西安封閉式暑假減肥夏令營，西安減肥訓(xùn)練營，怎么跑步運動燃脂減肥

很多人發(fā)現(xiàn)自己胖的時候，都是先從跑步開始減肥的。西安減肥訓(xùn)練營的老師說，經(jīng)常堅持跑步會讓我們?nèi)莨鉄òl(fā)，體魄增強，跑步也是健身的一種方式；有的人在跑步的這條路上，跑著跑著就散了；還有的人在堅持著，將脂肪戰(zhàn)勝到底。

西安減肥訓(xùn)練營在這里肯定的告訴你答案：跑步一定能燃脂，但要選擇正確的方式和方法。

如果你跑了，但是看不到身材和體重的變化——

你需要再耐心的堅持一段時間，因為胖不是一天吃出來的，瘦也不是能迅速瘦的，需要一個循序漸進的過程的。

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，保證營養(yǎng)的均衡攝入和消耗。

先來看一組運動燃燒卡路里的計算公式：

男子：卡路里消耗 = [(年齡 x 0.2017) — (體重磅x 0.09036) + (平均心率x 0.6309) — 55.0969] x 時間分鐘/ 4.184

女子：卡路里消耗 = [(年齡 x 0.074) — (體重磅 x 0.05741) + (平均心率 x 0.4472) — 20.4022] x 時間分鐘 / 4.184

通過這個公式分析可得出的結(jié)論是：除了年齡、體重這兩個變動較小的參數(shù)外，影響熱量燃燒的變量就是心率和時間。

心率和時間是影響運動燃脂的兩個關(guān)鍵變量，兩者與熱量消耗都成正比，并且時間參數(shù)對卡路里消耗的影響權(quán)重更大。這兩者之間是相互聯(lián)系的。

通過這我們可以發(fā)現(xiàn)，找到適合自己的燃脂區(qū)間，是我們減肥中最關(guān)鍵的一步。

首先，從科學(xué)上講，確實存在“最高燃脂區(qū)間”，它大概是在儲備心率的56%-74%之間，相當于有氧慢跑的強度。當然了，這個也是因人而異的。

對于沒有運動習(xí)慣的人而言，他的最佳燃脂區(qū)或許在儲備心率55%以下——所以對于初跑者而言，即便是快走，只要時間夠長，也能夠有效減脂；

對于一名經(jīng)常訓(xùn)練的人來說，他的最佳燃脂區(qū)間可以擴大到儲備心率74%以上——所以馬拉松跑者能夠在較快速度下，依然以脂肪供能跑很久。

西安封閉式減肥訓(xùn)練營的小編告訴我們怎樣跑能夠更多的燃脂減肥：

對于初跑者而言，即便沒有心率裝備，也最好從快走或走跑結(jié)合開始，不要追求速度，以能與旁人對話的呼吸節(jié)奏，讓自己能夠不太吃力地持續(xù)運動半小時以上。

大體重的胖友們尤其要注意，應(yīng)從走路開始，同時伴隨強化腿部力量，注意走路姿勢，或與游泳、騎車交叉進行，以避免運動損傷。

當我們適應(yīng)這樣的跑步方式后，就可以加大運動量了。

在每次跑步的基礎(chǔ)上慢慢的增加5分鐘，10分鐘，有一個循序漸進的過程。這樣堅持下去既不會讓你感覺到肌肉酸痛，也會讓你的跑步之路更舒服。

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