保養(yǎng)大腦的6大方法，提升腦力更健康
如果你經(jīng)常出現(xiàn)剛說的話轉(zhuǎn)頭就忘、睡飽了也覺得疲倦的情況，說明你的大腦開始慢慢衰老了。從30歲開始，大腦每年就會(huì)衰老0.3%；60歲后，衰老速度會(huì)加快到15%。
記憶力的下降、反應(yīng)遲鈍，還會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知障礙，所以養(yǎng)護(hù)大腦是重中之重。
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一、補(bǔ)充維生素?族
維生素B6
維護(hù)大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的正常工作，幫助產(chǎn)生褪黑素、調(diào)節(jié)情緒、緩解壓力；減緩認(rèn)知和記憶力衰退。
維生素B12
促進(jìn)大腦神經(jīng)元的恢復(fù)，提高大腦功能，防止大腦萎縮。
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二、運(yùn)動(dòng)
做一些復(fù)雜、需要四肢協(xié)調(diào)的有氧運(yùn)動(dòng)，可以幫助腦部血液流動(dòng)，提高大腦反應(yīng)力和靈敏度，防止記憶力衰退。
比如：
五禽戲、八段錦、太極拳、武當(dāng)太乙仙鶴功。
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三、多回想細(xì)節(jié)
處于陌生環(huán)境或與人交談時(shí)，多停下來回想細(xì)節(jié)，大腦儲(chǔ)存的細(xì)節(jié)越多，記憶效果越好，更有助于維持腦功能。
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四、保持充足的睡眠
睡眠充足可以讓大腦得到休息，清理垃圾、代謝物質(zhì)，恢復(fù)充足的精力。每天至少保證7-8小時(shí)的睡眠，頭腦更清晰、有活力。
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五、多曬太陽
充足的陽光可以補(bǔ)充天然維生素D，使大腦更靈敏，有助于增強(qiáng)記憶力和思維能力。合適的光線也會(huì)調(diào)整大腦皮層興奮度，有利于護(hù)腦、健腦。
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六、多吃護(hù)腦食物
高蛋白——智力活動(dòng)物質(zhì)基礎(chǔ)
大豆、蝦、肉類、蛋類、堅(jiān)果；
葉酸——維持大腦功能
橘子、檸檬、動(dòng)物肝臟、南瓜、菠菜；
鉀——促進(jìn)腦細(xì)胞新陳代謝
黑棗、香蕉、核桃、綠豆、西紅柿；
OMEGA-3——提升注意力
三文魚、海參、紫蘇、無花果、亞麻籽、大豆；

2024-03-30 09:35

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