瘦腿瑜伽

　　瘦腿瑜伽,瘦腿的方法多種多樣,如何運(yùn)動瘦腿,如何利用瑜伽有效瘦腿?瑜伽瘦腿法讓小腿不粗,讓你的大腿立刻瘦.想擁有修長雙腿,試一試瘦腿瑜伽,讓小腿不粗. 瘦腿瑜伽起到的一種拉伸和舒展肌肉的作用,如果你真的是屬于肌肉型的話,那么你做瑜伽是非常適合的,因?yàn)橥ㄟ^瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動你可以將你的肌肉變軟,從而在加上適度的力度訓(xùn)練 就能達(dá)到很好的腿部塑性效果. 腿部的比例幾乎占據(jù)了身體的一半,纖細(xì)修長的雙腿往往最能吸引人們的目光,更能散發(fā)出女性的魅力.

　　瘦腿的瑜伽動作

　　俯臥，腹部著地，雙腳并攏，雙腿伸直置于地板上，雙臂順勢置于肩膀前方，頭部微微抬起。

　　抬起左腳離地，腳跟靠近臀部，左手握住左腳踝處，右臂收回置于身體旁邊，手掌著地。

　　慢慢繃直左臂，并抬起左大腿遠(yuǎn)離地板，左膝蓋盡量保持彎曲90度，右腿著地，腳面繃直著地 。

　　左手松開置于身體旁邊，手掌著地，左腿抬離地板并保持伸直，下巴置于地板上。

　　放低左腿著地，雙腳分開一段距離，雙腳慢慢抬離地板，并盡量向上抬，使大腿也能離地。

　　坐姿，彎曲左膝蓋，腳跟貼在大腿根部，然后彎曲右膝蓋疊在左腿上，腳跟貼住恥骨，兩腳跟在一水平線上。脊柱伸直，雙眼閉合，兩手放在大腿膝蓋處，掌心向上。均勻地進(jìn)行腹式呼吸。

　　雙腿朝后方彎曲，腳跟置于臀部上方，雙手握住腳踝住，繃直雙臂，肩膀不需抬起，并保持著地。

　　至善式的坐姿，然后雙手屈肘，在胸前合十，繼續(xù)均勻地進(jìn)行腹式呼吸。

　　放低雙腿著地，并保持伸直，雙腳并攏，腳面繃直，雙臂撐在肩膀下方，雙手稍微向前，肩膀向后打開，頭部向后仰起。

　　盡量叉開雙腳，腳的內(nèi)側(cè)緊貼地板，肩膀繼續(xù)挺起，雙臂保持伸直，雙腿盡量下壓緊貼地板。。

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