便秘是現(xiàn)代人經(jīng)常遇到的問題，它不僅影響食欲和消化功能，還會導(dǎo)致精神緊張、脾氣暴躁。對于女性來說，可能還會導(dǎo)致月經(jīng)紊亂、皮膚黯淡、腰疼等。一般來說，女性發(fā)生便秘的現(xiàn)象要比男性更高。原因有兩個：首先，女性吃東西少、細(xì)、精，因此腸道蠕動更慢；其次，女性運(yùn)動量較少，而堅持規(guī)律的鍛煉可以使腸道更好地蠕動。
??規(guī)律鍛煉促腸胃蠕動
??便秘的主要表現(xiàn)是排便次數(shù)減少和排便困難，許多患者的排便次數(shù)每周少于2次，嚴(yán)重者長達(dá)2至4周才排便一次。有的患者突出地表現(xiàn)為排便困難，排便時間可長達(dá)30分鐘以上，或每日排便多次，但排出困難，糞便硬結(jié)，且數(shù)量很少。此外，還表現(xiàn)為腹脹、食欲缺乏，以及服用瀉藥不當(dāng)引起排便前腹痛等。
??大家都知道“運(yùn)動是良藥”，運(yùn)動同樣能夠很好地防治便秘。那么要如何通過運(yùn)動有效防治便秘呢？由于大便的排出需要隔肌、腹肌、提肛肌、會陰部肌肉的力量協(xié)調(diào)舒縮，才能順利完成。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，如散步、慢跑、打太極拳、仰臥起坐、腹式深呼吸及提肛鍛煉等，可增強(qiáng)體質(zhì)，使腹肌、提肛肌、肛門外括約肌等收縮能力增強(qiáng)，刺激結(jié)腸蠕動，加強(qiáng)排便功能，保持大便通暢，從而發(fā)揮良好的預(yù)防和輔助治療便秘的作用。
??每個人應(yīng)根據(jù)自己的環(huán)境和身體狀況，因地制宜，選擇適合自己的運(yùn)動鍛煉方式。
??其實(shí)便秘患者平日里堅持做一些小動作，也能有效緩解便秘癥狀。
??走路時，可以盡量加大腰和胯部的轉(zhuǎn)動，像模特走貓步一樣，這能起到按摩腹腔的作用，能夠加強(qiáng)內(nèi)臟，特別是胃腸的蠕動，促進(jìn)營養(yǎng)的吸收和廢棄物的排出，對胃腸功能失常、消化不良引起的便秘療效明顯。另外，還可以進(jìn)行揉腹動作。采取仰臥位，腿稍彎曲，膝下用枕頭墊住，按照畫圈的方式按摩腹部，即兩手相疊推按，從右下腹部起，向上推至右部，接著在臍上方橫過腹部，至左下腹，在該處做深而慢的揉按，然后推到原處算作一圈。腹部按摩完畢后，坐起。
??養(yǎng)成健康生活習(xí)慣
??便秘患者在注重運(yùn)動的同時，也需要注意飲食。要選擇含纖維多的食物，如各種制作較為粗糙的糧食，如糙米、麥、玉米等，以及各種蔬菜，如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、薺菜、蘑菇等，還有各種水果，如草莓、梨等；選擇含脂肪酸多的食物，如各種堅果和植物種子，如杏仁、核桃、腰果仁、芝麻等；選擇能促進(jìn)腸道蠕動的食物，如香蕉、蜂蜜、果醬、麥芽糖等；選擇含有機(jī)酸的食物，如牛奶、酸奶、乳酸飲料、柑橘類、蘋果等；選擇含維生素比較豐富的食物，如動物的肝臟、蛋黃、大豆、豆芽、芹菜等。
??除了堅持運(yùn)動和注重飲食的平衡外，保持舒暢的心情和養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣也很關(guān)鍵。每天早上的五點(diǎn)到七點(diǎn)之間是腸胃排毒的最佳時間，養(yǎng)成每天這個時間段排便可以有效幫助解決便秘困擾。多管齊下的方式，再加上持之以恒，便秘自會“逃之夭夭”。
??五個運(yùn)動小妙招趕走便秘
??第一招：夾腿。
??仰臥沙發(fā)上，雙腿抬起，小腿與大腿成90度。雙腿打開、合攏，通過腹部來控制身體的平衡和動作協(xié)調(diào)。注意后背必須緊貼沙發(fā)或者墊子。這一動作適合晚飯后半小時做，每次盡量做30次，可助消化，有效促進(jìn)胃腸蠕動。
??第二招：蹬車。
??仰臥位，輪流屈伸兩腿，感覺正在蹬腳踏車一樣，根據(jù)自身的柔韌度調(diào)整屈伸的范圍，最好運(yùn)動到微微出汗為止?？梢悦刻煸绯啃褋砗笤诖采线\(yùn)動30秒，能有效促進(jìn)胃腸蠕動。
??第三招：貓步。
??模仿T型臺上模特的走路方式，行進(jìn)時，左右腳要輪番踩到兩腳間中線的位置，幅度可以適當(dāng)大一些。每天傍晚走500米以上，可以有效增強(qiáng)腰部力量，促進(jìn)胃腸蠕動。
??第四招：貓狗式。
??雙手、雙膝撐地，成四點(diǎn)支撐，深呼氣，收腹弓背，頭向下低，感覺像一只貓一樣；然后放松，呼氣、抬頭，收緊下背部，腰部成反弓，感覺就像寵物狗一樣?！柏垺薄ⅰ肮贰眲幼鹘徊孢M(jìn)行。一次可做10組交替動作，可有效增強(qiáng)腹部肌肉，促進(jìn)胃腸蠕動。
??第五招：單腿單手支撐。
??雙手、雙膝撐地，保持脖子與背部成一條直線，然后對側(cè)單手和單腳逐漸抬起，伸直成一條直線，持續(xù)數(shù)秒，再換另一對手腳支撐，感覺微微出汗即止。這個動作對腹部控制力的要求很高，可促進(jìn)腸蠕動。

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