俗話說(shuō)："一日之計(jì)在于晨"。每日早晨起床前，堅(jiān)持做幾個(gè)簡(jiǎn)單易行的動(dòng)作，不但有助于全天精力充沛，提高工作效率，而且有利于增強(qiáng)身體素質(zhì)，促進(jìn)身心健康和延年益壽。
    清晨醒來(lái)一睜眼，翻身下床，穿衣疊被，梳洗整理，做早飯，張羅孩子，然后匆匆出門，這恐怕是很多中年人的展曲寫照。
    不僅僅是中年人，大多數(shù)人的時(shí)間安排都非常緊湊，尤其是早晨。要說(shuō)清晨先別忙起床一定會(huì)讓人不可思議，這是為什么呢？
    人在夜間經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的睡眠，清晨醒來(lái)一睜眼。大腦的交感神經(jīng)興奮中樞并未馬上啟動(dòng)，全身血液循環(huán)依然較為緩慢，肌肉韌帶處于松弛狀態(tài)，血壓體溫也有所下降，如果此時(shí)立即翻身起床，極易產(chǎn)生體位性低血壓癥。這種情況生活中極為普遍，如有的臥床老人突然起立，或蹲位起立時(shí)，眩暈、眼前發(fā)黑、面色蒼白，甚至昏倒，經(jīng)過(guò)片刻休息便可以恢復(fù)常態(tài)。
    睜開眼不起床，難道“賴床”不成？當(dāng)然不是，而是要先做一些“熱身”鍛煉，迎接新一天的到來(lái)。
    俗話說(shuō)：  “一日之計(jì)在于晨”。早晨起床前，堅(jiān)持做幾個(gè)簡(jiǎn)單易行的動(dòng)作，不但有助于全天精力充沛、提高工作效率，而且有利于增強(qiáng)身體素質(zhì)，促進(jìn)身心健康和延年益壽。
    1．搓搓臉：早晨睜開惺忪的睡眼后，人們習(xí)慣用手指背揉揉眼皮，這對(duì)清醒頭腦有一定的作用，但這還不夠，揉眼后不妨雙手搓搓臉。最好先用雙手中指揉揉迎香穴。然后再上行搓到額頭，繼之向兩側(cè)分開，沿兩頰下行搓到額尖會(huì)合處。如此反復(fù)搓臉20次，有促進(jìn)面部血液循環(huán)、增強(qiáng)面部肌膚抗風(fēng)抗寒的能力、醒腦和預(yù)防感冒之功效。天長(zhǎng)日久，還有減少面部皺紋、永葆青春容顏之益。
    2．轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼：運(yùn)轉(zhuǎn)眼珠，宜平心靜氣、不急不躁地進(jìn)行。先左右，后上下，各運(yùn)轉(zhuǎn)10次。有提高視神經(jīng)靈活性、增益視力和減少眼疾之功。
    3．叩叩齒：輕閉嘴唇，上、下牙齒互相叩擊36次，間宜旋舌，以舌尖舔動(dòng)上顎數(shù)次，能促進(jìn)口腔、牙床、牙齦的血液循環(huán)，增加唾液分泌。從而收到清除污垢、提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等。
    4．挺挺腹：平臥，伸直雙腿，作腹式深呼吸。深吸氣時(shí)，腹部向上挺起，呼氣時(shí)松下。反復(fù)挺起10次以上?？稍鰪?qiáng)腹肌彈性和力量，預(yù)防腹壁肌肉松弛、脂肪積聚腹內(nèi)，并有提高胃腸消化吸收功能之益。
　　5．提提肛：聚精會(huì)神地提肛門10次以上?？稍鰪?qiáng)肛門括約肌的力量，改善肛周血液循環(huán)，預(yù)防脫肛、痔瘡等癥。
    6．梳梳頭：坐在床上，以雙手十指代梳，從前額梳到枕部，從兩側(cè)穎頹肌梳到頭頂，反復(fù)指梳數(shù)十次?？筛纳祁^發(fā)發(fā)根的血液營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，減少脫發(fā)、白發(fā)，促進(jìn)頭發(fā)烏亮。并能醒腦爽神、降低血壓。
    7．彈彈腦：坐在床上，兩手掌心分別捂住兩側(cè)耳朵，用食、中、無(wú)名指輕彈后腦殼?？陕牭健班坂邸甭暋Ｃ總?cè)彈擊20下，有除疲、止暈、增聽力、治耳鳴的作用。    ’
    8．貓貓身：趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，翹起屁股，像貓兒拱起脊梁樣用力拱拱腰，再放下高翹的屁股。如此反復(fù)15次?？慑憻捬?、四肢的肌肉和關(guān)節(jié)，促進(jìn)全身氣血流暢、關(guān)節(jié)疏利，且有防治腰酸背痛之益。
    1．趙老師。起床后臉部浮腫是有什么病嗎？
　　一般健康人在早晨醒后也可能出現(xiàn)輕度的浮腫，但起床活動(dòng)后浮腫現(xiàn)象應(yīng)在2 0分鐘之內(nèi)徹底消失。如果清醒后，頭面部仍有明顯的浮腫，特別是眼瞼浮腫，提示患者有腎病或心臟病，有此癥狀者應(yīng)到醫(yī)院檢查腎臟及心臟。
　　2．趙老師，最近起床后都是暈暈的，是不是身體哪兒不舒服？
    正常情況下，早晨起來(lái)時(shí)應(yīng)該感覺頭腦清醒。如果晨起后昏昏沉沉的，或者有頭暈現(xiàn)象，可能有頸椎骨質(zhì)增生，壓迫頸椎動(dòng)脈，影響大腦血液供應(yīng)。另外，人在血黏度增高時(shí)血流減慢，血氧含量下降，以至大腦供血供氧受到不良影響，而血黏度的高峰值一般在早晨出現(xiàn)。所以早晨頭暈、頭昏者有可能患有頸椎病或患有高黏血癥。你可以試試“10點(diǎn)1 0分”走和“1 0點(diǎn)1 0分”操以及大步走等健身方法，看效果如何。
    3．我56歲了。展起后全身關(guān)節(jié)不靈活，請(qǐng)問(wèn)這是什么原因？
    這種癥狀叫做“晨僵”。這說(shuō)明你可能患有類風(fēng)濕、風(fēng)濕或骨質(zhì)增生等疾病。健骨操中介紹的健身方法都適合你。

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