喝水的正確時(shí)間表，這樣喝水最健康，排毒養(yǎng)顏效果好！

文章來源：健康養(yǎng)生科普自媒體《養(yǎng)生從點(diǎn)滴做起》
聲明：本文章為健康養(yǎng)生科普，配圖輔助理解，旨在健康養(yǎng)生宣教，非專業(yè)治療建議。

一到夏天，身邊不少朋友都在問：“一天到底該怎么喝水？喝多了怕腎負(fù)擔(dān)，喝少了又怕中暑上火！”前兩天，小區(qū)一位阿姨還跟我吐槽，她總覺得自己喝了不少水，可皮膚還是干巴巴的，便秘也沒解決，實(shí)在是很郁悶。

說實(shí)話，喝水看起來簡單，真要喝對(duì)了，門道還真不少。

別小看喝水，咱們身體70%都是水，喝水這事做對(duì)了，不但能防便秘、降火氣，還能幫助排毒養(yǎng)顏。

可問題來了，咱們真的會(huì)喝水嗎？

是不是覺得口渴了才喝？

還是一整天都在喝飲料當(dāng)水喝？

之前有位朋友，身體一直不太好，總覺得渾身沒勁、皮膚暗淡、晚上還老失眠。她本來以為是年紀(jì)大了，后來才發(fā)現(xiàn)，原來問題就出在喝水這件小事上——喝水沒把握好時(shí)間，喝得也不科學(xué)。咱們是不是也有過類似的困惑？

有時(shí)候，咱們喝水的方法不對(duì)，反而影響健康。比如，有人喜歡一口氣灌一大杯，有的人則一天都忘了喝水，等渴得不行了才想起來。其實(shí)，這些習(xí)慣都不利于身體吸收，還可能加重腎臟負(fù)擔(dān)。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》里說，“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補(bǔ)精益氣?！彼?，正是氣血運(yùn)行的基礎(chǔ)。

現(xiàn)代研究也證明，適當(dāng)?shù)娘嬎梢詭椭眢w代謝廢物、促進(jìn)血液循環(huán)。

咱們的脾胃、肝腎，都離不開水的滋潤。

看到這里，好多人可能會(huì)問：“到底什么時(shí)候喝水才最健康？喝多少才合適？難道喝水也有講究？”咱們今天就來說說，這喝水的門道。

有一位親戚，平時(shí)工作忙，經(jīng)常忘記喝水。結(jié)果總是口干舌燥，嘴唇起皮，還容易上火，連皮膚都變得又干又暗。她總以為自己喝夠了，其實(shí)一天下來，水杯根本沒見底。

后來，她試著調(diào)整了喝水時(shí)間表，分幾次慢慢喝，沒過多久，整個(gè)人的狀態(tài)都變了。皮膚變得水潤了，便秘也緩解了，連精神頭都足了不少。

其實(shí)，咱們身體就像一個(gè)大機(jī)器，水就是潤滑油。

缺水了，機(jī)器就容易“卡殼”。

喝水不對(duì)，身體就會(huì)發(fā)出各種“報(bào)警”信號(hào)，比如疲勞、口臭、尿黃、便秘、皮膚差。

您是不是也有這些小毛?。?/p>

有些人還以為多喝點(diǎn)就行，其實(shí)方法更重要。

有的朋友為了減肥，天天喝水，還專門買了各種“排毒水”“減脂水”，可最后發(fā)現(xiàn)，效果并不明顯。其實(shí)，水喝得對(duì)，才是關(guān)鍵。喝不對(duì)，再多的水，也只是“走馬觀花”，排不掉毒素，還可能造成水腫。

有老人覺得晚上喝水睡不著，一整天都不敢喝，結(jié)果白天又覺得頭暈、沒力氣。其實(shí)，咱們的身體需要定時(shí)定量補(bǔ)水，不能等渴了才喝，更不能一次猛灌。喝水這件小事，真得細(xì)細(xì)琢磨。

【解決方案】

咱們說了這么多，喝水到底要怎么喝，才能既健康又排毒養(yǎng)顏？其實(shí)，喝水最重要的就是“時(shí)間+方法”。今天給大家分享一個(gè)“喝水時(shí)間表”，只要照著做，身體自然水潤有活力。

早上起床后，咱們先別急著吃飯，喝一杯溫開水，200-300毫升就行。這杯水能幫助身體“喚醒”代謝，把一夜的垃圾帶走，讓腸胃慢慢“開機(jī)”。有朋友說早起沒胃口，這杯水下肚，腸子都舒服了。

上午9點(diǎn)到10點(diǎn)，不少朋友開始工作，別忘了再喝一杯水，150-200毫升。這時(shí)候補(bǔ)水，可以緩解干燥，還能幫助大腦提神。尤其上班族，別光盯著電腦，一口水下去，眼睛都舒服些。

到了中午，11點(diǎn)到12點(diǎn)，午飯前20分鐘喝一小杯水，100-150毫升。這一杯水可以潤潤腸胃，也能防止吃飯時(shí)攝入過多的鹽分，幫助你控制食量。記住，飯前喝水，別等飯后一口氣喝太多。

午飯后1小時(shí)，大概下午1點(diǎn)左右，再來一杯水，150毫升左右。這杯水能幫助食物消化，不容易犯困。尤其是血壓偏高、便秘的朋友，這樣喝水特別適合。

下午3點(diǎn)到4點(diǎn)，這時(shí)候不少人開始犯困，嘴巴也容易干。喝一杯水，150-200毫升，可以緩解疲勞，還能幫助代謝。喜歡喝茶的朋友，這會(huì)兒喝一杯淡茶也不錯(cuò)，但不要濃茶哦。

傍晚5點(diǎn)到6點(diǎn)，晚飯前再來一杯水，100-150毫升，幫助腸胃準(zhǔn)備晚餐。記住，別喝太多，免得影響晚飯的胃口。

晚飯后1小時(shí)，7點(diǎn)左右，再補(bǔ)一杯水，100毫升左右。很多人晚上怕起夜，其實(shí)這時(shí)候補(bǔ)水，不會(huì)給腎臟增加太大壓力，還能幫助身體代謝。

睡前1小時(shí)，喝不喝水看個(gè)人體質(zhì)。如果容易夜尿的朋友可以不喝，如果口干、便秘的朋友，可以小口喝幾口水，別超過100毫升，別一口氣喝太多。

有人問，喝水是不是越多越好？

其實(shí)，水喝多了反而會(huì)稀釋胃酸，影響消化，還可能增加腎臟負(fù)擔(dān)。

成人每天飲水量建議在1500-2000毫升左右，根據(jù)自己的體重和出汗情況適當(dāng)調(diào)整。

別硬撐，渴了就喝，小口慢咽最舒服。

喝水還有幾個(gè)小竅門，想讓排毒養(yǎng)顏效果更好，可以試試加點(diǎn)料。比如，早上那杯水里加兩片檸檬，補(bǔ)充維C，提神醒腦；下午那一杯泡點(diǎn)枸杞，護(hù)眼養(yǎng)肝；晚上可以泡點(diǎn)淡淡的菊花，安神助眠。這些小搭配，既養(yǎng)生又不麻煩。

喝水別用太燙的，溫開水最養(yǎng)人。太涼的水容易刺激腸胃，特別是脾胃虛寒、腸胃不太好的朋友，溫水更適合。有的朋友喜歡飲料、奶茶，其實(shí)這些東西糖分高，喝多了反而傷身體。白開水才是最好的養(yǎng)生水。

還有一點(diǎn)要提醒，別等口渴了才喝水。那時(shí)候，身體已經(jīng)處于輕微缺水狀態(tài)了。咱們要養(yǎng)成定時(shí)喝水的習(xí)慣，就像給身體“加油”一樣，每隔1-2小時(shí)小口喝一次，讓身體一直處于水潤狀態(tài)。

不同人群，喝水也有講究。中老年朋友腎功能偏弱，喝水要分次分量，別一口氣喝太多。上班族、運(yùn)動(dòng)量大的人，出汗多，可以適當(dāng)增加飲水量。孕婦、哺乳期的媽媽，也要多注意補(bǔ)水，但不要暴飲暴食。

喝水講究方法，更講究時(shí)機(jī)。咱們只要掌握了正確的喝水時(shí)間表，循序漸進(jìn)地養(yǎng)成好習(xí)慣，就能讓身體狀態(tài)越來越好。皮膚水潤，精神飽滿，脾胃也能跟著受益。

說到這里，咱們回頭看看，那些曾經(jīng)困擾咱們的小問題，原來只要喝水喝對(duì)了，多半都能慢慢調(diào)理過來。喝水雖小，卻關(guān)乎健康大事，咱們可千萬別小瞧了它。

溫馨提醒：腎功能不全、心臟病患者，喝水要遵醫(yī)囑，不能盲目補(bǔ)水。

還有，喝水要慢慢喝，別貪快。

想要排毒養(yǎng)顏，健康長壽，從今天開始，咱們一起科學(xué)喝水，把身體養(yǎng)好！

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