每天晨起練這8個(gè)動(dòng)作,讓你一整天都元?dú)鉂M滿!
迎接新一天最好的方式就是瑜伽!早上瑜伽會(huì)讓你更有活力,即使忙活一整天也不會(huì)覺得累!
今天給大家分享一套瑜伽序列,打開身體,活力滿滿,迎接新的一天!
1、樹式
山式站立,雙腳分開與髖同寬屈左膝,將左腳放在右大腿根部左膝蓋向外打開,指向左側(cè)吸氣,雙手臂向上延展合十保持5-8個(gè)呼吸,換另一側(cè)
2、站立前屈
山式站立,雙腳分開與髖同寬吸氣脊柱延展向上,側(cè)腰拉長呼氣直背前屈向下,腹部找大腿雙手抱住小腿后側(cè),坐骨向上提頭自然放松,保持5-8個(gè)呼吸
3、三角式
雙腳分開一腿長,右腳外展吸氣雙手側(cè)平舉,側(cè)腰延展呼氣身體向右側(cè)屈,右手撐磚左手指向正上方,轉(zhuǎn)頭看左指尖保持5-8個(gè)呼吸,換反側(cè)練習(xí)
4、貓牛式
跪立在墊面上,雙膝打開與髖同寬雙手打開與肩同寬,小腿腳背貼地吸氣卷尾骨向上,抬頭提胸腔呼氣,轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆向下,拱背低頭注意一節(jié)一節(jié)有控制的延展脊柱配合呼吸,重復(fù)練習(xí)5-8組
5、英雄前屈
跪立,雙腳并攏,雙膝分開臀部坐在腳后跟上,大腿根向下壓吸氣延展側(cè)腰,呼氣前屈向下雙手向前伸直,側(cè)腰拉長額頭點(diǎn)地,保持5-8個(gè)呼吸
6、下犬式
俯臥,雙手放在胸腔的兩側(cè)雙腳打開與髖同寬,腳尖回勾呼氣手推地,臀部向后向上背部延展,大腿根向后推雙腿伸直,腳跟向下踩脖子延展,保持5-8個(gè)呼吸
7、坐姿體側(cè)屈
手杖式,屈右膝,腳跟靠近會(huì)陰左腿向前伸直,吸氣手臂上舉呼氣扭轉(zhuǎn)身體向右,胸腔朝向右膝吸氣側(cè)腰延展向上,呼氣向左側(cè)屈左手抓左腳掌,右手繞過頭頂抓左手轉(zhuǎn)頭看上方,保持5-8個(gè)呼吸,換反側(cè)
8、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)
仰臥在墊面上,雙腿向前伸直吸氣,雙手側(cè)平舉,脊柱延展呼氣,右腳放在左大腿身體向左扭轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)頭看向右側(cè)保持5-8個(gè)呼吸,換反側(cè)練習(xí)
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