程中，肌肉收縮，蛋白質(zhì)合成增加，通過出汗和呼吸，把身體里的代謝產(chǎn)物排掉。在出汗的時候，水和鹽分都在丟失，水丟得多、鹽丟得少，稱為高滲性脫水。這時候體內(nèi)既缺鹽也缺水，人們就會感到口渴。

科學(xué)的補(bǔ)水訣竅是“少量多次”。我們可以：運動前2小時補(bǔ)充500毫升水，前15分鐘再分2至3次補(bǔ)充約300毫升的水；運動時15至20分鐘補(bǔ)充一次，一次補(bǔ)充50至100毫升的水，可分5至6次喝完；運動后補(bǔ)充800至1000毫升的水，也采用“少量多次”的方法喝完。

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