1.收緊小腹，按摩內(nèi)臟摩擦脊骨中心，減少腹部腫脹的脂肪，重塑腹部線條。

抬腿的時(shí)候可以彎腰，但是揉的時(shí)候腰要挺直，伸直背肌是動(dòng)作的關(guān)鍵。

1.抬起一條腿，放在椅子上，盡量靠近大腿。

2.伸直背肌，雙手合胸。

3.吐氣，上身向抬腿那邊扭轉(zhuǎn)，以90度角的幅度為準(zhǔn)。

此時(shí)，雙手掌用力相互擠壓。

4.慢慢恢復(fù)原狀，然后反方向重復(fù)動(dòng)作。

二、活動(dòng)肩胛骨，軟化全身放松肩胛骨周圍的肌肉，使整個(gè)背部柔軟，從而改善新陳代謝，有效減肥。

同時(shí)消除肩痛。

在手臂交叉之前，兩肩水平打開，幅度盡可能大，這樣手臂交叉動(dòng)作就會(huì)更容易進(jìn)行。

1.伸直背肌，左腿放在右腿上，右腿繞著右腿。

2.雙手水平張開，然后在胸前交叉。

肘部以上部位重疊。

3.然后屈肘，重合手背。

4.兩手在手腕處再環(huán)繞，然后合掌。

5.吐氣，慢慢前傾上身。

6.停止呼氣，然后吸氣，恢復(fù)原狀，反方向重復(fù)動(dòng)作。

矯正駝背，消除拜拜肉長(zhǎng)時(shí)間伏案工作容易使人駝背，姿勢(shì)不當(dāng)最終導(dǎo)致脂肪堆積。

一旦肩胛骨柔軟，胸腔張開，體溫就會(huì)上升，促進(jìn)新陳代謝，脂肪就會(huì)被擊退。

手臂和腋窩同時(shí)伸展，也能提神哦!1.伸直背肌，左手抬到頭頂。

2.彎曲手肘，掌心向內(nèi)。

右手握住左肘，向右拉。

3.右手繞在背上，握住左手。

然后左手向上，右手向下，反方向拉伸。

注意肩膀不要向上移動(dòng)，背部肌肉要挺直。

反方向重復(fù)動(dòng)作。

四、側(cè)腹肉消失手臂抬起向斜上拉伸，體側(cè)和腋窩也會(huì)拉伸。

配合呼吸可以恢復(fù)疲勞，改善新陳代謝。

也可以預(yù)防減肥帶來(lái)的失眠。

1.雙手手指交叉，吸氣，抬起，上身稍微向左傾斜。

2.左手抓住右手腕，氣，像拉右手一樣向左拉伸。

3.邊吸氣邊慢慢轉(zhuǎn)頭，看著天花板，呼吸3次。

4.吸氣，恢復(fù)原狀，然后呼氣放松雙手。

5.久坐的臀部和大腿也可以變瘦臀部和大腿內(nèi)側(cè)不運(yùn)動(dòng)不能拉伸。

由于這兩部分的肌肉體積較大，得到鍛煉可以使全身血液更好地循環(huán)。

請(qǐng)注意，當(dāng)靠向身體時(shí)，胸部不要前傾。

1.右腿搭在左腿上，姿勢(shì)端正。

2.將雙手插入雙腿縫隙中，吐氣，抬起雙腿，靠近身體。

反方向重復(fù)動(dòng)作。

3.可以的話，不要用力用手左右振動(dòng)股關(guān)節(jié)。

反方向重復(fù)動(dòng)作。

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