減肥保證書范文（精選14篇）

減肥保證書 第1篇

再一次的站在電子稱面前，52KG。暈拉！枉我這兩天一天沒吃到兩碗飯。

體重竟然又反彈拉。

本人鄭重寫下以下保證書，每次上Q后均來觀摩一次。

1.每天早起早睡.早:7:30,晚:10:30;

2.吃飯要規(guī)律;

3.高蛋白高脂肪的食物一律不準吃;

4.一律謝絕包括朋友在內(nèi)的邀請--FB,不準叫外賣,吃KFC;

5.超市買東西不準買零食,飲料;

6.合理飲食,營養(yǎng)適中;

7.多喝水;

8.每天打羽毛球半小時左右,走1小時左右;

下個月今天來看成效.

減肥保證書 第2篇

減肥宣言: 健康減肥，快樂的自己，健康自己，快樂生活，自信人生。身高：165公分

最高體重記錄：70.50 公斤

目前體重：68公斤

中級目標體重：55 公斤

終級目標體重：50 公斤

肥胖原因分析：不注意運動和飲食、工作少運動、休息無規(guī)律。目前的運動情況：很少

給自己定的時間：12 個月

減肥方法：采取正確的減肥方法，不使用藥物和手術(shù)減肥。芳齡: 25歲

性別: 女紙

居住地: 廣東深圳

沒文化真可怕，但是比沒文化更可怕的是人生沒有目標。假如人生活沒有了目標，生活就是過一天算一天，沒有盼頭，沒有希望，沒有追求，沒有動力。我已經(jīng)渡過了我人生的三分之一，已經(jīng)過了那些青蔥的歲月，但是我還有我剩下了的三分之二。在我剩下的三分之二的時間里，我要留下我美好的記憶，不能讓肥胖再與我同行。想了很久，肥胖其實并不可怕，只是沒有耐心與持之以恒的魅力罷了。減肥已經(jīng)努力過多次了，回首我過去的減肥經(jīng)歷，無一不是以我半途而

廢而終結(jié)。這次再也不能這樣了，要么瘦，要么灰飛煙滅。除了減肥以為，我還要注意我的身體健康，不能采取非正常的減肥手段，比如使用減肥藥物等。身體是革命的本錢，不能為了美麗而拖垮了我自己的身體，保持一顆平常心，心態(tài)決定一切。

我減肥不是為了別人，不是為了別人看我時的目光，也不是為了吸引更多人的注意力，只是為了自己而減肥，我討厭肥胖。

從今天起，記錄我減肥歷程中的每一天，讓大家一起見證我的減肥之路，不管是苦是甜，都與大家一起分享，不管是苦是樂，我也會堅持到底。

減肥計劃：

1、每天按時起床，不賴床。早上堅持吃早餐。早餐為水果和豆?jié){。

2、中午吃素菜，一個星期吃一次葷菜。

3、晚上吃一碗飯，不吃垃圾食品，可以吃水果。

4、不吃宵夜，不晚睡覺，保持良好的睡眠。

5、每周堅持鍛煉身體，星期天去打羽毛球。

6、每天下班后堅持慢跑半個小時。

7、早上上班提前2個站下，慢跑至公司，晚上提前五個站下，剛好慢跑半個小時。

8、晚上睡覺前堅持做仰臥起坐，并做一套瘦身操。

減肥保證書 第3篇

1 對象與方法

1.1 對象

隨機抽取哈爾濱市城區(qū)及附屬鄉(xiāng)鎮(zhèn)3所中學初一、初二、高一、高二年級的學生共1 360名作為研究對象,共發(fā)放問卷1 360份,收回有效問卷1 324份,問卷有效回收率為97.4%。其中男生648(48.9%)名,女生676(51.1%)名;初中生786(59.4%)名,高中生538(40.6%)名;城市中學生850(64.2%)名;鄉(xiāng)鎮(zhèn)中學生474(35.8%)名。年齡為10.33～21.14歲,平均為(14.56±2.35)歲。

1.2 方法

采用自擬中學生健康狀況和減肥行為調(diào)查量表,要求學生不記名、不交談、在指定時間內(nèi)按自己的情況如實完成問卷,填完后統(tǒng)一收回問卷。內(nèi)容包含3個方面:(1)一般情況,包括姓名、性別、學校、年級、家庭所在地、家庭環(huán)境等。(2)減肥相關(guān)問題,指最近3個月內(nèi)有無采取節(jié)食、催吐、吃減肥藥物等行為;如果節(jié)食行為、飯后催吐行為、吃減肥藥物行為中的1項及以上回答“是”即判定存在減肥行為。(3)其他相關(guān)的問題,包括日常飲食習慣、參加運動情況等。

1.3 統(tǒng)計分析方法

調(diào)查所得數(shù)據(jù)采用雙份錄入到EpiData 3.0數(shù)據(jù)庫,采用FoxPro軟件進行數(shù)據(jù)的唯一性檢驗和雙份檢驗,采用SPSS 13.0進行相關(guān)的統(tǒng)計學分析,包括一般性的統(tǒng)計描述、χ2檢驗、Fisher精確概率法等統(tǒng)計方法。

2 結(jié)果

2.1 減肥行為或防止增重行為

在被調(diào)查的1 324名學生中,有150名中學生在過去的3個月里曾經(jīng)采取過減肥行為,占11.3%。其中有減肥行為女生的報告率為15.4%(104/676),明顯高于男生的7.1%(46/648),差異有統(tǒng)計學意義(P<0.05);有減肥行為初中生的檢出率為9.9%(78/786),低于高中生的13.4%(72/538), 差異無統(tǒng)計學意義(P>0.05);有減肥行為的城市中學生的檢出率為11.5%(98/850),高于鄉(xiāng)鎮(zhèn)中學生的11.0%(52/474),但差異無統(tǒng)計學意義(P>0.05)。

2.2 減肥方式

在檢出的有減肥行為的150名學生中,采取節(jié)食方式進行減肥的中學生有110人,占總檢出人數(shù)的73.3%;吃減肥藥物進行減肥的中學生有13人,占總檢出人數(shù)的8.7%;采取飯后催吐方式進行減肥的中學生有3人,占總檢出人數(shù)的2.0%;采取2種以上方式進行減肥的中學生有24人,占總檢出人數(shù)的16.0%。其中初、高中學生采取不同減肥方式的比例差異具有統(tǒng)計學意義(P<0.05)。見表1。

注:()內(nèi)數(shù)字為報告率/%。

2.3 飲食習慣及運動情況

本次調(diào)查結(jié)果顯示,被調(diào)查中學生飲食習慣由高到低依次為不偏食(57.9%)、偏肉食(26.0%)、偏蔬菜(16.2%),其中有減肥行為的中學生不偏食、偏肉食、偏蔬菜的比例依次為51.3%,29.3%,19.4%,無減肥行為的中學生不偏食、偏肉食、偏蔬菜的比例依次為58.7%,25.6%,15.8%,差異均無統(tǒng)計學意義(P值均>0.05)。

另外,被調(diào)查的中學生參加高強度運動的比例為66.2%,其中有減肥行為的中學生有68.0%參加高強度運動,高于無減肥行為中學生的66.0%,但差異無統(tǒng)計學意義(P>0.05);被調(diào)查的中學生參加小強度運動的比例為61.1%,其中有減肥行為的中學生有60.7%參加小強度運動,低于無減肥行為中學生的61.2%,但差異無統(tǒng)計學意義(P>0.05)。

3 討論

目前,由于飲食結(jié)構(gòu)的改變和生活水平的不斷提高,國內(nèi)青少年超重和肥胖率呈逐年上升趨勢,而青少年又是追求時尚和形體美的主力軍,兩者的矛盾必然導致減肥行為的發(fā)生,而不良減肥行為如長時間的節(jié)食、無指導下服用減肥藥等,對青少年健康的影響是非常大的。

本次調(diào)查結(jié)果顯示,有150名中學生在調(diào)查的前3個月里曾經(jīng)采取過不良的減肥行為,占調(diào)查樣本的11.3%,這個結(jié)果與文獻[4,5]結(jié)果基本相同,表明在中學生中不良減肥行為的發(fā)生具有普遍性,在一定程度上已經(jīng)影響了學生的身體健康。有研究結(jié)果表明,女生超重和肥胖流行率均顯著低于男生[6];但由于肥胖對女生的自我意識有很大的影響,加之女生對體型的要求遠高于男生,造成了女生減肥行為的普遍性[7]。本次調(diào)查結(jié)果顯示,女生采取減肥行為的比例明顯高于男生, 與國內(nèi)其他報道[5,8]一致。提示女生是不良減肥行為預防和控制的重點人群,產(chǎn)生這種現(xiàn)象的原因可能是由于中學階段的女生剛進入青春期,體脂分布開始變化,皮下脂肪逐步增多,體型往往變得更加豐滿,且未形成正確的審美觀和價值觀,加之對相關(guān)知識了解不夠,再受一些社會傳媒的誤導,即使已經(jīng)很瘦但還是覺得自己不夠苗條,盲目地采用節(jié)食、吃減肥藥、飯后催吐等方式進行減肥。因此,有關(guān)部門應加強健康教育,幫助女生了解自己的營養(yǎng)狀況,并樹立正確的審美觀和掌握科學地管理體重的方法。在具體減肥方式方面,高中生采取吃減肥藥物和飯后催吐方式進行減肥的比例明顯高于初中生,而采取節(jié)食和2種以上減肥方式進行減肥的比例低于初中生;可見高中生隨著年齡的增長,心智趨于成熟,自主觀念增強,有一定的思想和行動能力,會采取一些較為嚴重的不良減肥行為。另外也可能與初中生受到家長的支配較多,相對高中生得到了更多的照料和監(jiān)督有關(guān)。

青少年和成人減肥都需綜合利用合理膳食(減少能量攝入)、有氧鍛煉(增加能量消耗)和改變生活方式(建立健康行為)3條途徑,使身體穩(wěn)定處于能量負平衡、體內(nèi)脂代謝水平下降[9]。而且青少年減肥又有自身鮮明的特點,即減肥不能以影響生長發(fā)育為代價,減肥的首要目標是遏止體重繼續(xù)增長,而不是使現(xiàn)有體重下降。但從本次調(diào)查結(jié)果可以看出,有無減肥行為的中學生的飲食習慣差異無統(tǒng)計學意義,有減肥行為的中學生偏肉食的比例高于無減肥行為的中學生;有無減肥行為的中學生中參加體育運動的強度沒有差別,說明中學生并沒有因為減肥行為而改變自己的生活習慣,而且大部分中學生更沒有采取科學的減肥方法。因此,應加強對青少年進行營養(yǎng)和平衡膳食的指導,改變其不良飲食行為,增加日常體育鍛煉,采用科學合理的減肥方式控制體重,使他們不僅能達到有效的減肥效果,而且可以促進其良好的生長發(fā)育。

摘要：目的 了解目前哈爾濱市中學生減肥行為及其方式,為制定有針對性的健康教育措施提供依據(jù)。方法 采取隨機抽樣方法 ,用自擬減肥行為及減肥方式調(diào)查量表,對哈爾濱市區(qū)及鄉(xiāng)鎮(zhèn)3所中學一～二年級共1324名學生進行問卷調(diào)查。結(jié)果 在被調(diào)查的學生中,有11.3%在調(diào)查前的3個月里曾經(jīng)采取過減肥行為,女生的報告率顯著高于男生,差異具有統(tǒng)計學意義(P<0.05);學生不同減肥方式的報告率由高到低依次為節(jié)食、采取2種以上減肥方式、吃減肥藥物、飯后催吐;初、高中學生采取不同減肥方式的比例差別較大,差異具有統(tǒng)計學意義(P<0.05);有、無減肥行為的中學生運動強度和飲食習慣差異均無統(tǒng)計學意義(P值均>0.05)。結(jié)論 有相當比例的中學生曾經(jīng)采取過減肥行為,女生是減肥行為預防和控制的重點人群。應加強對中學生健康和營養(yǎng)知識方面的教育,引導其科學進行減肥。

關(guān)鍵詞：體重減輕,行為,飲食習慣,運動活動,學生

參考文獻

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減肥！減肥！減肥！ 第4篇

體形往往是確定是否超重或肥胖的準確工具。更科學地說，超重和肥胖是由體重指數(shù)標準決定的，它根據(jù)人的身高和重量來估計身體的總脂肪量。以下是計算的公式：

體重指數(shù)（BMI）=體重（公斤）/身高（米）2

女性的體重指數(shù)得分超過27、男性超過28屬于超重；女性超過30、男性超過31屬于肥胖。加拿大國家健康統(tǒng)計中心（The National Center for Health Statistics）最近修正了超重的定義，指數(shù)得分為25到26的成年人也屬于超重。

這些統(tǒng)計結(jié)果很重要，因為超重與高血壓、血液膽固醇含量過高、糖尿病、心臟病、骨質(zhì)疏松，甚至癌癥都相關(guān)；肥胖還會給人帶來負面的心理影響和社會影響，超重者在就業(yè)和婚姻方面都不如苗條的同齡人；肥胖也是II型糖尿病的主要問題之一，它以前被稱為非胰島素依賴型糖尿病或成年人糖尿病，在北美，患有該病的人接近1.57億，實在令人擔憂。

脂肪在哪影響最大

答案是在腹部。研究表明，脂肪聚集在腹部時，會引起高血壓、胰島素含量偏高、葡萄糖耐量升高、血液中甘油三酸脂含量升高，心臟病發(fā)作、心絞痛、中風和死亡的幾率也會增加，而這些是不受總體肥胖程度決定的。

年齡超過40歲、腰圍在36到40英寸（即90到100厘米）之間的人，患心臟病的可能性相當大。腰圍在40英寸（即100厘米）以上的人得高血壓和糖尿病的可能性比常人高一倍。研究還表明，緊張、缺乏身體活動和吸煙會引起內(nèi)臟脂肪積聚，而體重只須稍微減輕就可以降低血壓，降低不良膽固醇的含量，同時增加良性膽固醇，提高胰島素的靈敏度和血糖含量，并減少睡眠窒息的發(fā)生。

肥胖的原因

肥胖是由于攝入的熱量與輸出的能量不平衡造成的。身體活動少與熱量和飲食脂肪攝入過多是肥胖的主要原因。高脂肪飲食尤其是肥胖的罪魁禍首。

研究表明，雖然遺傳傾向?qū)δ承┤说姆逝制鹆酥饕饔?，但是，飲食過量或和飲食不良導致的肥胖與遺傳導致的肥胖之間是有明顯區(qū)別的。新的證據(jù)表明，體內(nèi)脂肪細胞會把一種稱為瘦素的激素釋放到血液中，血液中瘦素的含量能給大腦發(fā)出停止吸收脂肪、防止體內(nèi)積聚的信號。有些肥胖的人可能因為遺傳的原因?qū)е滦盘枡C制缺陷。到目前為止，科學家們只知道機體確實有脂肪控制系統(tǒng)，希望有一天，人們可以糾正瘦素機制的缺陷。

除了熱量攝入太多之外，不活動、懷孕、戒煙也是人們所熟悉的肥胖原因。婦女在絕經(jīng)期階段，平均每年增重一磅。戒煙期的男性和女性都有長胖的趨勢。另外，精神緊張也會導致長胖。不管怎么說，生理因素和飲食是長胖的主要原因，這是證據(jù)確鑿的。

如何抵御肥胖

據(jù)報道，在治療8至12歲兒童的體重問題方面取得了一定的成功。然而，治療成年人超重的成功率卻小得多。常規(guī)治療方案采用節(jié)食、身體運動，以及調(diào)整進食習慣的行為訓練，可以使體重在20周內(nèi)平均減輕9公斤。不過，真正的成功是指體重下降后不再反彈，這才是最困難的。要想取得成功，病人和治療師要密切合作，既要注重飲食，又要注重運動，要采取自我監(jiān)測一類的措施，還要制訂防止體重反彈的周詳方案。即便體重下降的速度緩慢，它對血壓水平還是有裨益的，還能降低患心臟病的可能性。

有關(guān)減肥的文章欣賞：減肥 第5篇

兒子像我，不擇嘴，什么都吃，且吃得多。早晨吃小面，從來不是二兩，都是三兩，還要加個煎蛋，喝碗面湯，整得扎扎實實才離開桌子。到親戚朋友家做客，他總是第一個動筷子，最后一個下席。家里好吃的東西，我們幾乎都讓給他吃之外，還經(jīng)常給他補充各種營養(yǎng)品。像這種胃口好、又不忌嘴的人，十之八九都是大胖子。

人太胖了之后，一系列問題就接踵而至了。首先是瞌睡多，晚上一放下碗筷，如果電視又不好看的話，他在沙發(fā)上坐不到十分鐘就會鼾聲如雷。如果看書學習，瞌睡來得更快，那書似乎就是一件催眠工具。下午上課，他幾乎是在昏昏欲睡之中度過的，被老師喊起來罰站成了家常便飯。上課打瞌睡，沒弄懂學習內(nèi)容，就完不成作業(yè)。如此這般，學習成績固然好不了。一個學習成績糟糕的孩子，老師、同學看不起，我們家長也臉上無光。其次是毛病多，一會心臟被壓迫了，一會血管被堵塞了，一會膝關(guān)節(jié)又承受不了了。醫(yī)生說，再不減肥，糖尿病、心血管疾病就來了，后果不堪設(shè)想。我們父母也告誡他胖了考不上大學，找不到工作。

孩子也知道肥胖有害無益，有弊無利，也希望有個好身材。所以，他對我們大人提出的減肥計劃樂意接受。

第一招是仰臥起坐，練腹肌，去肚囊，縮腰圍。每天早晚各做一百次。練了三個多月，不見明顯效果。

第二招是跑步。多出汗，讓脂肪順著汗水流走——健身專家理論。孩子每天晚睡一小時，我陪他去體育館跑圈圈。節(jié)假日延長時間，加大運動量?？墒?，流出的汗水不知濕透了多少件衣服，其脂肪卻原封未動，依然如故。

第三招是按摩，是電視上講的“快速減肥法”，哪里有贅肉按哪里，立竿見影。孩子的臉龐、肚子、大小腿都按遍了，按紅腫了。這次有了明顯效果，但管不到三小時，又恢復了原狀。

第四招是節(jié)食。專家說肥胖都是吃出來的，要想身體好，先把嘴管到。于是，我們強迫他肉類、甜食類、面食類少吃或不吃;碳酸類飲料、面湯拒喝。什么東西都不暴食暴飲，以“嘗嘗”為主。孩子有情緒，說沒有吃飽吃好，就沒有減肥的力氣。結(jié)果，此招有名無實，基本流產(chǎn)，兒子的食欲比以前似乎更好了，一看到食品，就眼睛發(fā)綠，垂涎長淌。

由于兒子成績差，從小學二年級開始，幾乎都是“贊助費”送他升級的。兒子還算懂事，知道父母掙錢不容易，也在用心讀書，還在尋覓著更好的減肥辦法。

一天晨跑路過建筑工地，我突然發(fā)現(xiàn)那些農(nóng)民工的身材一個比一個好。于是心里冒出了一個想法：暑假期間，讓兒子去建筑工地實習，親眼看看農(nóng)民工的身材是咋練成的，然后寫一篇《農(nóng)民工的身材》的作文。

兒子欣然同意。

去到工地，兒子與農(nóng)民工一樣，早餐吃油餅稀飯，午餐吃盒飯咸菜，晚餐吃藤菜面條。白天和灰漿、抬雜物、除垃圾，活路不重，但天晴下雨手腳不閑。住處沒有空調(diào)，沒有電風扇，房子是四面不透風的集裝箱，睡的是農(nóng)民工自己用條木釘?shù)哪景宕?。在如此環(huán)境之下，兒子每晚還秉燭夜讀。

期間，我沒有單獨去看過他，只送了一次換洗衣服。兒子也沒有中途回家一次，他決心很大，說即使減不了體重，也要脫去一層皮。

暑假結(jié)束的最后一天，兒子回來了。他臉龐像六月的枇杷，黑里透紅，皮膚像剛端出蒸籠的麥粑，棕黃油亮。他整整減掉了三十一斤!身板挺拔筆直，由“胖太陽”變成了小白楊。這還不算，更重要的是他炯炯有神的目光中寫上了男子漢的堅定與剛毅。他還說，他一直弄不懂的幾何、物理全部弄懂了。

看到站在面前的兒子，我有生以來第一次流了淚。在外地工作的妻子請了假，專程乘飛機趕回來為兒子擺了慶功宴。

毫無疑問，兒子的作文是合格的。

減肥達人的減肥方法 第6篇

1.每天按時吃飯，飲食有規(guī)律。

早餐、午餐相對多吃，晚餐少吃、可不吃。(食物內(nèi)容參照“變瘦階段”所述。)多喝水和各種健康飲料。

沒有什么東西是天天都要吃的，酸奶、牛奶、豆?jié){、肉類、蛋類……如果你真的很想吃它們，每天挑兩種攝取，別吃太多。

食物一定要少油。主食和淀粉類一定要少吃，推薦喝粥、米湯、五谷雜糧做的米糊，少許地瓜、紫薯、土豆亦可……

2.保證每天足夠的睡眠，早睡早起。睡眠幫助減肥，道理不多講了，人在睡眠中還可以消耗熱量。

3.跟垃圾食品說再見。垃圾食品缺乏營養(yǎng)，熱量極高，吃了有百害而無一利。如果這個月里，有一天你非常想吃炸雞塊，那么去吃一小盒吧，沒有必要讓人生了無生趣~吃了以后你會發(fā)現(xiàn)它沒有想象中那樣美味，甚至有點惡心。一小盒足矣，還是要加以控制的。

4.零食可以吃嗎?可以，如果你想吃。在每頓主餐之間吃健康的零食。但是零食和主餐攝取量的總和應該是固定的!如果今天主餐已經(jīng)吃飽了，就不要吃零食，吃了零食，下頓主餐就要少吃一點。

二、適當?shù)倪\動。(輔助)

大學期間，我曾經(jīng)——泡過健身房，跳健身操和舞蹈，樂此不疲。然而這些都沒能讓我瘦下來，因為那時我每天都吃很多的東西。如果運動的同時不控制飲食，則很難達到理想的減肥目標。合理的飲食習慣加上適當?shù)倪\動，才是行之有效的方式。

運動很難堅持，如果你有每天運動的習慣，很好，請保持。打球、跑步……都不錯。如果沒有做那些運動的耐力，還是做和緩的運動，長時間也會頗有成效——

飯后散步：晚飯吃多了的補救方法。不小心吃多了?沒關(guān)系，靠運動消耗掉。(上課…)路上的步行和爬樓梯：順便就運動了，你也不得不做~把它們歸于減肥是不是更愉快?

打掃房間：一舉兩得。

逛街：記得穿一雙舒服的鞋子，看到好吃的零食要忍住、走開!你會很有成就感，吃了只會讓自己后悔。

跳舞：跳舞不僅可以消耗熱量，還能修塑體型、提升氣質(zhì)，如果你有跳舞的愛好，不妨好好堅持，這是非常棒的纖體方式。

走進大自然：每周一次真正的體育鍛煉或戶外運動，讓身體健康，讓心情舒暢，保持充沛的精力!

一些小建議(比較重要)：

1.準備一個體重秤，最好是電子稱，能夠準確顯示到“兩”的那一種，每天要秤一秤，沒事就稱一稱!作為計量和督促工具。這個必須有……!

實際上我們需要減的，是身體的體積而非重量，但體重是衡量減肥成果有效而直觀的指標，起初體積和體重會同時減少。在減肥后期，保持體重之余，塑造美麗的曲線才是重點。

體積怎么衡量?量三圍、腿圍、臂圍，目測也可以~

2.變動性、周期性和滯后性。(這一段懶得看的同學看彩色字體)

記錄早上的體重。一天當中，早上醒來(排泄后，什么也沒攝入)時的體重是最小的，可以用這個值作為衡量體重的標準值。這一天里你會吃喝、排泄，并用夜晚的睡眠作為調(diào)整，體重會不斷地變動。第二天醒來時，先去下洗手間，然后量體重，看跟前一天早上比是否有所減少。

減肥新計劃 夏季減肥資訊 第7篇

腹部減脂——力量訓練也必須

在一般健美愛好者的印象中,合理的飲食,腹部訓練(各式仰臥起坐)加上適當?shù)挠醒踹\動，就意味著能減去腹部多余的脂肪，讓腹肌凹凸有致。其實，光靠這三種方法仍不足以使腹部“顯山露水”。還缺少什么呢？亞洲運動醫(yī)學協(xié)會的研究者們最新研究發(fā)現(xiàn)，缺少的正是人們以為對減脂沒有多少用處的力量訓練！韓國和日本的研究學者們發(fā)現(xiàn)，力量訓練（每周3次）和有氧運動（每周3次，每次60分鐘）相結(jié)合的腹部減脂效果要比傳統(tǒng)的單一有氧訓練（每周6次，每次60分鐘）好得多。因此推薦：60~90分鐘的有氧運動（跑步機或者橢圓機運動），疲憊一部分慢肌纖維，接著做30~50分鐘的力量訓練（此時由于失去了慢肌纖維的“協(xié)同作用”，因而能更充

吸脂術(shù)——護心無效

吸脂術(shù)是近來比較流行的美容外科手術(shù)。它是用吸取的方式將多余的脂肪從身體的特定部位（如腿部或腹部等）抽調(diào)，達到塑形的效果。有的肥胖者想通過吸脂來達到減輕體重，減少肥胖的繼發(fā)癥狀，如高血壓，糖尿病等；有的肥胖患者認為心臟病大多是由于肥胖引起的，只要抽取體內(nèi)多余的脂肪就可以保護自己的心臟，防止心臟病發(fā)作。真是這樣嗎？華盛頓醫(yī)學院的研究者發(fā)現(xiàn)：吸脂其實并不能改善肥胖帶來的一系列代謝綜合征（如胰島素受體敏感度下降，血液中高胰島素水平，高血壓，異常血脂，腹部脂肪堆積，血凝度異常等）。

他們跟蹤觀察了15位進行過吸脂術(shù)的肥胖患者，時間10~12周，結(jié)果的吸脂術(shù)并沒有改變身體器官（肌肉、肝臟、脂肪組織）內(nèi)胰島素受體的敏感度及事先標記的炎性細胞（新發(fā)現(xiàn)的一種影響心臟疾病的細胞危險因素）。吸脂術(shù)雖然減少了皮下脂肪含量，但并沒有減少腹部器官周圍的脂肪（一種影響代謝綜合征的重要脂肪）。也就是說，肥胖患者的體形雖然改變了，但是患心臟病等代謝綜合征的幾率并沒有有降低。預防此類疾病的關(guān)鍵仍在于運動！

西瓜——也能減脂

說到西瓜，相信健美愛好者腦中一定會立即浮現(xiàn)出這樣的情景：一家人圍在餐桌旁，邊吃冰鎮(zhèn)西瓜邊談論家事；運動后坐在藤椅上享受西瓜的滋潤。其實西瓜帶給你的遠不止這些：它能保護你的前列腺；調(diào)節(jié)體液平衡；提供番茄紅素（西瓜是所有水果中番茄紅素含量最高的），抑制“自由基”（新陳代謝中氧化反應的副產(chǎn)品，具有高反應性，能吸附在重要細胞的表面，破壞能量系統(tǒng)，導致細胞炎癥，促進身體衰老）對身體的毒害作用。西瓜含有大量的纖維素，美味可口，而且熱量不高，可以放開肚子盡情享受。有些健美愛好者擔心吃西瓜會增加大量的糖分，引起身體發(fā)胖。其實不用擔心，因為當你吃飽西瓜時，不可能再攝入其他食物，所以總的熱量攝入仍不會很高——當然，如果你患有糖尿病、心臟病、胃炎、胃潰瘍等疾病，那最好適可而止！

21天減肥法怎樣減肥 第8篇

21天減肥法，就是在21天內(nèi)，通過控制飲食的份量和種類，控制進食時間等，不用依靠藥物或運動而達到減肥的效果。21天共分三個階段，分別是前3天斷食階段，中8天蔬果餐，后10天6成飽食。另外鍛煉有很好減肥效果。

第一階段

前3天：斷食療法(注：完全禁食，只飲水，排毒階段，可以用蜂蜜水)。此階段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改變，而你也會覺得有些不自然，不舒服。建議從經(jīng)期結(jié)束后第二或第三天開始實行第一階段，每天早上喝 一杯普通溫熱開水后再補充500ml的溫度大約在25度的淡鹽水(加鹽量不要超過2g)，小口小口喝下，就像是吃早餐一樣，一是為了補充水份，二是為了促進腸胃蠕動，進一步排毒。

需要提醒大家：一旦禁食千萬不可以吃飯，因為腸胃是脆弱的，會造成不良反應，堅持住，進去第二階段，逐漸進食蔬菜水果。

第二階段

中8天：蔬菜水果餐，不可過量(注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段)此階段的特征是“刻意，自然”。你已經(jīng)覺得比較 自然，比較舒服了，但是一不留意，你還會回復到從前，因此，你還需要刻意提醒自己改變。21天減肥法的食物選擇心得：21天減肥法的食物選擇范圍 較廣，所以使用者既可享受到食物的美味，又可達到減肥的目的。每一餐包括如下內(nèi)容：100克瘦肉或家禽或魚或海產(chǎn)品;一小盤白菜;半片薄烤面包;一個蘋果或橘子?？梢约訜o熱量的調(diào)味品，如檸檬汁或醋等，加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡幫助加快體內(nèi)脂肪代謝。不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦，全天2090千焦。

第三階段

后10天：可正常飲食(注：飯量是6成飽，睡覺 前5小時不進任何食物)。這一階段被稱為“習慣的穩(wěn)定期”。一旦跨 入此階段，你已經(jīng)完成了自我改造，這項習慣就已經(jīng)成為你生命中的一個有機組成部分，它會自然而然地為你“效勞”。

推薦食譜一

早餐豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個外加泡。

中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗

晚餐 素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗

推薦食譜二

早餐紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡蘿卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把

中餐西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗

晚餐 菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心

推薦食譜三

早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭

中餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗

晚餐涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

推薦食譜四

早餐南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜

中餐紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭

晚餐冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥

推薦食譜五

早餐 一個蒸糯玉米，1個荷包蛋，一杯牛奶

中餐西紅柿牛肉面(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿卜絲

晚餐豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊

不吃減肥藥減肥方法 第9篇

1.告訴全世界“我要開始健身啦!”

這一招對于好面兒的同學來說應該很管用~打算開始健身時，記得先把自己的決心昭告天下，發(fā)微博發(fā)朋友圈發(fā)所有的社交媒體，以及在辦公室/班級里大聲嚷嚷，讓大家都知道“她要開始健身減肥啦!”

眾所周知，能夠真的堅持健身減肥最終成功的人不多，你告訴大家這個決定，一定有人不相信，就等著看你的“笑話”。咱不說別的，就為爭這口氣，也得堅持下來啊!等到時候真的成功了，就可以揚眉吐氣好好炫耀一下，愉快地聽朋友圈里嘲笑過你的人，如今啪啪啪的打臉聲~

2.算一筆“經(jīng)濟賬”

平時買買買的時候就知道窮了，辦了健身卡卻把它閑置在一旁，就忘了這都是浪費掉的錢了?懶得去健身房的時候，不如起身算筆經(jīng)濟賬：健身卡花了多少錢，買健身裝備花了多少錢，截止到現(xiàn)在你一共去了幾次，平攤下來每次花了多少錢?如果偷懶一次不去，就相當于白白扔掉了多少錢?算著算著你就會心痛到無法呼吸，為了值回票價忍痛爬去健身房乖乖訓練值回票價的……

什么?光是這樣想覺得不夠有沖擊力?那就把你的購物車打開，再算算辦了健身卡又不去，意味著你和多少想買的包包鞋子化妝品失之交臂……是不是更有感覺了……

3.把健身包放在觸手可及的地方

大家也許都有過這樣的經(jīng)歷：有時候到了該健身的時間，但是想想上次從健身房回來的東西還沒有收拾好，如果要現(xiàn)在開始收拾的話好麻煩，等到準備好又可能誤了去健身房的時間，那干脆算了，等下次收拾好了再去吧;或者下班了準備去健身房，可是健身包放在家里還要回去取，重點是一回了家就完全不想再出門了，健身計劃又推到了“下一次”……

吶，所以說確保健身包和里面一切就緒的健身裝備就放在你觸手可及的地方，能在很大程度上推動你按計劃走向健身房喔。下次記得及時收好下次要用的健身裝備，把健身包拎來放在辦公室里，下班直奔健身房，完美~

4.和健身房教練或工作人員熟絡起來

如果覺得自己的毅力還不夠，就試試這一招吧。在去健身房的時候，試試和巡場教練、操課教練或者前臺美女搞好關(guān)系，比如時常和他們有眼神接觸，見到時微笑或是打聲招呼，離開時也記得謝謝他們，這樣不僅展現(xiàn)你本身的禮貌教養(yǎng)，還會在他們這里混個臉熟。如果你有段日子偷懶沒來，下次看到你的時候他們就會問“最近怎么都沒來上課?”而你也會發(fā)現(xiàn)被他們肯定和注意的感覺很好，沒來上課也會讓你有人情壓力，就不得不來啦!

5.時常變換訓練項目

不管是工作還是健身，日復一日的單調(diào)重復總會讓人喪失熱情，所以這一項適用于已經(jīng)拼盡一身毅力，堅持了相當一段時間的入門級選手。如果每次去健身房都是一樣的套路：換衣服，跑步熱身，力量訓練永遠是固定的幾個動作，做完了接著跑步，跑上三四十分鐘結(jié)束，換衣服洗澡回家……一成不變什么的最煩人了，想想下次還是這樣，就一點也不想再去了……

單調(diào)重復的訓練，不僅會使人很快厭煩，而且訓練效果也有所打折。既然如此，為你的訓練加些新鮮感就是促使你堅持下去的不二法門。跑步跑煩了，試試跟大家一起參加健身房的有氧操課或動感單車課，力量訓練動作做煩了，試試解鎖一些新動作，或者就在自己擅長的動作上探索變式，比如高位下拉改成挑戰(zhàn)引體向上，標準臀橋改成單腿臀橋……堅持去健身房吧，這樣做，保證你每次都有新感覺~

6.做出本周運動計劃

在每周開始的第1天就將本周內(nèi)在哪一天、什么時間要做的鍛煉運動做出具體的計劃。這可以迫使你在一個時間內(nèi)同時考慮安排所有的會議、外勤活動及約會。你要確?？傆幸粋€時間段是分配給鍛煉的。英國的研究人員發(fā)現(xiàn)，連續(xù)5周堅持計劃就能夠形成好的習慣。

7.形成鍛煉生活方式

要求每個鍛煉時間段最少持續(xù)10分鐘。堅持這個原則，甚至是經(jīng)過一整天忙碌的工作，也不能使你放棄在運動上投入那么不多的幾分鐘時間。這個原則并不是讓你做短時間的鍛煉，而是要你形成一種生活方式。使它成為生活的一部分，就像刮胡子、做飯一樣。

8.打分評定鍛煉成果

記錄下你每天鍛煉后的感受和機體狀況。例如，可以采用10分制來給你的心情、體能狀況和工作效率打分。而且也要留意你的總體健康指標，比如血壓、膽固醇含量、甘油三酸酯水平等。這些直接的和間接的反饋信息都能夠作為在你的鍛煉目標涉及改善身體健康狀況時的推動力。

9.騙自己“先去就對了”

有些時候就是會很奇怪，明明時間也充裕，天氣也很好，自己也沒傷沒病，一切都很正常，正常到我們好像找不出任何一個成文的借口，但就是不想動……為了不去健身，我們就開始強行找借口說服自己就偷懶這一次，但是問題在于，一旦有了第一次，就一定會有第二次第三次，健身大計也就在這樣毫無原則的偷懶中一點點“流產(chǎn)”了……

如何預防減肥后發(fā)胖

一、控制攝入的熱量：

每天攝入食物含熱量要控制在標準范圍內(nèi)，大多數(shù)的人每天需要的熱量為 ：標準體重×每千克體重需要34大卡(千卡)，如果你的標準體重為60公斤，每天需要的熱量為60×34=2040大卡(千卡)。女的標準體重(千克)=身高(厘米)—110 ;男的標準體重(千克)=身高(厘米)—105 。詳情人標準體重計算公式

二、控制好所需的蛋白質(zhì)、碳水化合物、食鹽

蛋白質(zhì)、碳水化合物最好控制在130～210克，鹽控制在每天3～5克，少食動物脂肪、甜食、啤酒等，不要把熱量攝入主要放在晚間，不要在臨睡前進食，不要在飯后立即睡覺，在飯后慢步行走200步左右。

三、堅持參加一些體力勞動或體育鍛煉。

快速減肥20斤的減肥經(jīng)驗 第10篇

認識我的人都羨慕我身材好，初相識的朋友，也是用：“哇，你體形真好！” 做為開頭語，但是，我并不感覺到自毫，因為，我很能吃……

其實我覺得，人胖與瘦跟父母有一定的關(guān)系，我父母都是瘦人！當然，和日常飲食也有很大的關(guān)系，我曾經(jīng)在一個冬天最大體重增到110斤！好在我把減肥堅持了下來，去年夏天，我把體重控制在了90斤！現(xiàn)在我這三個月的減肥心得 和大家說一說。

一日三餐

從那一天起，我就給自己定了計劃，首先，要從吃方面下手！早餐，午餐，晚餐食譜如下：

早點：從不喝粥，因為聽人講，粥是一種營養(yǎng)性很大的東東，我的體質(zhì)不是 很缺，所以，早點我從此與粥無緣！而且早點決不吃油大的東西。

早點里，我只吃少量米飯＋咸菜，或是吃個雞蛋！當然，不要忘了在清晨剛 起床的時候喝杯淡鹽水，至于道理我不太說得清，但是效果真的不錯！

專家建議：淡鹽水并不使用于所有人，最保險的早上的清腸辦法是白開水或 蜂蜜水。

午飯：決不能吃飽，吃什么無所謂，肉，雞，等等，想吃就吃，但是要注意，控制在七、八分飽！其實這是最難的，遇到不喜歡吃的，還容易些，如果看到自己喜歡吃的，真的想讓自己胃口大開，可是，為了減肥，一定要堅持，這可是減 肥中唯一一個不容易堅持的！把這一關(guān)渡過，對減肥真的有太大的好處了。專家建議：如果你已經(jīng)習慣了大吃大喝，那你真需要受一番再教育了。晚飯：一定要在睡前4個小時之前吃東西，也就是說，睡前四個小時決不能吃任何東西，什么水果，瓜子，等等，就連水也要小喝，要喝就淡鹽水吧！

專家建議：晚飯如果吃的很少到了九、十點鐘肚子就咕咕叫了，想吃，怕減肥計劃功虧一簣，不吃，實在是很難受，這可怎么辦？今天教給你既可大吃又不怕長胖的好方法。

睡前運動

還有，在睡前要運動一下。我是個較懶的女生，如果讓我清晨跑步等等，我可真的會受不了，但是我知道鍛煉在減肥中的重要性，所以我找到了一些簡單的鍛煉方法：

1、靠墻站：與墻背靠背，注意三點要貼緊墻，一是頭部，二是臀部，三是腳部，這三點與墻完全靠緊，抬頭挺胸，對了，要用腳尖著地，堅持三分鐘吧，蠻容易的！

2、仰臥起座：把腿伸直，身體成一條直線，用腹部的力量使自己上半身慢慢抬起，大概起來45度就可以了，但一定要注意，腿部與腳部一定不要動，要與床或地面緊緊貼緊，做20次吧！收腹 仰臥起坐有講究．

3、空中腳踏車：坐完仰臥起座后，不要休息，繼續(xù)做運動，把腿抬起，與 上半身成90度，然后像騎腳踏車一樣，在空中雙腿交互運動，做50下吧！

4、做完以后，盡量將腿往上伸，讓身體越少接觸床與地面越好！最好只用 頭部與肩部支撐，堅持3-5分鐘吧。

如何減肥、減肥計劃日程表 第11篇

一、注意事項

1、主食不可不吃；

2、不必拒絕肉類；

3、要減少攝取甜食、酒及糖分高的水果。

二、要求

1、多喝溫熱的水或常溫的食物，不能吃冷飲，喝冰水；

2、不要吃白糖，可吃紅糖、蜂蜜，泡面、味精不要吃；

3、不要吃麻辣燙、火鍋（清鍋可以）、香腸、鹵制品，尤其不能

吃雞肉、雞翅，但農(nóng)村自己養(yǎng)的雞應該多吃，少吃豬肉，多吃些牛、羊肉無妨，不能吃油炸食品，應多吃蔬菜、水果、五谷雜糧；

4、不宜多吃鹽，以低鹽為主。

三、運動事項

1、每晚堅持用熱水泡腳（41度為宜），30分鐘，有助于加快新

陳代謝、疏通經(jīng)絡，排除毒素；

2、深呼吸，做有氧瑜伽（仰臥起坐，背起，高抬腿，踢腿，抬

腿不等），減肥的效果是非常明顯的，一定要堅持住。

四、食譜安排

1、早起：一大杯淡鹽水（溫白開水也行），大口喝，才能到達腸

道；

2、早餐：應多吃一些營養(yǎng)成分高的食物，豆?jié){、燕麥、全麥面

包、粥、饅頭等，吃飽；

3、午餐：正常吃，7—8分飽為宜，以五谷雜糧、青菜為主，肉

類為輔；

4、晚餐：盡量喝粥，吃蔬菜，6—7分飽為宜；

5、全天應多喝溫水，做完運動要大量喝水，晚上8點之后，少

喝水，以免加重腎的負擔，千萬不能吃東西，餓了就喝水（可以喝蜂蜜水）。

五、有益的食物

1、海帶、西蘭花、胡蘿卜、冬瓜、黃豆、蘑菇、玉米、青椒、苦瓜、菠菜、紫菜、芝麻、蘋果、香蕉等；

2、紅豆、大棗、黑豆、枸杞、當歸，應堅持每天都吃；

3、獼猴桃、蘋果、火龍果、香蕉、桂圓、板栗、核桃等；

4、當歸可以與粥、湯同煮；

5、紅豆、大棗、枸杞可以一起煮，先泡8個小時，然后煮一個

小時；

模特如何減肥有哪些減肥方法 第12篇

絕食減肥法是在一段時間內(nèi)不吃食物，只喝水，是一種被稱為減肥最快、效果最佳的方法。相傳，絕食和半饑餓狀態(tài)的減肥方法已沿用了幾個世紀，到今天，它依然流行、備受肥胖人群的青睞。

NO.2蘋果牛奶減肥法

蘋果牛奶減肥法是在一個星期內(nèi)，前5天每天飲食和平常一樣，第6天不吃其他食物，而只吃蘋果，可將事先準備好的1千克蘋果，分成四五份，每次吃一份充當主食。第7天則要準備750~1000克牛奶(含酸奶)，分成8等份，每次只能喝一份，取代主食，同樣不吃其他食物。

NO.3蜂蜜減肥

吃蜂蜜是日本和中國臺灣地區(qū)流行的斷食瘦身法。每天早、午、晚三餐均以蜜糖水或蜂蜜茶替代，全程不能吃喝其他東西。若感到肚餓或疲倦時，可直接吃蜂蜜或喝蜜糖水，能即時補給身體養(yǎng)分，恢復精神。

NO.4胃腸道改建術(shù)減肥法

胃腸道改建減肥術(shù)的目的是減少和限制消化道食物營養(yǎng)成分的吸收。在這方面醫(yī)學界做了不少研究，圍繞減少胃容量和縮短食物的有效吸收徑路兩方面設(shè)計了多種方案。

NO.5飲料減肥法

減肥保證書 第13篇

作者/劉 慧

7月5日 晴

上午九點，我才睜開惺忪的睡眼，打了一連串的哈欠，懶洋洋來到鏡子旁，哇塞！我怎么又不知不覺變胖了。我的淑女風采呢，如此發(fā)展下去，我何顏見江東父老？真羞煞我也！

心煩意亂地哼著“最近比較煩、比較煩……”心中升起宏偉目標：減肥、減肥，本小姐要苗條。

顧不上洗漱與化妝，顧不上安慰我的胃，一屁股坐在電腦桌旁，上網(wǎng)搜索減肥的奇方妙招。方法五花八門、鋪天蓋地，讓我目不暇接，不知該選哪種。有鼓勵轉(zhuǎn)呼啦圈的，有建議騎單車的，有讓爬山的，有說游泳的，有推薦長跑的經(jīng)過千挑百選，呼啦圈成為我的首肯。風風火火乘自己的“11”號汽車到附近超市不惜“重金”買了幾款呼啦圈。剛到家，就在地板上開始了我的“魔鬼訓練”。我準備上午三百個，下午四百個，睡前兩百個?？蓜傓D(zhuǎn)第五十九個，便覺得身子像熱鍋里的面條軟綿綿的，連站的力氣都沒有了。想著萬里長征第一步，路遙遙無期，途中定坎坷崎嶇。唉！“無限風光在險峰”，為了夢，我豁出去了……

7月15日 晴

幾天下來，我累得夠嗆！汗流浹背還能忍受，腰酸腿痛脖子抽筋，讓我痛不欲生！身子疲倦得像棉花，一見到床就想與周公會晤，一解千年乏。

老媽見狀笑而不語，哼！這非常時期，不理她。

轉(zhuǎn)呼啦圈比較累。估計效果不太明顯。干脆來個時尚利索點的，我又偷偷買了一盒減肥茶，一天我還多喝一次，我就不相信找不回自信，找不回遺失的淑女形象，我要回頭率，我要高挑，“愛美之心，人皆有之?！焙螞r我是花季女孩！

喝了減肥茶，就喝了定心丸。勝利在握，神清氣爽。我跳起了芭蕾舞，自己偷著樂！等待著微笑與鮮花向我襲來，銳不可擋……

7月28日 陰

媽媽下班回來，想去廁所。沒門！敢與本小姐爭，不可能。我飛一般沖進廁所搶位，我要痛快拉出脂肪?？蓜偝鰜韼追昼姡陀秩滩蛔」馀R廁所，那成了我的“至愛寶地”。媽媽望我時，眉毛都擰成了問號，最后在垃圾筐里發(fā)現(xiàn)了我的秘密。

媽媽不顧我的強烈抗議，把我從廁所揪出來，足足看了我三分鐘說：“超瘦小姐，再減就要隨大風旅行了，您本來只是微胖，自然才是美。您不要人云亦云，盲目跟從，照照鏡子吧……”

不可能，絕對不可能！鏡子中的我臉色蒼白，顴骨突出，像是長期缺少營養(yǎng)的孩子。兩目無神，失去了往日的風采。去樓下稱重量，比標準體重輕了好幾斤。媽媽心疼地摟著我，“金玉良言”像長江之水滔滔不絕：人小鬼大，瞎減個啥？追求自然，人見人夸。胡亂跟從，只留笑話

可不是么？看我瘦得像小鬼，美沒了，自信飛了，生活也乏味了。真是：人見人不愛，花見花不開，車見車不載……羞，我找地縫去……

暑假眨眼已過半，減肥生活到此為止。這段丑聞，拜托您千萬保密，咱可是女生的呀！碌碌無為，我可要狂補語、數(shù)、外嘍，老爸老媽老祖宗還等我金榜題名呢！

安徽省臨泉縣牛莊中學南湖灣文學社

教師點評：

本文語言詼諧幽默，瑯瑯上口。讓人一氣讀完，心生歡喜。可見習作者文字功底深厚。采取日記的寫作方法很新穎，道出了成長滋味

有關(guān)減肥的童話故事:胖刺猬減肥 第14篇

白鵝、公雞、孔雀、小鹿全爭著報名，刺猬阿姨也不甘落后。誰不知道，她還是一位出色的舞蹈演員呢!

可是，當刺猬阿姨來到小河邊，望著倒映在河面上的胖胖的身子，便犯愁了：“唉!我變成胖刺猬了，這怎么能跳舞呢?”

胖刺猬只好去找狐貍商量。在她心目中，狐貍永遠是聰明的。她好不容易在山洞前找到狐貍，說明了來意，只見狐貍“嘿嘿”一笑，隨即拖著粗大的尾巴，邊走邊說：“等著吧，讓我?guī)湍銣p肥!”

“減肥!”胖刺猬樂了，她耐心地等著、等著。

一會兒，狐貍果然來了，它揚了揚手里的瓶子，說：“瞧，這是當代最高級的苗條霜，它會使你幾個小時后變得苗條，不過……”

胖刺猬知道“不過”后面的意思，馬上答應送三大筐蘋果。

狐貍打開瓶子，正要動手時，山洞口傳來叫聲：“使不得!使不得!”

蝙蝠拍打著翅膀，請胖刺猬到洞里作客。蝙蝠的談話使胖刺猬明白：身體里的脂肪是為自己積蓄的“冬眠食糧”。冬眠的幾個月內(nèi)，呼吸微弱，心跳緩慢，體溫下降，全身冰涼。這時，全靠身體里的脂肪來維持生命呀!

蝙蝠送胖刺猬走出洞口，狐貍早溜走了。

“還好沒上狐貍的當!”胖刺猬真感激蝙蝠，她想到自己將在冬眠時減肥，明年春天將在舞臺上施展苗條的身子，竟快活地跳起了旋轉(zhuǎn)舞。

作者：程逸汝

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